nogi trening

Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na ławeczce pod kątem 4x 10,10,8,8 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek, łączenie sztangielek nad klatką 4x10 Rozpiętki na ławeczce prostej 4x12 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x8 BICEPS Stojąc uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10,10,8,8 Stojąc [...]

Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]

Witam proszę o ocenę diety 17 lat 184cm 87.7kg Mój trening split 3x w tyg Pon: Klata + tric Śr: Plecy Biceps Pt: Nogi + Barki Czw: Trening piłki nożnej Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę. Śniadanie: 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: [...]

Witam , ostatnio cwiczylem na silowni (trening aerobiczny silowy) i tam sa wliczone cwiczenia na nogi , lecz nie sa one zbytnio skomplikowane . Po cwiczeniach pogralem jeszcze w kosza ( z ludzmi czarnymi , dlatego duzo wysilku musialo byc :)) ) Mam taki zwyczaj , ze wyskakuje z lewej nogi przy dwutakcie , czy przy czymkolwiek innym , dlatego tez [...]

[...] zwiększając, -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając, -uginanie ramienia za głową 2x 15,12, ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12, -nogi: -przysiady 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień [...]

[...] rygorystyki diety i wcinania supli. nie za wczesnie??? trening chce rozbic na 5 dni 1.plecy+triceps 2. uda, lydki+brzuch 3. klatka+biceps 4.barki+przedramiona 5. jeszcze raz nogi+brzuch (lekarz zalecil powolne rozkrecanie obciazenia kolan, dlatego 2 razy w tygodniu ale z malymi ciezarami) cel na najbliszy rok +10kg masy :) jest ok? jakies [...]

[...] - jajecznica z 3 jaj - 2 kromki chleba razowego Trening: Poniedziałek: ( klatka, triceps ) Środa: ( plecy, biceps ) Piątek: ( przedramię, barki, brzuch ) Sobota : ( nogi ) Sprzęt: Ławeczka z zintegrowanymi stojakami Ściskacz do dłoni Gryf prosty 170 cm ( 10 kg ) 2x Gryf 40 cm Obciążenia: ( 4x 2 kg, 4 x1 kg, 4x 0,5 kg, 2x 10 kg ) [...]

[...] do tego chcę dokupić jeszcze coś np Cypionaxin 200mg/ml. I teraz pytania.Czy wybrałem dobre środki i dobrą markę na cykl oraz jak to połączyć ze sobą aby miało ręce i nogi?Jakie dawki i ile powinien trwać taki cykl?Do tego proszę o rozpisanie PCT.Z góry dziękuję i pozdrawiam 1. WIEK:25 2. WAGA:84-5 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 [...]

[...] też na razie nie myślę, ograniczam słodycze. Jakie ćwiczenia stosować w jakie dni, aby pracować nad całym ciałem? Czy jestem w stanie wyrzeźbić brzuch normalnymi brzuszkami (nogi na dół, do góry, ze skrętem tułowia)? + brak słodyczy i treningi sprawnościowe? PS. Za posty typu "nie bierz się, nie dasz rady", "poczekaj 20 lat" serdecznie dziękuję [...]

[...] Brzuszki, pompki i te sprawy. Moje treningi zacząłem od 6 Weidera. Aktualnie zakończyłem trening z 12 dnia. Żeby poprawić efekty treningów za każdym razem ubieram na nogi ciężarki o wadze 1 kg każdy. To sporo jak na moje możliwości (mam 175 wzrostu i ważę 75 kg). Prawdą jest że A6W to trening głównie górnych partii brzucha, a napięcie [...]

[...] domatora, a dokładniej gotowca podanego w atlasie: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] 10x8x6 rozpiętki na płaskiej 10x10x10 plecy wiosłowanie hantlem 10x10x10 podciaganie 2 serie max prostownik 2x15 Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki barki przyciąganie sztangi do brody 3x8 wznosy boczne hantlami 3x10 przyciąganie linki za głowe na atlasie 3x10 nogi przysiady 10x10x8x8 o rozgrzewce i brzuchach [...]

jbc to poprawcie mój trening:d 1 dzien klatka ,biceps 4 serie po 8 powtórzeń 2 dzien triceps,bary 4 serie po 8 powtórzeń 3 dzień plecy 4 serie po 8 powtórzeń nogi 4 serie po 8 powtórzeń kaptury 4 serie po 8 powtórzeń dzień pierwszy: klata = wyciskanie sztanki 4 serie po 8 powtórzeń, wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 8 powtórzeń , rozpiętki 4 [...]

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]

Witam ma 16 lat 182cm 67kg ułożyłem plan a stwierdziłem ze najlepszy będzie fbw dodam że miałem 2 miechy przerwy i teraz zaczynam od jutra dietę i trening proszę ocencie go Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wiosłowanie sztangielkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Tricepsy: [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12-8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-8 unoszenie hantli w opadzie 4x 12-8 Przedramie: Uginanie podchwytem 3x 12-8 Uginanie nachwytem 3x 12-8 Sob nogi Przysiady ze sztanga 4x 12-8 Prostowanie nog w siadzie 4x 12-8 Uginanie nog lezac 4x 12-8 Wspiecia na palce(tutaj 4x ze sztanga i 4x z hantla) 4x 12-8

[...] leżąc 3s-8p -wyciskanie wąskie 3s-8p -wyciskanie francuskie 3s-8p -podciąganie na poreczach 3s-8p -sciąganie linek wyciągu 4s-10p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max IIIdzień nogi+biceps -przysiady ze sztangą 4s-10p -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s-8p -wyciskanie na maszynie 4s-8p -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4s-max -uginanie ramion [...]

[...] sztangi za plecy: 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen podciąganie sztangi pod brodę to samo co powyzej podciąganie sztangi barkami tez to samo codziennie robię 6 weidera na nogi nie ćwiczę gdyż mam problem z prawym kolanem. wzrost: 182 waga 85 kg obwód klatki: 104cm obwód bicepsów: 36,5 cm obwód pasa: 91cm ;/ ;/ Proszę o pomoc! :D pozdro ;]

Witam! Właśnie skończyłem trening masowy i chciałbym troszkę polepszyć siłę w WL i MC(mam kontuzje w postaci rwy kulszowej i jest problem z nogami oraz kręgosłupem dlatego nogi odpuściłem a chce spróbować MC, oczywiście wszystko z głową) . Powiem szczerze mam kompleks bo ważę 86kg a wyciskam ledwie 90kg.. Ćwiczę 10 miesięcy bez odżywek. Na dobrą [...]