[...] o ławke skośna,ojj czuję mega zakwasy na plecach %-) /SFD/2019/11/14/042533a03e2a4bc7bb9268aa34a1ba49.jpg Ale to nie koniec nowości na siłce %-) Trening nóg wypadł świetnie,nogi całe obolałe i ledwo chodzę %-) Ale lubię ten stan :-P Ból glowy minął i od razu lepiej się trenowało ,na siłce w miarę ciepło ponieważ ocieplamy budynek klubowy :-) [...]
Poniedziałek-09.12.2019 Masa tydz.5 Dzień fajnie zleciał,w pracy nowe zamówienie to roboty sporo więc to cieszy :-) Po pracy na trening,nogi fajnie zajechane bo akurat w tym zestawie czwórki strasznie dostają po dupie %-) Kalorii więcej to i lepiej się trenuje,wszędzie dołożone i to również cieszy :-) Powoli także rozmyślam jak modyfikować [...]
[...] Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra :-) Ojj biedne moje nogi %-) Później już odpoczynek przed TV. Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h [...]
[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach z linkami dolnego wyciągu 3s x 12p 4. Półprzysiady ze sztangą na karku 100kg x 15 100kg x 15 110kg x 15 110kg x 15 60kg x 30 5. Wypychanie nogi na suwnicy 5s x 15p + dropset na końcu 6. Wspięcia stojąc, maszyna smitha 6-7s x 15-20p Komentarz do treningu Przyszedł ten moment, kiedy już bardziej czułem ból i pompę [...]
Witam ponownie ! 16.09.2015 - nogi 1. Zginanie nóg siedząć, obunóż 5-6s x 8-20p + podwójny dropset na końcu 2. Zginanie nogi stojąc, jednonóż 4s x 15-20p + na końcu dropsety 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 15p 4. Przysiad na maszynie typu hammer strength 5s x 15-20p + dropy 5a. Przysiad przedni na suwnicy smith'a 4s x 10p progresja ciężaru [...]
26.09.2015 - nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad klasyczny 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 8 160kg x 8 120kg x max 80kg x max 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15-20p 4. Wykroki 3s x 10p na nogę 5. Żurawie 4s x 8-10p 6. Wypychanie nogi do tyłu (poślad/dwójka) 3s x 15p na nogę 7. MCNPN z linką dolnego [...]
[...] 15x 2 kg – na rękę 15x 2 kg – na rękę wznosy bioder:(przytrzymanie bioder w górze na 2 s) 4x 25 ostatnia seria na palcach na zmianę: unoszenie ugiętej nogi w górę klęk na podłodze, dłonie oparte o podłogę 2x 25 powt na każdą nogę (30s przerwy) unoszenie ugiętej nogi w bok klęk na podłodze, dłonie oparte o podłogę 2x 25 powt [...]
[...] jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z [...]
[...] to żeby się nie odbijać drugą nogą przy schodzeniu w dół. Najlepiej schodzić na piętę a nie na palce. P hack – Bez rewelacji. Syzyfki – Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na nogi. Mocno celuje w m prosty, choć VM również. MCNPN – Na szczęście prostowniki wyrabiały – trochę się spompowały i tyle. Fajnie rozciągnąłem dwójki. Uginanie – Bez uwag. [...]
[...] gotowane 2 szt cos na co mialem ochote od dawna hehe Mniej więcej wychodzi 3500 kcal na dziś. Załadowany weglami od razu czuje sie żywszy. Trening - Nogi Uwielbiam trenować nogi, a ten dzień był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona [...]
[...] w mieszany i dalej w beztlenowy. S Y S T E M Y _ Z _ P R I O R Y T E T E M Niezależnie od wybranego systemu treningowego ani stażu na siłowni, Twoim priorytetem powinny być nogi lub cała dolna połowa ciała. Napiszę nawet więcej - nowicjusz decydujący się ćwiczyć systemem dzielonym powinien ćwiczyć z priorytetem na nogi. Przy ćwiczeniu partii [...]
[...] x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 100kg x 15 / 100kg x 15 / 100kg x 15 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 105kg x 15 / 105kg x 15 / 105kg x 15 100kg x 15 / 100kg x 15 / [...]
Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]
[...] co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach głównych czy warto zastosować go w którychś jeszcze ćwiczeniach? Bardzo proszę o uwagi i zmiany. Plecy + [...]
[...] x 12, 10kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12, 7,5kgx2 x 12 5. Przysiady na Hack maszynie nogi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 20kg x 12, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 20kg x 10, 22,5kg x 10, 22,5kg x 10 17,5kg x 12, 20kg x 10, 22,5kg x [...]
[...] obecny trening, mysłałam, że go uduszę - delikatnie mówiąc :)) Po 5 superseriach przysiadów z wejściami na ławkę miałam dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość [...]
[...] na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, wywalilem 115kg x 6, choc 6 powtorzenie ewidentnie z kotem ... ale jest -siad bulgar: poszlo dosc lekko, myslalem, ze beda problemy. [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 NOGI ! 1a.Wyprosty nóg w siadze (wąsko nogi) 2 sztabki x 15 4 sztabki x 15 6 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 1b. Uginania nóg leżąc (wąsko nogi) 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2a. Siady na smithie +20kg x 8 +30kg x 8 [...]
[...] udało mi się wszędzie progresować ponieważ trening odbył się rano, wieczorem po kolacji poszłam się jeszcze przebiec - więc dodatkowo jeszcz 5km w terenie. sobota nogi 1) przysiad 5x6-8 40x8/42,5x8/47,5x8/42,5x8/42,5x7 40x8/40x8/42,5x8/42,5x8/40x6 37,5x8/37,5x8/40x8/40x8/37,5x8 35x8/40x8/40x8/35x8/37x8 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 [...]
Damian_619-Wiosna 2022
