nogi i

[...] hold) / 8 (6s iso hold) 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max 5. RDL z kettlami 8/8/8+ 6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 7. Uginanie nogi stojac, na wyciagu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem [...]

Od klasycznych wyprostów różnią się tym że jak doprostowujesz nogi w kolanach to jednocześnie unosisz całe nogi w górę tak żeby podudzia aż oderwały się od poduchy na której siedzisz - i jak wracasz z ciężarem w dół to skupiasz się na trzymaniu mięśni prostych "pod prądem" cały czas. Można też porobić syzyfki jak masz do tego specjalną podstawkę.

[...] Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Side lying clam 3x20 4a. Ściąganie gumy do klatki 3x15 4b. Wznosy ramion w bok z gumą 3x15 4c. Dead bug 3x16 [...]

[...] 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 [...]

[...] 2x12 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 2. Kas GB 4x12 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 8/8/12 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 6. Brzuch Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 2. RDL ze sztangą 4x8 3. Żuraw 3x6+ 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 5. Side clam z gumą 3x20 [...]

[...] czynnikami, stawiam wiec na trzeci. "Cóż, Charles wygląda lepiej niż Ty, a wzrostu jesteście podobnego " Ma mniejszy BF i lepsza klatke, gorsze plecy i zapewne tez nogi. Ciezko porownac, musialbym zejsc do startowego BF i wyjsc z nim na scene. Inaczej nie porownasz sylwetek, sry. Zmieniony przez - ave_satan w dniu 2011-05-29 23:29:59

[...] zrób sobie test przysiadów z pełnym pogłębieniem ze sztangą równą wadze Twojego ciała i spróbuj przebić 20 powtórzeń. Jeśli tego nie zaliczysz, to znak że w tej metodzie nogi nie są traktowane prawidłowo, i tu nie trzeba specjalnie znać tę metodę żeby to zauważyć. I uwierz, do zaliczenia tego testu Twój staż wystarczy. Ciężary wygrywają [...]

[...] sugeruje 2/3 ruchu). Poziom 5 jest poziomem testowym, czyli robimy w nim dipsy, pompki z nogami wyżej i podciągania w dwóch seriach z maksymalną ilością powtórzeń, resztę (nogi, brzuch, K2 normalnie) Poziom 6 dodaje pierwsze podciąganie nachwytem, wykonywane przed podciąganiem podchwytem, również w 6 seriach, zza głowy, w bardzo małym zakresie [...]

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

[...] do momentu gdzie to będzie Twoj max i zmień na trudniejszą wersję z mniejszą ilością powtórzeń. Dlaczego? Mięśnie ud są największymi mięśniami w organizmie. Jak ćwiczysz nogi to wzrasta naturalna produkcja hormonu wzrostu i testosteronu, a co to oznacza każdy wie. No i chodzi o walory estetyczne. Równe proporcje górnej części ciała do dolnej.

Skromnie 1kg nogi z indyka i ryzyk. Polecam te nozki co w lidlu na przecenie, smaczne, soczyste i super /SFD/2019/3/5/91cca265c4824db6a9d3341bf713b5f7.jpg Zmieniony przez - Długii w dniu 2019-03-05 16:25:56

zaległości weekendowe jaja i kapusta warzywki i nogi z kurczaka zupa gulaszowa tortilla z szarpaną wołowiną leszcz smażony mielone i warzywki rosół z wołowinką sernik dyniowy pulpety pieczone w pomidorach jaja, kapusta, burrata /SFD/2020/11/16/2ebeb78f9c764ad68927c8f6a0474af0.jpg /SFD/2020/11/16/ab0782e95c0f4912a56eea87d5b19294.jpg [...]

[...] wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie przysiadu (ból przeszkadza). Przy przysiadach wykrocznych, prostowaniach i na suwnicy nie boli, mam mieć robioną artroskopie ale to dopiero za pół roku bądź dłużej a nogi muszę trenować bo nie "wytrzymam" :) Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-02-08 18:48:17

[...] Mariusz Pudzianowki, byłby jedną z najbardziej sprawnych osób walczących w MMA i nikt nie powinien mu podskoczyć. Więc lepiej nie przesadzaj, że osoby które ćwiczą w domu, nic nie osiągną. Bo jak widze takiego klocka co ma w bicu 50cm, w klacie 140cm, a nogi po 90cm, to mu po prostu współczuje, a dla ciebie pewnie to ideał. Pozdrawiam, Venc1LQ.

Przenosze z dziennika kaczorka :P Wazz - jeśli jest równa powierzchnia i na niej dywan to nie ma prawa. No i masa ciała też to dobija do ziemi także jest git. Tak myślałem że nie skumasz jak robie na tym H :D Ustawiam się tak jak do pompek na poreczach i przyciągam w tej pozycji nogi do klaty.

wczoraj i dziś robiłem trening na rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że [...]

niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]

Witam, chcialbym zaczac ten trening ale mam chore stawy w nogach wiec cwiczenia na nogi odpadaja, moge robic ten trening bez uzycia nog (tzn bez ciezkich dla nich cwiczen takich jak pistolety itd). Aktualnie robie trening armstronga i abs2 Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-20 20:48:19

[...] co do 8,i 10 nie napisales planszy, ale pomylki raczej nie ma, z mojej strony. 13. Spięcia to spiecia, a nie brzuszki Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z tyłu głowy. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan. Do momentu aż łopatki 3-5mc ponad [...]

na dzis szaszlyczki z nogi kuraka z twarogiem tlustym mleczkiem koko wiorkami orzechami i pestkami dyni z ogorasem i smietana /SFD/2019/4/16/dcd49beddca54454b6e8241b4f932070.jpg /SFD/2019/4/16/b02c4ed3b1764009b87cc770e2ee572f.jpg