nogi i

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangielki Spięcia brzucha leżac na ławce http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jak masz problem z podciąganiem do daj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-12 21:52:40

[...] chodzi o klatke to problem standardowy chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na [...]

obetnij klate nogi i bary. biceps ok nie wiem co kolega wyzej sie czepia.

Mam wątpliwości, bo niektóre partie nie rozwijają się tak jak bym chciał (tzn znacznie wolniej niz reszta). Np. Nogi i klatka poszły do przodu, natomiast barki i plecy stoją w miejscu... Stwierdziłem, że nie dostarczam odpowiednich bodźców i stąd zmiana treningu. Czy coś takiego jak zaproponowałem byłoby ok ?

[...] jak wazylam 45kg to było średnio - kręgosłup na wierzchu, kości biodrowe tak samo, w bicepsie o ile pamiętam to miałam 20-21cm i to dosłownie łokieć grubości bicepsa, za to nogi i tak były stosunkowo duże porównując do reszty ciała, tyłek zanikł zupełnie,a uda rozlewały się na krześle mimo 47cm w obwodzie. Tyle, że wtedy chociaż w ciuchy się [...]

aha, ja juz myślałem że 45 ciskasz normalnie (a wąski to ręce ze sobą złączone w takim razie masz) rozumiem że nie skupiasz sie na TS, ale bardzo dobrze ze chcesz nadrobić nogi i plecy. Powodzenia w dążeniu do celu!

tak, to najlepsza opcja gdyż są to ciężkie ćwiczenia FBW zwykle rozpisane jest tak że zaczynamy od największych partii (plecy/nogi) i najcięższych ćwiczeń i kończymy na mniejszych partiach np biceps/triceps jak zrobisz odwrotnie to na martwy czy przysiad może Ci sił zabraknąć lub nie będa tak efektywne, no i jak nie będziesz miał siły to ryzyko [...]

[...] plus 2 razy basen po 1h, plus bieganie lub rower Chodzi o to że jestem ektomorfikiem i mam b.duże problemy z nabraniem masy a jestem zdecydowanie za chudy, zwłaszcza nogi i się tego wstydzę.. Czy nie lepiej najpierw nabrać masy a pózniej iść na MT (choć na nim też mi bardzo zależy:/) ? Zmieniony przez - ceies w dniu 2014-11-14 20:45:23

Abstrah**ąc od ostatnich wydarzeń, to nawet, gdyby Adamek nie miał lewej ręki, prawej nogi i był niewidomy, poskładałby Szpilkę jak dzieciaka z podstawówki. Nie ta liga. Szpilka niczym sobie na walkę z Adamkiem nie zasłużył.

Do bani. Primo: Gdzie masz nogi i plecy? Duo: Po kiego grzyba robisz splita jak ćwiczysz partie po 2 razy w tygodniu. Trio: Poczytaj podwieszone tematy i popraw całość.

[...] ale jeszcze nie ćwiczę, daje tylko Plan do sprawdzenia. Ale owszem, masz racje, ćwiczeń wydaje się dużo, jednak proszę wziąść pod uwagę, że w treningu są rozpisane całe nogi i przedramiona. Pozatym licząć np. klatkę 3ćwiczenia x 3dni =9seri w tyg. A jeśli by było za dużo to co sugerowlibyście wywalić?? Pozdro Zmieniony przez - tur3o w dniu [...]

pomysl planu generalnie dobry, ale powinienes zostawic sobie wiecej czasu na regeneracje - klatka 2xtyg to nie jest dobry pomysl. wrzuc biceps razem z tricepsem, albo dzien po, nastepny dzien barki plus nogi, i jedziesz. pamietaj, ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja, a nie kiedy cwiczysz! let's come together for the stimulation!

yy? Po pierwsze ćwiczę nogi i plecy i przykładam się do tego może nawet bardziej niż do małych partii. Po drugie nie trenuje sztuk walki. ps. Nie pomogłeś w niczym, nic nie wniosłeś do tematu. Nie mam zamiaru się kłócić w internecie, ale poprosiłem o poprawę/ocenę planu, nie pisałem również nigdzie, że trenuje SW. Zmieniony przez - FighterPDG w [...]

[...] triceps we wtorek i sobotę a brzuch w poniedziałek i czwartek. Mam nadzieję, że tym razem będzie okej. Nie jest okej, bo nie ćwiczysz KAŻDEJ partii. Omijasz chociażby nogi i plecy. Napisałem, że a6w out ( tu Cię zaskoczę, wiem, że jest to codzienny trening), bo nic Ci nie da, a możesz nabawić się późniejszych kontuzji. Nic nie [...]

[...] basen i rower jak najbardziej. Ze swoim wymiarow jestem zadowolony. A inne dane to nie wiem jakie? ile podnosze? to w kulturystyce malo wazne bo tu sie buduje wyglad. A moje nogi i tak wygladaja lepiej niz wiekszosci kolesi. Wiec moze wyjasnij o jakie moje dane ci chodzi? Ty za to w swoim profilu zadnych konkretow nie piszesz wiec nie bede [...]

Nie to jest przeróbka tego co ty napisałeś czyli plan na wolne ciężary tylko. To co Pan Quazar napisal to wygląda tak po naszemu chyba : Poniedziałek: nogi i abs Ćwiczenie Serie Powtórzenia odpoczynek Przysiady 4 8-10 90" Uginanie nóg 4 8-10 90" Wyprostny nóg 2 10-12 [...]

To się nazywa fachowa pomoc-udzielenie odpowiedzi na zadane pytania! Dzięki za pomoc. Polece z tym rozkładem: Plecy + tylni akton barkow klatka + brzuch off Przod/bok barkow + triceps/biceps Nogi I zobacze co z tego będzie. Nie będe narazie robił super serii klatki z plecami bo myśle że narazie wystarczy mi normalny plan. Dopiero jak trzeba [...]

[...] w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo jak na splita to za szybko I drugie pytanie do jakiego dnia mogę wstawić plecy ? a trzecie pytanie to gdzie nogi?? i beceps 2 razy na tydzien nie jest ci potrzebny

Bo nie wiedziałem kiedy dać znowu nogi i plecy

[...] niedawno. Zdretwiala dlon to najprawdopodobniej kwestia niedokrwienia. Skoro byles u neurologa to obrales dobry kierunek. Mialem cos w podobie. Mialem powazna kontuzje nogi i lezalem ok. 3 miechy w lozku. Jestem gitarzysta. Po tym okresie jak wyzdrowialem biore gitare, i szok - nie mam problemy zeby zlapac najprostszy chwyt. Niemozliwe [...]