SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Czy zaczac split?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężkich treningów FBW prawie nigdy nie miałem zakwasów. Z tego powodu zamierzam zacząć trenować splitem 3x w tygodniu (pon. klata + triceps, śr. plecy + biceps, pt. barki + nogi). Czy mając 16 lat ze stażem 4 lata jestem już wystarczająco zaawansowany, by zmienić z FBW na splita? Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2012-09-17 20:30:00 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-09-17 20:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna ocena Treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-03-11 15:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening , proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 -nachwytem x szerzej niż barki x 8 - nachwytem x maksymalnie szeroko by dotknąć karkiem drążka x ile da radę 2 x Przysiad z Sztangą nogi na szerokości bioder powtórzeń ile dam rade 1 x przysiad z hantlami ile dam rade 1 x wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-11-24 09:42:00 Liczba szacunów: 0
  • NowyAmator, nastały ciężkie czasy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnych wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x3 + wyciskanie w sobotę, ponieważ po rozpiętkach nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: wypychanie ciężaru na maszynie skośnej 12x3 ''podnoszenie'' nóg siedząc na maszynie 12x3 wznosy na śródstopiu 12x3 Do tego wtorek: aeroby i sobota też, rowerek, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-03-31 22:25:39 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2006-05-03 10:03:12 Liczba szacunów: 0
  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Historia treningu Pierwsze poltora miesiaca cwiczylem rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS http://www.sfd.pl/MASS_%2D_fifirifi-t388976.html po [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2008-04-28 15:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase POTRZEBNA POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: rok i 7miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka- regulowana poziom skos+nogi+modlitewnik. Sztanga,sztanga łamana/hantelki2x,obciazenie 140kg łacznie Dieta: mam ułozana diete od 5miesiecy jezeli czasami nie jestem w stanie odzywiac sie wedlug [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2011-03-01 09:34:19 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ TRENING/ DO OCENY !!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: ponad 2 lata z licznymi przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki + ławka Dieta: ograniczanie słodyczy(tłuszczów) Przeciwskaznania medyczne: jest ale to tyczy sie nogi a mi chodzi głównie parti górnych Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-02-10 18:52:59 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu biegowego

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] CZWARTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max + 4-5 interwałów pod góre (tętno maxymalne miałem w pewnym momencie koło 210) + po bieganiu seryjka na drążku Po południu Siłownia nogi+barki PIĄTEK Rano 30-40 min z 80-85% hr max Po południu Siłka - plecy+bik - czasem trening z piątku wrzucam w sobote/niedziele SOBOTA Rano 60-90 min z 75-80% hr max [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2013-04-29 17:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia.....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] po 10pow) Naprzemianstronne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka stojąc (3serie po 10pow) Uginanie ramienia z sztangielkiem w podporze o kolano (3serie po 10pow) Piątek= nogi+ barki+ kaptury Nogi: Przysiady ze sztangielkami (3serie po 12pow) Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (3serie po 12pow) Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-05-31 23:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie z doborem ćwiczeń!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] najpierw 3kg, teraz 4kg - podobne ćwiczenie jw z tą różnicą że na zewnątrz, reszta jw - prostowanie nóg w siadzie, 10 powtórzeń po 3 serie, 10kg obciążenie - odwodzenie nogi w tył, na takim urządzeniu z obciążeniem(10kg) trzy serie po 10 wymachów - i takie urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, tylko nie mogę znaleźć nazwy..trzymamy się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-01-12 21:57:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening lato 2012

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poważnie coś robiłem w poprzednim roku :| W szczytowych momentach trenowałem 5 razy w tygodniu, podział: dzień 1: klata biceps dzień 2: plecy dzień 3: przerwa dzień 4: nogi dzień 5: bary triceps dzień 6: jak dzień 1 dzień 7: przerwa dzień 8: jak dzień 2 itd... ogólnie dwa dni trenowane, przerwa, 3 trenowane przerwa Dobry trening, przy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2012-04-25 01:03:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie na podciaganiu (na wszelakie sposoby), na unoszeniu nog w zwisie (rowniez na rozne sposoby), na pompkach (na rozne sposoby), dodatkowo Bar Brothers pokazuja jak cwiczyc nogi, przykladowo przysiady na jednej nodze. Tutaj jeszcze pare przemian http://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY Trening opiera sie glownie na dynamice. Jak wiecie, albo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2012-09-28 12:42:45 Liczba szacunów: 0
  • ~~~~Hmmm pytanko do expertów~~~~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2004-04-07 11:16:18 Liczba szacunów: 0
  • Wyjaśnienie tego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-07-11 13:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i wzrost masy na raz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu dalej nie widać i nie wiem zbytnio jak go zrobić. Aktualnie jestem po dokładnych pomiarach: Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Tkanka tłuszczowa: 16,7% (brzuch 19,5%, nogi i ręce po 11~%) Poziom otłuszczenia narządów wewnętrznych: 3 (w skali 1-12) Masa mineralna kości: 3,2kg Procent wody: 58% Obwody: Uda: 64 i 62 cm Łydki: 36 cm Biceps: 34 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2016-07-12 20:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 3x 10 2. Pompki na poręczach 2x MAX 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Piątek (nogi + brzuch) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Syzyfki 3x10 3. Przysiady wykroczne 3x (12-10-8) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x10 5. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3336 Data: 2008-12-21 15:13:40 Liczba szacunów: 5
  • Nietypowy split partia 2x tydzień, trening pon,wt,śr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] witaminy, omega 3 http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html trening 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. A - klatka + barki + tricepsy ++ przedramiona B - nogi + plecy + bicepsy. ++ brzuch W - wolne tydzien 1 A, W, B, W, A, W, W { A- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii B- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii } [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2011-01-09 23:48:32 Liczba szacunów: 0
  • Split dla kobiety - proszę o ocenę!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tzw. babskie machanie nogami na maszynach ) -> cykl ACT (częściowo z użyciem wolnych ciężarów) -> dosyć długi cykl treningu dzielonego (podział na 3 dni: 1-nogi, 2-klatka+tric+barki, 3-grzbiet+bic) Trening dzielony pasuje mi bardziej niż FBW, więc chciałabym pozostać przy takim typie treningu, ale marzą mi się pewne zmiany. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11905 Data: 2008-06-25 00:24:06 Liczba szacunów: 0
  • HIT analiza treningu + pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] do bst jako propagatora tego systemu. A więc tak przykładowo Mam zamiar robic trening 2 x w tygodniu.jak poniżej (wszystkie uwagi mile widziane) 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3987 Data: 2001-10-15 18:45:10 Liczba szacunów: 0