[...] i tyłek w tej dokładnie kolejności. Rano rozciągałam się trochę bo ciężko było poruszać się. Jutro w planach sauna i dzień wolny od liczenia – jak znalazł bo jutro ponownie nogi zajeżdżam ;-) Nawet nie muszę się pilnować, żeby nie zakładać nogi na nogę bo w tym stanie nóg to jest to nie możliwe %-) Dzień ogólnie bardzo senny i taki nijaki. Gdyby [...]
[...] 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy (jak wiosło) 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę (obciążenie) 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x [...]
[...] lajtowo ma. Może w piątek solidna gigantseria z 6 ćwiczeń trochę by mu wsadziła w tyłek? I tak to by wyglądało w tygodniu: Poniedziałek: barki, biceps, triceps. Wtorek: nogi. Środa: klata. Czwartek: plecy. Piątek: brzuch (lub w tygodniu jeden dzień wolny jak nie). Sobota: obwodówka. No i do tego aero przed każdym treningiem. Jest to do [...]
[...] x 6 i tak głupio wyszło. Samo ćwiczenie poszło, aczkolwiek spocony byłem nie miłosiernie i trochę mi ślisko było. L sit 10 sekund x5 nie jest to takie łatwe, mam tu ugięte nogi. Robię to na przyrządach do pompek. Ale myślę, że z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te [...]
[...] wyżej + siłownia) Czwartek ---- Piątek (rowerek tętno śr. pod rehabilitację rozgrzewka 30min poziomy trudności 4/6/8 co 2minuty zmiana + 20 minut orbitrek + na siłowni tylko nogi pod rehab. ) Sobota (30minut na rowerku + siłownia góra + sala wejścia na steper 10x każda noga , przysiady 20x - obciążenie sztanga 10kg , 4serje. skakanka na materacu, [...]
[...] spowodowało, jednak od 2 dni kuśtykam. Rano było lepiej, teraz znów lekko chwieje mnie na boki :-{ Mam wrażenie jakby coś było nie tak ze stawem, w zależności od ustawienia nogi boli mnie mniej, bardziej lub w ogóle. Jeśli nie minie za jakiś czas zapewne wybiorę się do lekarza. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f41fdd0dea3485b9027128642902cc3.png [...]
[...] to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na większe partie, tj. grzbiet, nogi i klatka, 2 na mniejsze, tj. biceps, triceps, barki, przedramiona. Możesz pokombinować z ilością ćwiczeń ze względu na ograniczone możliwości, trzymaj się schematu ok. [...]
[...] podjął w sprawie treningu - TRENUJ NOGI - wymówki typu "ale ja chodzę do pracy 20km w jedną stronę", "ale ja jeżdżę dużo na rowerze", "ale ja gram w piłkę" sobie odpuść - nogi są najważniejsze i ich trening ma wpływ na całokształt. Trening kulturystyczny, siłowy itp bez nóg to tak jak sex bez penetracji %-) Żeby było łatwiej może spróbuj [...]
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
[...] było mi już niedobrze (leszcz) Bieżnia na koniec to 40 minut na zmianę minuta marszu tempo 6,0 i minuta biegu tempo 8,0 - ostatnie 5 minut tzw. cooldown. Miałam tak miękkie nogi, że praktycznie to nie ja z bieżni zeszłam a ona mnie z siebie zdjęła Padłam na siłowni na taką sofę i pewnie leżałabym tam do teraz, gdyby nie fakt, że trzeba było się [...]
[...] strasznie, ale ciągiem. PP: olałam sztangielki, które mi latały jak przy wichurze i złapałam się za gryf. O wiele wygodniej i stabilniej. Nie ma co mówić o progresie, ciągle ogarniam technikę. Po orbitreku nogi odmówiły mi posłuszeństwa i wylądowałam na kolanach przy maszynie. NO POWER %-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-01 08:11:58
[...] pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z hantlami martwy proste nogi z hantlami wysoki step z hantlami skoki dosiężne francuz z hantlem na triceps czw podrzut hantlem snatch hantlem martwy proste nogi ?? / przysiad z hantlami ?? nie [...]
Aha no i czeka mnie też basen. Także dzisiaj z tego co jestem sobie w stanie przypomnieć to ćwiczyłam nogi, plecy i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na [...]
zmojego planu to nic nie zostało %-) trening A miałby ręce i nogi gdybyś zaczęła od hip thrusta zamiast cable squat- to ćwiczenie zdecydowanie cięższe no ale plan B tez trzeba zmodyfikować kolejnością. popatrz, najpierw ćwiczysz nogi, póxniej ni z gruchy ni z pietruchy przechodzić na brzuch, żeby znów wrócić do nóg. wznosy nóg na ławce zrobiłabym [...]
[...] ale, zwłaszcza że jesteś początkujący, będzie zauważalny, a wręcz dość szybki. 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim biegu, czy tylko ,że możemy przysiad zrobić z większym ciężarem itp I tutaj po raz kolejny nie zgodzę się z gateway93. Ćwiczenia masowe nie dają zupełnie [...]
Przepraszam bardzo, czy te ćwiczenia są jakoś powiązane z ćwiczeniem nóg? 20 podciągnięć <- nogi wiszą 30 pompek <- nogi są tylko podporą 40 brzuszków <- pełnią rolę stabilizującą Jak nie możesz robić takiego treningu to się za niego nie zabieraj. Tutaj właśnie nogi są najważniejszą częścią tego planu treningowego. To jest grzech zmieniać plany [...]
[...] Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po ostatniej serii, odczuwałam jakieś zwiotczenie mięśni ud, trudno było mi chodzić, a to był dopiero [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
