nogi trening

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi pojedynczo - 9 x 65kg - 16 x 45kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 105kg - 15 x 105kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 210kg - 12 x 170kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 16 x 320kg - 22 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 17 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 [...]

10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]

11.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 8x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone 11x280kg, 15x240kg 4.Prostowanie nóg 15x50kg, 15x50kg 5.Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 13x70kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem 18x20kg, 15x30kg, 15x30kg 7.Przywodzenie na [...]

[...] kg x 18 7. Maszyna - lydki 3x 50 kg x 20 50 kg x 16 40 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - Seria Laczona - 3x CC x 18 CC x 12 CC x 10 Nogi jak to nogi - koszulka i spodenki do wyciskania. Nie dalem rady zrobic RAMPY 6 w przysiadach (tylnych). Za tydzien wracam na 100 kg. Trening po 6 godzinach snu, jutro to samo. [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - [...]

DZIEŃ 13, środa 14.04 Dieta 1) Omlet z crunchów, 3 jaj i 2óch białek, banan i ananasy 2) Bułki ciemne z kurczakiem, ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu [...]

Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]

DZIEŃ 40, wtorek 11.05 Ehh, od rana problemy z kichami, brzuch mnie pobolewał, wzdęcia, jakieś kolki, etc (myślałem, że mnie rozwali od środka w pewnym momencie ) nie przyjemnie bardzo Trening dziś taki inny, trochę inaczej niż w rozpisce. Jednak nastąpi zmiana, będę ćwiczył 3x w tygodniu. Do czerwca polecę chyba intuicyjnie. Potem tydzień [...]

[...] 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 4k TRENING: mam pomysła aby 'zlac' nogi prez okres FAZY 2 FAZA 3 jest nastawiona na nogi - wiec jesli maja pojsc - pojda wtedy. Przez kolejne 4 tygodnie bede je robil sporadycznie. I tak dwa cwiczenia sa na [...]

[...] 45 10x 35 ***** Drążek - Cienizna. Chyba nigdy nie ruszę w tym ćwiczeniu. Wiosło jednorącz - Kg tyle samo co ostatnio, ale jakoś lepiej. Plecy spompowane fest. Mocno czułem nogi, izomerycznie pracowały bardzo, pod koniec aż piekły. Wiosło sztangą - A zorobiłem sobie zamaist tych przenosów, co miały być, jakoś w brzuchu mi się przewalało i [...]

[...] 10x 70/80 kg, 7x 90 kg. 7. Łydkownica: 20x 42/52/62/72 kg, 11x 82 kg. Odczucia mam takie, że trening do dupy, że nie trzyma się to ani ładu, ani składu. Jedyny plus taki, że nogi mi się trzęsły jak galareta, czyli nogi skatowane. Micha: Dziś tak trochę lipnie. Po treningu cały dzień w domu, lenia złapałem i zmęczenie. Miałem parcie na słodkie, [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]

[...] w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne + 30min aero Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu + 30min aero Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek [...]

poniedziałek - nogi/plecy/bic, cięższy NOGI wypychanie ciężaru na suwnicy - 12, 10, 8, 6* prostowanie nóg w siadzie(maszyna) - 12, 10, 8 ŁYDKI wspięcia na palce w siadzie - 12, 10, 8, 6* * - 4 seria, potrzebna czy obejdzie się z 3? PLECY ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(za siebie)- 12, 10, 8, 6* martwy ciąg - 10, 8, 6 * [...]

Trening nóg i brzucha, dziś dalej cwiczyłem tak jak miałem ułozone, ale za tydzien moze spróbuje tak jak radził Tomek że pierwsze robie czwórki a potem dwójki a nie na zmiane. 1.przysiad tylni 6x10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg(+5kg) -wspiecia na palce 4x20 110kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar [...]

[...] 6.4jajka+oliwa+ogórki Zabawe z węglem potraktowałem jako taki dodatkowy trening. Czuje po tym bardzo mocno dól pleców i brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie... Jutro z rana jade do rodziny chyba na cały dzien wiec nie wiem jak bedzie ztym treningiem czy uda się isc z kuzynem na siłke a jak nie to bede [...]

[...] od wyciskania na płaskiej to zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cięzarem co do regeneracji to róznie, czasem jest zayebiscie a czasem nie do konca...ale częsciej jest dobrze niż źle pewno też to bedzie zależec ile godzin spie itp wczoraj na nogi tylko miałem siady ale dzis zakwas solidny shitman a myśle że jeszcze nie ma tak źle

[...] -30%38kg 40kg 42,5kg 47,5kg 10x40kg 10x40kg (+2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x10 8kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x1011kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening bardzo dobry, nogi ostro dostały w pi*de. Była moc. Trening zajął jakieś 1,5h, jak juz kiedys wspominałem jest to najdłuższy trening w tygodniu. Reszta cwiczeń też spoko weszła dipsy [...]

[...] hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch TRening b.dobry. Dobrze że go dzis zrobiłem a nie wczoraj bo pewno wczoraj by było duzo gorzej. W siadach czułem moc. Ogólnie nogi dosyc mocno dostały. Reszta w sumie też dobrze dostała. Trening mi zajał pod 2h, z pewnością mogę stwierdzic że to najdłuższy trening na siłce w moim zyciu jak do tej [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66c71aaa94f84daa901b8e4f8703bbe8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/754244278bd248de9593fd50b92b5b71.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe20d3ad3b4941cbbc165760fc218e35.JPG nogi na jednym zdj starsznie chude wyszły5-) można jechac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-24 16:45:26