dzięki, również sądzę, że to wszystko może być efektem zbyt dużej liczby serii i po prostu przetrenowania... co do trzech dni treningowych to jakoś nie jestem przekonany - i wolę trochę odciązyć nogi i barki - rozbijając to na dwa dni
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2005-03-06 09:35:07 Liczba szacunów: 0
[...] na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej. Dobra, teraz coś o samym treningu: *rozgrzewka : marszobieg 10min, *siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń): -nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z hantelkami w dłoniach, -tyłek: costam na maszynie, odpychanie do tyłu czegośtam [...]
Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6154 Data: 2010-02-05 22:55:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze zacznij od diety bez niej nic nie zrobisz. Po drugie 3 dni z rzędu to za dużo i po co 2 razy w tym samym tygodniu robić klate... wywal piątkowy na klate wstaw tam nogi i wtorkowy przesun na środę tak będzie lepiej. Po trzecie ilości powtórzeń 8-10 w zupełności wystarczy (2-6 nie daja dobrego efektu zbyt mała ilość aby stymulować układ [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-03-06 00:07:46 Liczba szacunów: 0
[...] co przez ten czas osiągnąłeś? bo na zdjęciach widać jakbyś nie miał nigdy z siłownia do czynienia. technika ciężar trewning wszystko musisz poprawić. szczególnie trening w którym masz nogi i barki w jednym dniu... gainer - po co ci kolejna dawka cukru? białko - nie dostarczysz go w posiłkach??? wiesz ze nadmiar białka tez nie jest potrzebny...
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2014-05-28 13:29:08 Liczba szacunów: 0
[...] prośba do Was - jakie ćwiczenia dla mnie? W znalezionych przeze mnie planach są sztangi i hantle głównie, a tu się technika też liczy. Niestety nie mam osoby, która by mi ją mogła skorygować. Więc zostają ćwiczenia na maszynach. Zakładam że będzie 10-15 minut rozgrzewki na bieżni, później ćwiczenia na łapy, brzuch, nogi i na końcu znów aeroby.
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2010-05-29 19:56:37 Liczba szacunów: 0
[...] północy, fakt że jest pewna liczba styli z naciskiem kopnięcia, w tym wysokie, ale tam też większość styli koncentruje się na rękach, a kopnięcia stosuje się najczęściej na nogi i do poziomu pasa. Czy "Shaolin - zewnętrzne, Wudang - wewnętrzne". Tymczasem esencją sztuki walki mnichów Shaolin jest system xinyiba, spokrewniony z xinyiquan i [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9708 Data: 2015-07-13 19:58:53 Liczba szacunów: 0
[...] garze bo to 2 rozne rzeczy. Moze podobne jak bracia kacz ale to 2 rozne srodki i nie po jednym ojcu, To dla jasnosci. 2 sprawa stosowalem propa z atomika 1 butelke ta nowa w nogi i nic nie bolalo, Slyszalem wiele opini o bulu ale nie o cieciach dupy itp. na dzialanie nie skarzyl sie nikt. po 3 slyszalem ze sa walki atomika nawet ceny znalem na 0 [...]
Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 13738 Data: 2009-03-10 21:24:31 Liczba szacunów: 0
[...] Kupil je gdzies w wakacje i w nich juz nie chodzi, to sobie je wzialem do cwiczen :-] Nie myslcie ze ja w tym gdzies wychodze Do podciagania na drazku uzywam rekawiczek, bez nich mam cholerne odciski i za duzo razy sie nie podciagne bo boooli :-/ Do pompek w podporze tylem biore 2 stabilne krzesla, lape jedno na drugim stawiam nogi i jedziem
Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 13805 Data: 2006-11-23 17:49:13 Liczba szacunów: 0
Nie wymagajmy od chlopaka w wieku 16, 17 czy tam 19 lat żeby od razu był największy na świecie.Moim zdaniem widać było że ćwiczył.Dajcie na porównanie pierwszego lepszego 16-latka.Będą się różnić.Arni miał szczupłą talię, szerokie barki, długie ręce i nogi i to wszystko daje dobre podstawy zeby być kulturystą...
Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-07-07 10:00:44 Liczba szacunów: 0
[...] kcal i straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST czy np. wiecej seri ( progresja by została ) jak mówisz że nogi i przysiady są ważne ? ) 2. Klatka - dolny i górny skos. 3. Wiosłowanie 4. Coś na barki ale nie wiem - hantle siedząć są dobre ?? Co do siły jest słaby bardzo słaby. [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2008-11-15 15:53:54 Liczba szacunów: 0
Z tą wspaniałą stójką Mira przesadziłeśU niego nogi i ciało nie nadążają za uderzającymi rękoma i ruszał się jak wóz z węglem...ale liczy się efekt końcowy,wygrana walka.Szkoda mi Noga,uważam jednak,że sędzia słusznie przerwał walkę.Gdyby puścił ją dalej,przewiduję,że po chwili sytaucja by się powtórzyła,Nog zaliczyłby glebę.Wygladał na [...]
Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 16573 Data: 2008-12-28 16:53:02 Liczba szacunów: 0
na ciągi uważaj, nie ciężar się liczy a technika i nie wierz w głupoty. Nogi i barki nie łączyć ? pierwsze słyszę jak żyję... Na początek FBW 3 razy w tyg a nie split. po miesiącu na splita to troche za szybko.
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-05-17 15:42:13 Liczba szacunów: 0
A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2007-07-10 00:25:44 Liczba szacunów: 0
[...] Trenowałem 7 lat hokej i przed bodajże 4 lata chodziłem tam na siłownię w ramach treningu hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie francuskie również robiliśmy. Nie jestem totalnie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-01-06 22:19:14 Liczba szacunów: 0
Na początku chciałem zwrócić uwagę na nazewnictwo ćwiczeń, którym się posłużyłeś – było dla mnie troszkę nie zrozumiałe i starałem się przełożyć całość na poprawną formę. Dodałem parę ćwiczeń od siebie, które są również ważne, ponadto zmodyfikowałem troszkę plan całościowy. Rozumiem, że „7-10” to liczba powtórzeń, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-09-17 21:20:06 Liczba szacunów: 0
no ogolnie sylwetka super, w szczegolnosci nogi i brzuch;] Musisz popracowac nad barkami bo masz nierowne lewy krotszy od prawego co jest bardzo widoczne na pierwszych zdjeciach. Moze to byc nastepstwem wykonywania jakiejs czynnosci duzo czesciej prawa reka niz lewa... Czesto taka maja tenisisci stolowi,tenis ziemny,siatkowka itd. ( sam tak mam [...]
Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-14 16:09:39 Liczba szacunów: 0