SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Trening poprosze o sugestje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wziąłem się już za poważny trening wcześniej ćwiczyłem od czasu do czasu powiedzmy 2 miesiące on 2 offniestety jestem podczas 2 zupełnie nieplanowanej przerwie (kontuzja nogi)stąd póki co nie wkleję treningu nóg.Mam 20 lat warze ok 81kg wzrost ok 174cm jestem dosyć zalany ale póki co wymiarów nie mierzyłem.Jeśli chodzi o trening to dokładnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-10-22 11:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Split to dobry pomysl ? ; d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Cwicze planem 4 dniowym na mase.Wyglada on tak pon klata wt plecy czw barki nogi pt biceps triceps chcialbym przejsc na splita.Obecnie jestem na cyklu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-05-31 23:39:20 Liczba szacunów: 0
  • Całe życie na splicie... Czas coś zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zdecydowalem sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci serii, a przy klatce, plecach i barkach zmieniam ja w zaleznosci od dnia. I na koniec prosba o ocene czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-01-04 20:41:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW masa do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze w pon , sroda, piatek w pozostale dni tygodnia biegam z rana sobota i niedziela regenercja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-07-03 03:54:27 Liczba szacunów: 0
  • trenig na mase do poprawy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2011-02-24 18:17:28 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny :):):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną - 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 Młotki - 3x10 Cos na dobite z 12 powtorzeniami 1-2 serie Sobota -plecy kaptury nogi Plecy Ściąganie drążka na wyciągu uchwytem młotkowym do klatki - 12 10 8 8 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-05-19 17:46:31 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja i zmiana planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już ponad rok, mam problem z lapą a dokladnie z bicepsem ... od dawna nie rośnie ;/ nic 0 :/ mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Pon: klata, tric Sr: bic plecki Pt: barki nogi i nie wiem co robić zmieniam obciażenia serie przerwy między nimi i nic staram się wlaśnie nie katować bica bo slyszalem że nie należy mu dawać w kość.Nie jestem typem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-02 19:17:31 Liczba szacunów: 0
  • PLan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2008-11-18 14:34:04 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowowa masowka jest good?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10 - uginanie ramion w podporze o udo 3s 10/10/10 -uginanie ramoin ze sztangielkami - modlitewnik 3s 10/10/10/10 Piątek barki + nogi 1. nogi -przysiady ze sztnaga 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -hack przysiady 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wspiecia na place stojac 3s 10/10/10 2. barki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-05-15 12:33:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy paru zmianach w treningu,masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-08-05 12:55:29 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpocząć moją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2009-11-07 19:46:58 Liczba szacunów: 0
  • MOjzyQ DT - Mega Masowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postawnoailem zalozyc dziennik aby na beiząco sledzic swoje postepy i ewentualnie dostac jakies porady od ludzi doswiadczonych. Zawsze bylem chudy i nigdy nie moglem nabrac masy. Zaowazylem ze nie mam tendencji do przybierania masy miesniowej jak i tluszczowej. 10 miesiecy temu postanowilem sie przejsc na silownie z kolega i tak juz [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2009-07-02 21:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+biceps+przedramię ćwiczona w poniedziałek planem 1,1 czwartek planem 2,2 Klatka: Plan 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-03-02 15:10:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Michała(Cien)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2012-11-04 21:23:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW bez rewelacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nigdy nie cwiczylem FBW i chcialem oddac ten oto plan do waszej oceny i poprawki szanowni forumowicze A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie za glowy 3s BICEPS: uginanie na skosnej 2s TRICEPS: wyciskanie wasko 2s B NOGI: przysiady 2s prostownie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-02-20 12:02:14 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-06-21 16:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Najpierw zaczne krotka wypowiedzia, czytalem czytam i czytalem az wkoncu pomyslalem ze wezme sie za swoj 1 split. Prosze o pograwienie bledow i ogolna ocene SPLIT Routine #1 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-05-03 23:19:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do OCENY na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną stojąć 3x ? 2) hantlami skręcając 3x ? 3) wyciąg od dołu 3x ? triceps 1) francuskie wyciskanie na płaskiej 3x12-8 2) na wyciągu 3x 12-8 3) na linkach 3 x 12-8 pt nogi, brzuch 1)suwnica 4x10 2) przysiad ze sztangą 4x12-6 3) uginanie 4 x 12-8 4) prostowanie 4x12-10 5) łydki n amaszynie 4x20 brzuch 1) brzuszki płasko 3x25 3) brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-08-02 20:07:11 Liczba szacunów: 0
  • Masa plan+dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cel MASA Plan treningowy FBW "ABAB" Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 5x5 Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki 3s (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s(12/10/8) Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2015-03-31 20:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Do Michail`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prośba o pomoc w rozplanowaniu tego. Właśnie skończyłem cykl holistyczny i chciałem zrobić SD, a następnie hst, ale wakacje-wyjazdy itp = przerwy, a hst to w sumie ponad 2 miechy, a więc... Zastanawiam się jak zrobić regenerację (ile dni?) po holistycznym, dalej chciałbym pociągnąć progresją na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2005-07-18 10:49:22 Liczba szacunów: 0