SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema%-) . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2013-10-12 16:15:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) 2 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 10-8-8 (progresja) 3 Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 10-8-8 (progresja) Środa - odpoczynek Czwartek (barki + nogi) 1 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-8-8-6 (progresja) 2 Wyciskanie hantli siedząc z 'obkręcaniem' (arnoldki) 8-8-8 3 Unoszenie hantli w przód 8-8-8-8 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-05-15 13:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Test : Xp + Cp = Sucha masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na „modlitewniku" 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2007-04-13 15:57:02 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia masa+sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-11-17 15:43:01 Liczba szacunów: 0
  • [FBW 15 10 5 3xtyg] zmiana cwiczen, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Chciałbym Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2008-09-30 10:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Układając ten plan w większości wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu, tylko trochę go zmieniłem. Oto on: 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-11-05 12:14:07 Liczba szacunów: 0
  • terening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2009-11-22 13:35:08 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety na mase oraz treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Waga: 70kg Wzrost: 186cm Wiek: 17 Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 2582kcal Propocje: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany Zapotrzebowanie: 413gWW, 124gB, 37gT. Suplementacja: Gainer, Białko serwatkowe Pobudka: 6:00 Posiłek 1: Śniadanie - 8:15 - Gainer Posiłek 2: Szkoła I - 11:00 - Placki anaboliczne - Banan Posiłek 3: Szkoła II - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2013-04-01 16:21:18 Liczba szacunów: 0
  • KilkaPytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min 2x tyg poniedzialek: klatka+biceps+brzuch gdzie na klatke robie ok 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-07-06 19:42:19 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na podstawie informacji z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2010-09-05 13:03:36 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 Wtorek: (wolne) Środa: (nogi) + nadgarstki Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-01-02 13:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, najpierw ankietka potem problem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: XeRoN90 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2012-07-23 15:04:23 Liczba szacunów: 5
  • FBW masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3.Rozpiętki na płaskiej 4s. 10-8-8-6 4.Unoszenie przedramion stojąc 3s. 10-8-6 5.Naprzemienne młotkowe unoszenie przedramion 3s. 10-8-6 6.Zginanie nadgarstków 3s. max Środa-nogi/triceps 1.Przysiady 3s 10-8-6 2.Prostowanie nóg siedząc 3s.10-8-6 3.Wykroki ze sztangą 3s.10-8-6 4.Wspięcia 3s. 10-8-6 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3s.10-8-6 6.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2011-01-09 14:19:47 Liczba szacunów: 0
  • PUSH PULL LEGS CROSSFIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-09-16 20:10:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1)Pompki w wąskim rozstawie 3s(jak wczesniej) 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 3)Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 2s 4)MC 3s 5) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 Wspięcia na palcach w staniu - 3s 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 2s Tylko jak pisalem wyzej te pompki i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2095 Data: 2009-12-06 22:45:01 Liczba szacunów: 0
  • masa -> regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase i chcialem go zastosowac do treningu regeneracyjnego, dokladniej chodzi o zastosowanie tych samych cwiczen, w takim samym ustawienu czyli standart: klata+tric plecy+bic nogi+barki (oczywiscie z zastosowaniem zalecen Atlasu Cwiczen co do tr.regen, czyli ilosc serii, powtorzen, ciezary itp) mam nadziee ze za bardzo nie namatlalem i mnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2004-12-07 21:21:35 Liczba szacunów: 0
  • bol glowy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam mam anstepuajcy problem ostatnio na treningu (cwiczylem nogi - suwnica) zaczela mnie gwaltowanie bolec glowa a dokladnie mowiac tyl glowy... o dziwo bol sie nie zaczal podczas ostatniej serii ktora robilem ze swoim maksymalnym ciezarem tylko w momencie kiedy skonczylem ta serie i zmniejszylem obciazenie na suwnicy o 50% aby wykonac jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-09-18 19:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 dniowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tranngowy: Masa Staż: 6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek (klatka, biceps ) klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2011-04-09 14:32:15 Liczba szacunów: 0
  • trening 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2011-01-11 20:58:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mse do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2009-07-05 12:42:41 Liczba szacunów: 0