SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • plan treningowy do spradzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-07-28 15:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Maly biceps - duzy problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na takim FBW: 3x w tygodniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie leżąc 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2008-06-24 11:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Split+Fbw Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 X 15 Nidziela: Fbw Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) 3 X 10 Wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3 X 10 Podciaganie na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2009-03-04 17:32:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4582 Data: 2009-02-20 15:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2005-06-19 12:35:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    system: FBW 3 ćwiczenia w tygodniu T-P-T-P-T-P-P T- trening P- przerwa I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-07-08 11:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Masa -poprawcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-07-05 20:39:30 Liczba szacunów: 0
  • MIchcik007/Dziennik/ siła- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-04-04 00:28:35 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o Poprawę treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2008-04-12 15:36:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D A o to Plan: Poniedziałek: kLATA + BICEPS Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-04-11 21:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Połączenie treningu na masę, aeorobów i sprintów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wznosy nogi do tyłu stojąc 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Przedramię 1) ściskanie gumowego kółka + brzuch 3x tyg. ABS II i już widzę rezultaty. Teraz od lipca kończą się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2012-06-24 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan długofalowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2012-03-11 22:04:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń na mase do sprawdzenia i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z"supinacją" nadgarstka (12,10,8,8) Piątek: (klata,nogi) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(12,10,8,8) - Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-10-09 20:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, dieta, cel-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2007-06-30 12:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Co z tym treningiem ???? :[

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 PIĄTEK_barki, kaptur, nogi wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6 wzniosy bokiem - 10,8,8,6 wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane) wzniosy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2005-09-07 14:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiatam, jako ze chciałbym na nowo zaczac swoją przygode z siłownią i nie chciałbym sie rzucać od razu na cięzary, w drodze szukania dobrego treningu najlepszym dla początkującego i jak sie zaznacza nie tylko początkującego wydaje sie być trening FBW, spróbowąłem ułożyć sobie odpowiedni trening i też chciałbym aby ktoś z dowiadczeniem go ocenił , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-04-24 16:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy 3 dniowy w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną stojąc podchwytem - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy - 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 3 x max piątek : nogi, barki Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach- 15, 12, 10, 10. - wykroki ze sztangą 12, 10 , 8 - wspięcia na palce w staniu- 3x max Barki: - szrugsy- 12, 10, 8 - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2011-01-23 21:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Który trening lepszy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie sztangielek stojąc 2s. Wtorek, Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramię przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2008-12-30 16:14:44 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening "VS" FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 4Wiosłowanie hanklami w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 3 Piątek (Bary +nogi ) Barki: 1wyciskanie sztangi za głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok 3x12 4unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-05-01 12:35:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do poprawek (?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je od kilku miesięcy proszę o łagodny wymiar kary ^^ Ale do rzeczy. Oto mój plan. Podane czasy określają odstępy czasowe pomiędzy kolejnymi seriami danego ćwiczenia. Na nogi robię tak dużo serii z racji wygody - nie muszę żonglować obciążeniami. Liczę na konstruktywne opinie :) a)Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-03-12 23:24:11 Liczba szacunów: 0