nogi masa

[...] 4x, uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kfkubus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Slamber PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] odległych stronach forum, mam nadzieje , że Don, Tomot i inni nie obrazą się za umieszczenie linków do ich Artów Spis treści: 1.plecy 2.klata 3.barki 4.ramiona 5.brzuch 6.nogi 7. treningi/metody treningowe 8.różne Plecy i korekcja kręgosłupa http://www.sfd.pl/temat38623/ - mięsień czworoboczny http://www.sfd.pl/temat251018/ - trening na [...]

[...] ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem będzie więcej. Treningi 1)Biceps i plecy (nogi też): Podciąganie z nachwytem: 12;10;10;8;6 Zginanie przedramion: 12-10 kg, 10-11 kg 8-12 kg, Młotki: 10-10 kg, 8-11 kg, 6-12 kg. Modlitewnik: 14-7 kg, 10-8 kg 6-9 kg [...]

[...] Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia doprowadziła nas do frustracji i poważnie zaczęliśmy interesować się tym sportem. Dietkę mamy jako taką, w miarę [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

[...] co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w szczególności nogi :D)(praca wykładanie towaru/magazyn ) Na początek napiszę , że nigdzie (pisząc temat) nie mogłem znaleźć opcji z ankietą :P Więc przepraszam za moją nieudolność :D [...]

[...] HIITem. Planowałam go włączyć dopiero od lipca, jak się rozbiegam na dobre, ale po dzisiejszym samopoczuciu myślę że raz w tygodniu mnie nie zabije zobaczymy co mi nogi jutro powiedzą o dzisiejszym. W każdym razie po przybyciu do domu, napięłam łydkę i dodałam sobie tym widokiem +100punktów do humoru, nieważne że łydka od początku mi [...]

Co tym sadzicie ? Ankiete nizej umiesciłem, ale w skrócie staz nieprzerwany 4 lata. Chciałbym zmienic plan na coś nowego. PN: Klatka - wyc sztangi płasko 4s - wyc sztangi na skosie doddatnim 3s - wyc. hantli na skosie dodatnim 4s - rozpietki 4s Barki: - wyc. zołnierski 4s - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - superseria po 3s: unoszenie [...]

[...] 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki [...]

[...] agresywnej masy, zalały mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: [...]

[...] seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość powtórzeń itd. I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, czy można ćwiczyć nogi treningiem na siłę lub rzeźbę (aby ograniczyć w pewnym stopniu rozbudowę) a pozostałe partię na masę, ponieważ nogi bardzo szybko mi się rozbudowują w porównaniu z [...]

Witam Chciałbym rady w sprawie treningu 5 dniowego. Co sądzicie o: pon - klata wto - plecy / tric sro - wolne czw - barki / kaptury pia - przedramie / bicek sob - nogi nie - wolne --------------------------------------------------------------------- Klatka:(pon) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] 150gr tuńczyka w wodzie. POSIŁEK 6 200gr twarogu chudego 15gr odzywki białkowej(do smaku) 15gr oliwy TRENING: Aktualnie cykliczny Klatka,barki Triceps w drugim dniu Plecy nogi biceps 3 dzien wolne czwarty powtorka pierwszego piaty powtorka dnia drugiego.Powracam do formy po chorobach. SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Omega 3, Multipack [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego na mase. Moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Wyciskam: 70kg Staż: rok machania bez sensu tak aby pomachać. teraz zaczynam ćwiczyć normalnie Cel: MASA MASA MASA MASA i oczywiście MASA PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/10/10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/10/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/8 Wtorek, Piątek Plecy, barki, nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 [...]