nogi trening

HEHE Dzięki - nogi na pół dziennika - nie wiem, jak się tu zdjęcia zmniejsza. No sauna była, ale dzisiaj jeszcze większa. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20min rowerka. 3x20 1. MC 15kg na rękę hantla 32kg 3x20 2. Uginanie nóg leżąc 10kg 3. Uginanie nóg leżąc z opuszczaniem 1 nogą 1x20 7kg 4. Wspięcia na palce 35kg 1x40 (na zmęczenie) 40kg 5. [...]

[...] w kolanie, więc porzuciłam ten pomysł. Niestety przed tym ćwiczeniem musiałam zrobić dłuższą przerwę, zeby lecieć po piłkę 2 pietra niżej, a po prostowaniu mialam "miękkie nogi". Kick - tutaj dokładnie odczuwam różnicę w sile między nogami. Moja lewa (kontuzjowana noga) zawsze była dużo silniejsza (to na niej robiłam wyskoki przy grze w [...]

[...] 2x14kg x5 zabrali mi 12-stki a przy tych przedramiona nie wytrzymały 3) front squat 3x12: 15.5kg x12 18kg x12 20.5kg x12 na luziku bardzo przyjemne ćwiczenie. 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 nie lubie i nie umiem ustalać "maxów" -> orbi: 5min warm up + 7x 30/30 + 8min cool down -> [...]

[...] powtórzeniu sztanga mnie przygniotła do ziemi i już nie wstałam 3) front squat 3x12: 18kg x12 23kg x12 28kg x12 ciężko, ale trzymam cały czas pozycje techniczną 4) suwnica nogi wysoko szeroko 3x max: 30kg x50 30kg x50 30kg x50 -> orbi: 15min, tempo zmienne - mierzyłam palpacyjnie tętno na szyi w trakcie, to w "spokojnym" tempie [...]

[...] rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, przysiady + w parach: rzut między nogami partnera + powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 10 razy -> techniki: - wejście w nogi z obaleniem i przejściem do pozycji bocznej - wejście w nogi z obaleniem i przejściem do dosiadu - z pozycji bocznej przejście do trójkąta siedząc na partnerze -> [...]

11.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - wyjście z pozycji bocznej do góry - czasówka - uderzenia z dosiadu - przetoczenia z dosiadu - sweep z gardy - rozciąganie ======================================== zamiast sparingów - technika (sweep z gardy), bo mi za cholere nie wychodziło ;-) trening klasycznie krótki i męczący ;-) sheepman: Rozkład [...]

[...] +aero 20min rowerek +brzuch#-P Dziwne obciążenia czasem, bo moja siłka była zamknięta i poszłam do fitnes klubu;-) Zrobiłam nogi bo większość osób była zajęta pompowaniem bica. Nawet trafiłam z ciężarem, tylko przy łydkach jak zwykle były czary bo robiłam z 16kg kettlą i szybko okazało się, że to [...]

27.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - wejścia w nogi z wyniesieniem - wejścia w nogi z obaleniem - przetoczenia z żółwia + obrony przed nimi - obchodzenie gardy motylej + wciąganie do pełnej gardy - i se poszłam #-P ========================================== Masakra, musiałam wyjść w połowie treningu #-P Było mi słabo, [...]

[...] po nogach nie można liczyć na wiele;-) rzeźba mi się przypomniała i te 40-minutowe sesje%-) po treningu i prysznicu zaległam na kanapie siłownianej i prawie przysnęłam;-D nogi to mój ulubiony trening, no oprócz tego nieszczęsnego przedniego przysiadu to koocham:-D MISKA: BWT 137/187/64 1885kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] (13/12/4x) 2a. Przysiad przedni Tu klaps się należy - najpierw był tłok na siłce i rack zajęty (zrobiłam samo uginanie ze skróconymi przerwami), po suwnicy już nogi były miękkie i odpuściłam ten przedni.@@-) - 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) 2b. ugiananie 10/10/10kg (15/7/8x) 10/10/10kg (13/12/12x) 3a. Suwnica 95/105/105kg (15/13/12x) [...]

[...] Dzień nad książkami, jadłam jak sobie przypomniałam;-) DOMSy na całej górze ciała, bardziej chyba sobie plecy i ręce zajechałam na tych biegówkach niż nogi(i trochę mnie bark pobolewał). -------------------------- Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-27 13:15:30

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

[...] imbir, korzeń mniszka, liść maliny POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca3d955acf8b44a0b7ac58b9b13512c6.jpg ----------- 13.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z [...]

[...] Woda wróciła, brzuch trochę się wciągnie po siłce i git;-) Obli, myślę o pociągnięciu tego treningu z dwa tygodnie żeby się roztrenować a później rozpoczęciu jakiegoś cyklu na rozbudowę tego i owego;-) Ma to ręce i nogi? No i póki co nie chcę liczyć michy, fałdy będę kontrolować. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-10-14 19:58:56

[...] / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i nogi 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 # POZIOM 2 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Biodra w górę 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Przysiady ze sztangą 1T:70kg/70/70/70 2T:70kg/70/70/70/70 Uginanie nóg super seria z prostowaniem nogi na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/57093980390816709037.jpg [...]

Wczoraj poleciala klatka plecy. Trening zajal jakies 1.5h :-D - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 3x140 + 100x18p - Wycisk skos dodatni sztangai 3x12-10 - Rozpietki na bramie 3x15-20 - Wycisk na hummerze na gore klatki 4x12 - Wycisko rozpietki 3x20 - Wioslo szeroko podchywtem Rampa 10, konczyem chyba na 110kg - Sciaganie drazka do klatki szeroko [...]

[...] Czułem lekkie kłucie w górnej zewnętrznej części ud. OCENA: 1/5 4 WYCISKANIE LEZAC 42 (+2kg) OPINIA: Pierwsza seria bez techniki, cały czas zmieniałem pozycję lewej nogi, w tyłku po lewej stronie przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był [...]

[...] których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i zestawić je z tymi ze strony 20, byście ocenili efekty mojej pracy. Sevrond, dokładnie. Sumiennie nogi ćwiczę od kiedy zacząłem FBW czyli od 13 listopada. 2.2.2010 Dzień 81 Trening nr 36 (koniec 6 makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt [...]

[...] 17,5; 22,5; 27,5 (+2,5kg) OPINIA: W sumie to bez zapasu, ale porządnie weszło na plecy. OCENA: 3/5 6 UGINANIE NOG 15; 20; 25 (+2,5kg) OPINIA: Też bez zapasu, mocno ścięło mi nogi. OCENA: 2/5 7 LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio [...]