nogi trening

[...] I tu od razu kilka pytan: - Czy zostawiac ten sam rozklad BTW? Nadal masa? - Jaki trening nastepny? Podoba mi sie trening Malolaty El3ktry by Obliques, z naciskiem na nogi. Przydaloby mi sie to ze wzgledu na slabo trenowane nogi w poprzednim treningu z powodu kontuzji. http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2FAL3ktra-t1011952-s2.html Czy [...]

[...] sekund na maxa i 30 sekund odpoczynku, ale cały czas w maxie kolana wysoko, czy 30 sekund na maxa i 30 sek. odpoczynku, ale ostatnie 10 sekund maxa to już takie byle co, bo nogi do góry iść nie chcą? Dzisiaj rano mnie przywitał zakwas w lewej łydce. Nie wiem, czemu mam te zakwasy tak jednostronnie. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-10-29 [...]

[...] Dlatego już nie robiłam trzeciej serii bułgarskich tylko zrobiłam hack przysiad, ale coś ciężko mi pupę schować jak wstaję. Wznosy robiłam na modlitewniku. Mąż trzymał mi nogi. Można tak? Kurcze...podobno się garbię na planku...a wydawało mi się, że jestem prosta jak deska...może przesadzam z dostosowaniem się do opisu, że kość łonowa ma [...]

[...] za każdym razem jak dobiję 8-miu razy. 2) Wznosy bioder ze sztangą mają wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=-Yyb-brbvUo czy może lepiej wyjściowo mieć proste nogi? 3) W ostatniej serii opuszczania na drążku zrobiłam coś takiego: jak stoję na krześle mam czubek głowy na wysokości drążka, z tego miejsca własnymi siłami podciągnęłam [...]

[...] trening, czy to za krótko dla mnie? W piątek będzie równy tydzień jedzenia "na oko," braku interwałów i ćwiczeń siłowych. Od soboty do poniedziałku od 2 do 4 godzin na snowboardzie to jedyny wysiłek. Wczoraj i dzisiaj totalne lenistwo. Czekam na wskazówki, co do obiecanego "ataku na nogi." Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-02 16:57:43

spoko spoko, rób rozruchowo trening jakis na 15 powtórzeń, a jak jutro si epostaram wygrzebąc cos na nogi z załozeniami :-))

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cce6fd092a4662b771a108d3367ca3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185ecec4f4f64ab2a2ddeb6ab79aa3c5.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) [...]

Super, że kiełki można na surowo. Dzisiaj też się nimi zajadałam :-) Hasarapasa, dzięki za pomysły na kiełki. Wypróbuję :-) Muszę sobie kiełkownicę kupić. Kiedyś miałam, ale upuściłam ją i poszła do kosza. No, ale wtedy np. nie wiedziałam, że np. soczewicę można kiełkować...tylko takie specjalne nasionka do kiełkownicy kupowałam. Ja normalnie [...]

MISKA DZISIEJSZA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b523bfacc114dc2ab66ebc87df3420a.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka), [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fec136fedb443fa69c9f727e4461f0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

Agneste, Obliques chodziło o machania nogami podczas podciągania a nie ten trening na nogi ;-) zamiast machać nogami w podciąganiu lepiej, żebyś robiła kipping pull ups :-))

MISKA OK. 1600 KCAL - ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d53fb4ab9c401eb02bd0a1d70aec0c.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA: ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686eeb6728124ad3ac3b7968a945abf9.png TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a80041883be74bd69a956fbb8ddf2961.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-03-10 12:46:08

Mam ochotę się najeść, więc czekając na odpowiedź co do rotacji i na inne pytania zdecydowałam, że od jutra wchodzę na 1700 kcal, mam taki sam procentowo rozkład BTW, co przy 1600 kcal. Jednak postanowiłam zaokrąglić obliczenia do pełnych piątek i wyszło mi: ok. 1700 kcal, BTW: ok. 115-120 g białka (lepiej mniej, czy więcej?), ok. 165 g ww i ok. [...]

[...] że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to można mieć spokojnie jedną parę;) i nie muszą być mega drogie, ważne, żeby były dopasowane do nogi ( czy masz stopę neutralną spinującą czy np pronującą) i z amortyzacją ok, reszta to już bajery:) no i wybywam zaraz na trening, relacja będzie oczywiście:D:D:D [...]

[...] czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu ramienia w opadzie odiąłem ciężaru w drugiej serii. Stwierdziłem, że lepiej czuje to ćw. jak bardzo spowalniam ruch i skupiam się na maks spięciu. -a dziś.. plecy mam wręcz zmasakrowane Jest dobrze! Jutro bary + nogi, nie moge się doczekać Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-21 20:49:12

[...] To raczej taki trening w którym znajdziesz pewne tricki, które powinny skutkować właśnie fajniejszą separacją mięśni między innymi. Też zauważyłem że zawsze narzekasz na nogi, więc to jest taki ukłon w kierunku realizacji tego celu. Spróbujemy - może akurat zadziała. U faceta działa na bank - jednak tam byłaby większa objętość tych tricków w [...]

[...] mały Paweł ułożył trening na podwalinach wiedzy wujka Dawida../../buziaki/43.gif ja osobiście jestem z efektów bardzo zadowolony, klatka jest, wg mnie, dużo pełniejsza, nogi większe, w plecach siła poszła niesamowicie do przodu. Podsumowując trening bardzo ciekawy, świetny dla przełamania stagnacji, ale jednocześnie wymagający sporego [...]

[...] 6x5 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. wznosy bokiem 3x8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 2b. uginanie prawej nogi 4x8 (powrót wolno) 90s. 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 4. jeżyki na brzuch 3x25 90s. 5. wznosy z opadu 3x15 [...]