nogi i

dobry plan ale gdzie nogi i brzuch To ważne bo kiedy trenujesz nogi to pobudzasz całe ciało(a brzuch po prostu fajnie wygląda :P)

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

O jaki ładny cyc przy wznosach z opadu to pracują plecy i brzuch, u mnie najbardziej czuję lędźwia, na początku jak to robiłam ( zaczynałam jakoś w grudniu) bolały też nogi i dupka. teraz czuję głównie plecy. Wesołych i bez sprzeczek Świąt Moni

Lepiej nic nie kombinować, przy takim układzie treningowym, który byś miała, nogi i pośladki nie miałyby odpowiedniego czasu do regeneracji.

[...] w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s 2.Klatka1-Wyciskanie sztangi plasko- 4s 3.Klatka2-Wyciskanie hantli skos-4s 4.Barki Przod-Zolnierz-4s [...]

Nooooo niezła pupcia i nogi! I bicek też :)

[...] do trafienia, nawet szybkim eksplozywnym zawodnikom. Ma swietny movement glowa, rusza sie bardzo dobrze i zadaje ogromna ilosc ciosow. To nie jakies drewno, co zasygnalizuje probe obalenia, poleci w nogi i go w locie kazdy trafi. Przynajmniej kiedys nie byl. Jedyna niewiadoma to.dyspozycja Zmieniony przez - grind w dniu 2/13/2019 11:28:18 PM

[...] i osiągne 80kilosów może jakoś dam rade chociaż do końca wakacji do 75dojechać:( ps. nie lubie ***anych s****ysynów (kotów) dlatego sam takowego nie mam ale jak bym miał i by mi tak na stole spał to nie budziłbym go tylko za nogi i tak bym mu za***ał o ściane że juz by nigdy nie usnął Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-07 10:38:55

[...] osoby naiwne podnoszą okrzyki "fbw jest funkcjonalne i najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce walki istnieje periodyzacja... Zapaśnik musi mieć silny grzbiet, nogi i barki, z kolei bokser dobrze by było gdyby miał silne łydki, mięśnie brzucha i dość lekkie ramiona (nie przesadzone muskulaturą) itp itd. Jest cel - jest środek. Nie [...]

Panowie ma sprawę...... Zdażyło się tak, że nie będę miał już tyle czasu na treningi FBW. Niestety zajmuje mi to lekko ponad 45min, a teraz będę miał troszkę mniej czasu chciałbym troszkę zmienić plan. Myślałem, aby zapomnieć o treningu łap, gdyż i tak pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę [...]

[...] głowy 3s -Francuz leżąc 3s PULL -wiosło hantla 4s -wzdłuż tułowia 3s -uginanie ze sztangą , ew hantla w opadzie 3s Przysiadów ani mc nie robię, gdyż i tak wykonuję cf a tam nogi i prostowniki bardzo dobrze i intensywnie pracują. Jak czas pozwoli to robiłbym to w następującej sekwencji: PUSH PULL CF WOLNE, itd. A jak nie da rady to tak jak do [...]

[...] że przy wycisku na płasko klatki zbytnio nie czuję. Dlatego też od dziś robić będę dwa skosy z tą różnicą, że jeden będzie większy A drugi mniejszy. Rozpietki i przenoszenie ładnie dopompowalo mięśnie aż miło. Tricepsy o dziwo też dopompowane hehe Teraz posiłek potreningowy i spać bo o 22 do pracy. Jutro wolne, a we wtorek nogi i tricepsy.

Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]

właśnie ostatnio zaczęłam pływać na brzuchu z deską z przodu, żeby popracowały nogi, i dopiero wtedy poczułam, że mam jakieś mięśnie. tylko mam wrażenie, że przy takim nożycowym ruchu pracuje głównie przód i tył nóg, a co z bokami? i póki co nabawiłam się na basenie zapalenia pęcherza ;]

[...] już śniadanko ( Musli na mleku, troche gwheya do smaczku, jednego tosta z masłem orzechowym (89 białka na 100 gram :D) Za chwile porcja CP i glutki, i NOXa, dzisiaj trenuje nogi i zaczynam sie troche denerwować.. :D Zastanawiam się , czy nie dałoby się wymienić przysiadów ze sztangą na na przykład wyprosty nóg na maszynie, ale nie suwnicy, tylko [...]

wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]

konkretna sylwetka i cel, będę zaglądał :-)) ja próbowałem 1 dzień tego vlcd po świętach, pod koniec dnia poszedłem robić nogi i to był dramat - migrena, zmniejszone pole widzenia, mdłości itd... to nie dla mnie %-) Pewnie organizm by się zaadaptował po czasie, ale i tak podziwiam ludzi którzy na tym robią formę :-) pzdr.

[...] dzien, o kazdej porze na 10 prob obalen, Brok obala takiego buma jak Hunt 11 razy. W pakiecie ma rowniez calkowita kontrole na glebie. W 1 rundzie Lesnar wjezdza Huntowi w nogi i jedyne co Hunt moze zrobic, to czekac na koniec rundy. Jedyna nadzieja jest taka, ze sedzia nie przerwie walki i po kilku rundach Brok sie zwyczajnie zmeczy i w tej 4 [...]

Jednak ciut większą obcinka będzie 700ww w DT 50t w DT 270b w DNT W DNT: 500ww 50t 270b Dzis tez wypadł DNT, bo od samego rana do w sumie 19 mialem zajęcia. Jutro juz leca nogi i treningi ogólnie raczej będą montowane z rana po pierwszym posiłku. Godziny takie jak 19.30 na mojej domowej silce odpadaja :P