nogi trening

[...] dłużej. Treningi siłowe MMA By uformować się na kształt najlepszego zawodnika musisz skupić się na funkcjonalnym treningu siłowym i położyć szczególny nacisk na nogi i plecy oraz górne części ciała. Czyli praktycznie wzmocnić cały organizm. Najłatwiej to osiągnąć za pomocą złożonego treningu z obciążeniem. Typowa rutyna treningowa [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Dzisiaj hardcorowy trening nóg.W 4 ćwiczeniu na nogi w 4 serii zrobiłem przysiad ze sztangą ważącą 200kg na 7 ruchów.Trening był bardzo udany,nogi dobrze dostały. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu na ławce 4x25-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x20-10 Czwórki: -wyprosty podudzi na krzesełku 2x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 4x20-7 [...]

[...] , ale to tak czasami bywa. Podsumowanie : Generalnie dzisiaj w pracy się nie narobiłem, jutro badania glukozy i okulista, w czwartek lekarz medycyny pracy , także w tym tygodniu 3 dni pracujące tylko wyjdą. Zasłuzony odpoczynek. Trening bardzo dobry, pompa bardzo dobra, fajnie się ćwiczyło nie ma co ukrywać. :) . Do jutra, jutro lecą nogi.

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) 3.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie (8 powt) 4.Skręty tułowia: 4 serie (do oporu) 5.Unoszenie nóg w podporze (nogi wyprostowane) 4 serie (do oporu) 6.Skłony w leżeniu płasko (podnoszenie tułowia i nóg na raz) 4 serie (8 powt) 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w emeryckim tempie 5,5 - 6,5 - nogi mi sie trzesły. Masakra. Ciężko było. B1 - robiłam sztangą łamana, nie wiem więc czy podałam dobre obciążenie C1 - pewnie powinno byc po 15 wypadow na każda noge... z 5 [...]

Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]

[...] zajmowałam po kolei sprzety i przeganialam leszczy z ławeczki, na której siadali aby odpocząc po dziwnych wygibasach ze sztanga. Był jeden fajny pan. widzialam go dzisiaj drugi czy trzeci raz. Fajny pan robił ABS i nogi, wiec nie wchodzilismy sobie w droge... Eh, ze tez nie jestem umięśnioną pieknością, na która by spojrzał z zachwytem :-)}:-(

Witam. Środa dzisiejszy trening. Martwy ciąg 60/6px2s , 70/6px2s , 77,5/6p,82,5/6p serie docelowe 90/5x3s Wiosłowanie-60/10p,70/8p,70/8p Dzień dobry sam gryf 20/10px3s Biceps ugięcia ze sztangą 20/10px4s przedramię-zwis na drążku 3s do puszczenia chwytu. Za długo nie wytrzymałem bez planowania.Trochę sobie powyciskałem i pobawiłem z treningiem.Ale [...]

Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]

[...] chodnik. Niestety na drodze stanął krawężnik, którego przyatakowałem pod zbyt ostrym kątem i w efekcie była niezła wywrotka. Straciłem równowagę, nie zdążyłem wyciągnąć nogi z noska żeby się podeprzeć i pierdut. Efekt wstępny: stłuczony i zdardty o krawężnik piszczel, obite kolano i lekkie rysy na lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł [...]

[...] się przypomniała jedna anegdotka związana z tymi ochraniaczami. Zakupiliśmy chłopakom do klubu chyba z 10 par, wszyscy zadowoleni, jak na ochraniacze piankowe świetnie się nogi trzymają, tylko jeden chłopaczek podchodzi do trenera i pyta: - trenerze co zrobić, żeby te ochraniacze się nie zsuwały ?, a trener na to patrząc na jego chudziutkie [...]

[...] polowa z lekkiej gorki, polowa pod gorke. Nie wiem, czy to skutek wczorajszych interwalow, czy roznicy terenie, ale bylo naprawde ciezko- nie pod wzgledem kondycyjnym, ale nogi wysiadaly- lydki mialem cale nabrzmiale a uda tez niezbyt palily sie do wysilku. Mam nadzieje, ze jutro bedzie juz lepiej. Do walki mam jeszcze w sumie nie malo czasu, [...]

Lubię trening nóg, bo po żadnym nie ma takiej satysfakcji z dobrze wykonanej pracy jak właśnie po nogach;-) Tricka z bickiem robi każdy, ale nogi to już "insza inszość" jak mawia moja Mama%-) Moje nogi służą co prawda głównie do kopania low kicków, ale wyglądać proporcjonalnie też trzeba w końcu

[...] pracowalem po 12h kilka dni z rzedu teraz 7 dni wolnego, sylwetka caly czas zyly na brzuchu,klacie,barkach:-) Od nastepnego tyg zmiany:-) Dzis trening mocniejszy znacznie , wieksze ciezary na nogi zarzucilem i klatke , reszta powolny ruch i mega spiecie:-) Ponizej foto zakupow:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd453c11a40e4284b4c6d84d1bc8f058.jpg

dokladnie:-) trening nog dla mnie jest specyficzny musze sie do niego przykladac na 101% bo nogi mega odstaja wiec musi byc ciezko , a beta alanina czy pompery nie sa wskazane bo mnie rozpraszaja:-) kazdy trening robie na maksimum swoich mozliwosci ale pompa nie wskazana przy treningu nog ja tego nie lubie przynajmniej:-)

Dzis szybki trening biceps i triceps a po 45 minut cardio:-) Jutro z rana przed praca jade dowalic nogi i oczywiscie standardowo cardio:-) Przed treningiem: 1,5g agamtyny 3g jablczanu cytruliny mega pompa az chcialo wysadzic w powietrze:) Biceps + Triceps: 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen [...]

[...] 100g ryzu + slodzik Trening kosa , musze sie skupic na masie na barkach , lapach i srodku plecow , dzisiaj az palily%-) jutro do pracy i 20 minut cardio , piatek wole pojda nogi i 2 razy 20 minut cardio ostatni raz przed zawodami i sobota biceps/triceps plus 2 razy cardio:-) W niedziele podesle foto trenerowi i zadecyduje co dalej , nog z tego [...]

[...] tyg ale jeden trening ostry a drugi pompujacy z duza iloscia powtorzen ,ale bez szalenstwa z ciezarami i nie ma sensu robic 2 priorytetow czyli np barki/klata albo barki/nogi bo to za duzo:-) powoli do celu . Spiecie i technika mysle ze to droga do sukcesu i trzeba niestety czekac i kombinowac:-) Dzis poszedl trening plecow i ostatnie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=STKCR5Hf5iY&nohtml5=False Wczorajszy trening , dzis barki lekko i triceps mocno:-) 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie [...]