SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • push/pull/nogi - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami siedząc 4x12 Czwartek: Klatka + przód/bok barków + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-11-11 09:54:48 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NOGI - MASA ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    dziej mi zalezy na dobrym wygladzie niz na super-kondycji :) Przez 5 miesiecy treningow efekty silowe sa bardzo na plus i ogolnie powyzej pasa jest ok, jedynym mankamentem sa nogi, ktore niestety zaniedbalem, zrobilem ostatnio pierwszy prawdziwy trening na nogi i mam mega zakwasy, pisze do Was o fachowa porade odnosnie treningu nóg na mase ? Prosz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2010-03-02 00:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Nogi - masa !!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    to 160 kg. Teraz interesuje mnie masa nog. Chciałbym przez zime jak najwiecej zyskac cm w udzie. Jaki trening proponujecie. Zaznaczam ze potrzebuje naprawde ostry trening na nogi. Ale nie znam sie bo zawsze robilem jakies plany na siłe w zakresie 5 powt. A teraz interesuje mnie duza masa, zeby je mocno rozbudować. http://zapodaj.net/d1b117533a54.j

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2010-10-30 09:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Nogi - masa i wzmocnienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząc cwiczyć (od wakacji, albo od wrzesnia) tylko nogi potrzebuje planu takiego własnie specyficznego, chce cwiczyc 2xtyg. Posiadam wolne ciężary tylko, czyli do nóg sztanga, sztangielki (ale to drugie raczej odpada, bo nie lubi niby nog robić). Chciałbym mieć ćwiczenia typowo masowe i ..... no własnie, np zeskakiwanie z pewnej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2008-06-12 16:51:09 Liczba szacunów: 0
  • bieganie-nogi masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wakacje sie zblizaja i postanowilem po kazdym treningu pobiegac troszke na biezni. i tak biegam, ale nie wiem czy z racji tego przestac trenowac nogi (masowo), a nozki to mam kiepskie. no i pytanie: czy na biezni zlapie mase na nogi, czy tylko sobie wyzezbie (w zasadzie nie bardzo jest co rzezbic mr.twister@poczta.fm twist again!

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4214 Data: 2002-03-25 13:54:52 Liczba szacunów: 0
  • nogi - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek piet

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2010-05-19 16:30:19 Liczba szacunów: 0
  • Klata sila + nogi masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, ostatnie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2006-01-25 20:49:07 Liczba szacunów: 0
  • NOGI- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    iałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień i dlatego ten temat, a jeśli ktoś uważa b

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-04-06 15:02:13 Liczba szacunów: 0
  • nogi (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak zrobić masę nóg jeśli dziennie robię 30km na rowerze i później na siłowni nie mam siły już ich ćwiczyć ? Rower raczej tylko nogi wyrzeźbi (podobnie jak truchtanie wieczorem) , prawda ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2627 Data: 2004-10-17 13:36:47 Liczba szacunów: 0
  • nogi masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    nogi masa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-07-21 17:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Split dla lubiących ból (masa) z naciskiem na nogi - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    , na górze wspięcia na palce 4x5 na jedną nogę Martwy na prostych nogach 2x12 3x5 Opuszczanie kolana do ziemi w pozycji do wykroku z hantlami lewa/prawa 3x6 Wyciąg odwodzenie nogi w tył 3x10 Wskoki na skrzynie ze zbroją ze wznoszeniem ketla do brody po zeskoku 50% ciężaru 3 wskoki/1 wznios - 3 serie> 1 wskok/3 wzniosy - 3 serie <--- traktuje jako d

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2016-10-29 12:04:21 Liczba szacunów: 1
  • Mało kobiece nogi + cellulit - masa czy redukcja?

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć, Sądzicie, że powinnam być na redukcji czy na masie? Najbardziej męczą mnie nogi, bo na nich odkłada się tłuszcz oraz brzuch, bo ma dziwny kształt. Sorry za beznadziejne zdjęcia. Nie ma kto ich zrobić ani nawet nie mam gdzie zrobić. W przeciwieństwie do nóg, ramion nie mam krzywych, takie zdjęcie :) ****DANE PODSTAWOWE************************

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2016-04-24 18:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa priorytet nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    u i coś tam sie starałem ćwiczyć ale to takie z dupy..bo samymi hantelkami..bez dobrego odżwiana.. Teraz przyjechałem i chciałem zacząć ułożyłem taki trening z priorytetem na nogi bo są małe.. Proszę o poprawę:) Pn Klata,biceps POMPKI NA PORĘCZACH WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2012-12-10 13:41:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    i ew. wg. braków, bcaa 6g przed i 6g po treningu, kreatyna mono (zaczynam równo z poniższym treningiem). Trening rozpisałem na 4 dni. Co dla mnie najważniejsze to rozbudować nogi (bo lubi mieć duże i silne) i triceps (bo mam mały i słaby. PONIEDZIAŁEK: Brzuch + plecy + tył barów + biceps + przedramiona 1. ABS II 2.Podciąganie na drążku w szerokim

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 2010-04-17 13:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa 8 tygodniowy + poruszamy klate i nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ancuskie sztangielki w siadzie 3x10,8,6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 + przedramie Piątek nogi + barki Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 8 120-150 s 2. Prostowanie nóg na maszynie 12 12 12 12 120 s 3. Wykroki ze sztangą na barkach 1

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2006-09-05 19:32:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny MASA oraz co na NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na jako taką rozbudowę tej partii bez sprzętu. Poniedziałek : klatka +

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-09-24 16:22:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy MASA ( priorytet nogi )

    Temat
    Trening dla początkujących

    ę kogoś zaawansowanego, ewentualnie jakieś uwagi. Z góry dziękuje :) Cel: Robienie masy do lutego/marca 2016 Aktualnie 80kg, 15%BF -----> cel ok. 90kg PLAN : PONIEDZIAŁEK ( nogi, łydki ) -Przysiady 90kg x10 -Wykroki 55kg x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 75kg x10 -Wspięcia na palce stojąc 90kg WTOREK (klatka, biceps) -Wyciskanie na płaskiej sz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-08-04 12:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    ch.Chciałbym aby ktoś mi napisał czy mam dobry plan na rozbudowę nóg(cwiczenia wykonywane w domu) . Mam 22 lata ,wzrost 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2012-12-01 13:35:13 Liczba szacunów: 0
  • . . . :::? nogi i masa owych nóg ?::: . . .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    razy i też nie wiem czy to dobry trening na masę . Wyczytałem że ilość unoszeń na palcach należy robić jak najwięcej możemy dlatego też robię aż po 45-50 razy gdyż dopiero wtedy czuję ból no i mam zakwasy . Moje parametry 183 wzrostu 75-78 kg i trening na nogi jest dla mnie czymś nowym więc początkujący Experci , wtajemniczeni doradźcie cuś ...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2005-09-10 11:43:05 Liczba szacunów: 0
  • nogi a masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, mam pytanie na temat nóg. Generalnie chciał bym zacząć od tego że kopyta mam bardzo masywne, nie są one proporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym żeby to dysproporcja w jakimś stopniu się wyrównała, ale wiadomo treningu nóg nie mam zamiaru odpuszczać :) i moje pytanie brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-09-19 17:09:52 Liczba szacunów: 0