[...] nadają nodze kszałt i jędrnośc, więc głupotą byłoby starać się ich pozbyć. Dużo mężczyzn w okresie "masy" posiada masywne uda a po kilkunastu tygodniach odchudzania z nogi robi się patyk. Dlaczego u kobiety więc miałoby być inaczej, skoro nie jest ona w stanie zbudować takiej ilości masy mięsniowej ? Pomyślmy logicznie. Co zatem zalecam ? [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 11:52:02 Liczba szacunów: 0
Oczywiście że trening nie jest kompletny beż nog, nie wiem czy szukasz usprawiedliwienia żeby ich nie robić? Slabo, wielu początkujących popelnia ten błąd, nogi powinny dostawać najwięcej ćwiczeń z racji wielkości tych mięśni a ty nie trenujesz ich w ogóle. 5 ruchów na klatkę i plecy to trochę mało, bardziej siłowo. Nie wygląda to zbyt dobrze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 208 Data: 2023-03-22 19:55:05 Liczba szacunów: 0
[...] ze sztangą czy sztangielkami, uginania nóg, martwy ciąg, wspięcia na palce siedząc i stojąc. Wybór w ćwiczeniach na mięśnie nóg jest ogromny, ale żeby sensownie budować nogi musimy wiedzieć, jakie masz doświadczenie i jak trenowałeś do tej pory. Inny zestaw będzie dla osoby, która ma już jakieś doświadczenie i trenuje treningiem dzielonym, a [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2021-03-23 16:31:38 Liczba szacunów: 0
Przybrać na wadze. 60 kg wagi to nogi zawsze będą chude. Normalny kulturystyczny trening nóg. Objętość i pompa. Plus jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, typu przysiady/wykroki. Ja bym dał nogi w osobny dzień i skupił się tylko na nich.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2021-03-23 22:09:11 Liczba szacunów: 0
Witaj. Trening mięsni nog ma to do siebie, ze angażujemy znaczna ilość masy mięśniowej naszego ciala. po pierwsze jak mawia sie na silowni, nogi stanowią polowe masy naszego ciala, wiec wysilek jaki wkładamy podczas treningu jest porównywalny do tego, jakbyśmy trenowali cala gore ciala jednoczesnie :-)
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2020-07-23 08:03:23 Liczba szacunów: 1
[...] ciągu. Dokładamy do tego podudzi i opcjonalnie również mięśnie pośladkowe. Niejednokrotnie pada pytanie czy jeśli dużo biegam, jeżdżę na rowerze to też muszę trenować nogi? Oczywiście, że tak. Nigdy te aktywności nie zastąpią treningu siłowego, nie zbudujemy nimi masy mięśniowej i tutaj jeśli jesteśmy biegaczami czy kolarzami powinniśmy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2020-12-17 18:29:28 Liczba szacunów: 0
[...] dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej złożone i wymagające ćwiczenia na nogi i grzbiet. Ponadto figuruje tutaj rwanie, którego żaden początkujący nie bedzie potrafił wykonać poprawnie tudzież nie jest mu ono na tym etapie potrzebne. Jak [...]
Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 16:50:59 Liczba szacunów: 0
[...] Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2020-03-18 10:46:10 Liczba szacunów: 0
[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-25 15:08:00 Liczba szacunów: 0
____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-25 15:55:19 Liczba szacunów: 0
Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu. Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:) I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-20 23:05:59 Liczba szacunów: 0
U mnie to wyglada tak, (obecnie na cyklu) czasami zmieniam kolejnosc, dodaje cos nowego (zamiast starego ) ale ogolnie cwicze tym samym schematem ================= Pon-Biceps&Triceps 1. Unoszenie sztangi stojac 4x12 4x10 4xmax 4xmax 2. Uginanie przedramion ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-21 16:44:56 Liczba szacunów: 0
[...] za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt 3dzien nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-08 00:28:25 Liczba szacunów: 0
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 17:50:40 Liczba szacunów: 0
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 08:16:42 Liczba szacunów: 0
Witam.Panowie taki trening pon: plecy, nogi(delikatnie ćwicze ze wzgledu na problemy z łękotką)areo wtorek:wolne środa:klatka barki areo czwartek:wolne piątek: biceps triceps areo sobota:wolne niedziela basen Moze być cos takiego?Priorytet plecy
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-30 17:51:59 Liczba szacunów: 0
[...] tych patriach mieśni 1. Podciąganie na drążku 4s po max powtórzeń. 2. martwy ciag lub wiosłowanie sztanga. 4serie 10-12powt 3. wiosłowanie sztangielka 4s 10-12 powt 3dzien nogi tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych partiach mieśni 1. Przysiady ze sztanga 4s po 10-12 powt 2. Wykroki ze sztanga 4s po 10-12powt 3. [...]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 23:25:15 Liczba szacunów: 0
Ja ten trening zamierzam robic w reżimie 5 dniowym nie tygodniowym, więc klata grzbiet nogi off barki ramiona off klatka grzbiet ... A rzygało się nie raz ;-]
Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 11:05:06 Liczba szacunów: 0