SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s Night, maszynę dało się dostosować wedle Twoich wytycznych, kolana wystawały ciut za poduszkę. W spięciu starałam się trzymać nogi pod kątem prostym. Widać od razu, że czas się znacząco zmniejszył :-)) Ale dziwne rzeczy się działy, bo przy końcu serii prawie odpłynęłam, w głowie mi się kręciło. Na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 09:26:37 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] ulubionego treningu. Bardzo fajnie mi się trenowało, pomimo spadku sił. Fajnie było czuć jak poszczególne mięsnie włączają się do pracy. Najciężej było mi przy wyciskaniu, nogi robiło się w miarę dobrze, choć 80kg w mc było już ciężkie. Cel na najbliższe tygodnie to przestać być plackiem i trochę się dopompować %-) Nie mogę się zdecydować [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-14 15:15:28 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 12:25:05 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) 5. Mostek boczny 3 x max 40s/35s/32s [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 10:32:13 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 podwójna guma: 24/24/24 24/24/24 30/30/30 Ha, tak się obwiązałam, że ledwo byłam w stanie odwodzić nogi. Tyłek trzymałam niżej, wg wytycznych. No teraz to poczułam co trzeba \-) tylko ten ruch to w milimetrach można liczyć \-) Można i tak - ważne że się pośladki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 10:48:47 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Zaangażowałam partnera i tylko krzyczałam ''mocniej, mocniej'' \-) chociaż w końcu przegiął, by mi nogi połamał %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 15:50:20 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso Zaangażowałam partnera i tylko krzyczałam ''mocniej, mocniej'' \-) chociaż w końcu przegiął, by mi nogi połamał %-) (żartuję) dlatego nie zarejestrowałam ile tego przytrzymywania. Aha , to po tych dwóch tygodniach wprowadzających (po których o dziwo nawet nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 11:03:19 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] zwisu 10/10/10/10 Ok. OK 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 srednia 2:06 na 500m + dłuższe rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Mam podobnie - ale ja to lubię. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 11:12:10 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 39kg 3x15 OK. 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 wznosy ze zwisu 4x12 kółko 4x12 W dwoch pierwszych powtrorzeniach prawie sie udalo uniesc nogi nad glowe hyhy ale potem juz mnie strasznie tricki ciagnely i ostatnia serie juz robilam opierajac sie na lokciach. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 12:14:01 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 11:19:35 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg Postanowilam calkowicie zrezygnowac dzisiaj z przysiadow i jako zamiennik wybralam sobie wykroki. Nowy bodziec - nogi sie nieco zdziwily i po zakonczeniu mialam dwie male klody. Ok - zdrowie najważniejsze. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg + iso / 60kg x18 / [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-14 11:30:28 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] bo rozne sa opinie. A tak w ogole to bede wrzucac wiecej zdjec sylwetki z roznych perspektyw, moze bedzie latwiej doradzac. Pierwsze co u mnie bedzie sie odslanialo to nogi i brzuch, natomiast boczki, biodra, plecy, ramiona - z tymi partiami najciezej. Czwartek - dnt, miska wg zalozen. Piatek - dnt, miska wg zalozen. Sobota - dnt, na obiad [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 11:30:51 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o równowagę niż że ćwiczę nogi. Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę :-)) pójdę dla swiętego spokoju. Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku. Bardzo dobrze. Może suę uda wszystko tak naprostować [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 13:02:20 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 13:56:08 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków leżących na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 14:11:43 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Weszło w dwójeczki. 2. Suwnica 15/15/15/25 80kg/100kg/120kg/120kg Kulturalnie zdjęłam cały ciężar z suwnicy, żeby przesunąć platformę niżej (czy ja mam takie krótki nogi czy wszyscy inni mają takie długie?!) ale od razu zrezygnowałam z tego ćwiczenia - czuję zbyt duże cisnienie w krzyżu przy tym ruchu. Hmmm co ja bym tu mogła zrobić w [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 11:52:59 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. OK 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. OK 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP Ja osobiście też nie lubię. ;-) 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 13:12:31 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Night, jak zawsze dzięki za komentarze i w ogóle dzięki, że chce się Tobie komentować, biorąc pod uwagę, że obecny trening ma mało wspólnego z tym, który dla mnie ułożyłes. Czy mam rozumieć, że też robisz odwodzenie nogi na wycoągu ? :-D Wypad majówkowy udany ? ;-)

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 17:23:24 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 10:34:57 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] stopy na ziemii %-) 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/12kg/14kg/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Bardzo dobrze. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg 3x10kg Również dobrze. 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p 3x25p 3x25p Z przerwami, bo już nie dawałam rady. 7. Uginanie nóg leżąc obunóż [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 11:02:15 Liczba szacunów: 0