nogi i

e ja jak wchodze i nie mam sztangi to chwytam kumpla na nogi daje mu odwaznik i w zęby aby była równowaga i wyciskam .... czasem równie dobrze jak robie nogi i nie ma miejsca to kłade sie na plecach i nogi wyciskam w powietrze ostry wycisk po tym nogi mają :d

Jako ze ide do pracy na wakacje to malo bedzie czasu i energii na treningi. Planuje zajac sie treningiem nóg, pleców i brzucha. Zastanawiam sie jakie cwiczenia na plecy zrobic, czy te co do tej pory robilem I1, C3, I4, I5 i M czy moze jakis inny zestaw. Mam mozliwosc cwiczyc nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym i szerokim nachwytem. Nogi i [...]

[...] rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie tak ze ledwo chodze. Siady jako tako, zadyszka duza byla, ale nogi i plecy jeszcze sil mialy troche. Jescze wwspiecia nie specjalnie trudno tylko chwyt ;/ Reszta juz byla odczuwalna, ze dodalem kg, ale technicznie dupa i tak zapewne

leciałem niedawno splitem partia 2x week wg Adzika i od razu Ci mówię, że rozdziel sobie np. pon. nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko wt. klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko Wiem po sobie, bo nogi i plecy ciężko na jednym treningu to masakra była %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-08 20:12:54

[...] dorwie W takie skrajności nie ma co popadać, bo nigdy nic nie obejmie całego tematu. Zawsze będzie można powiedzieć "a gdyby ich było 15stu a ty byś miał związane nogi i ręce" Wtedy to chyba tylko karate salami i modły do Rycha. głównym celem sportów walki jest rywalizacja sportowa wg określonych przepisów w określonych [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Co do błędów. Połączyłem Nogi z barkami ponieważ ćwiczę 3x w tyg. Jeżeli mam możliwość (czyt. wolny wekend) wtedy nogi i barki robię na osobnych sesjach treningowych. A te serie początkowe z większą ilością serii robię na rozgrzewkę, żeby od razu nie wchodzić na ciężary.

[...] jakieś 1,25, 2 z cztery sztuki. Koszt około 1000 zł i klatę barki biceps triceps masz z głowy Atlas kupując sugeruj się byś miał dużo linek naciagów byś mógł zrobić nogi i gore pleców. Koszt uzywany wyrwiesz za 800-900 zł. Dokup później drążek montowany na ścianę albo drabinkę 200 zł Steper magnetyczny i rower magnetyczny z dużym kołem [...]

ja zero - ostatnio jadlem 3x200-250g + warzywa jak bylem w PL tutaj nie mam opcji za bardzo dostania dobrego miecha zostaja piersi z kuraka i indyka nogi i wiperz w miare rozsadnej cenie a placic 20-25€ za kilogram miecha - nie wydaje mi sie za dobrym wyjsciem w Pl karkoweczke/lapatke mialem za 12-15pln - tyle a moze nawet taniej niz [...]

[...] w fajnym stylu i pare przegranych jednak, po dobrych walkach. Mocna rozgrzewka na początku, jak to na bjj była mocna, ale kodycyjnie dobrze zniosłem, najbardziej ucierpiały nogi przez to że w poniedziałek zrobiłem lekko nogi i lekkie zakwasiki trzymaają. W godzinach 12-13 bylismy dzis na siłce w szkole (wf) ja nie ćwiczyłem, ale nie mogłem się [...]

[...] Sa rozne rodzaje tk tluszczowej, wiec nie zewszad po rowno schodzi, ale w koncu zejdzie zewszad. Oczywicie biceps jest za maly by mogl efektywnie spalac tluszcz. Tylko nogi i plecy sa na tyle duze, wiec na ich pracy musisz sie skoncentrowac. Ponadto miesnie potrzebuja od groma energii tylko po to by sie utrzymac przy zyciu, wiec rowijaj [...]

[...] po raz kolejny niektórych osób na tym forum... Nogi i barki to najgorsze połączenie?????? Chyba żyjemy (albo trenujemy) na innych planetach... Skoro Ty masz siłę trenować nogi po treningu barków to jestem pełen podziwu, bo jeżeli się z nimi pieścisz to rozumiem. Trening nóg to najcięższy trening ze wszystkich. jeśli ma siłę to może oznaczać [...]

[...] i zaczął spinać. Dobrze że chodzę na siłkę bo jest gdzie odreagować przynajmniej %-) Trening zrobiony, bez fajerwerków ale poszło całkiem ok. Dzisiaj plecy + biceps, jutro nogi i koniec na ten tydzień. Wrzuciłem też przed treningiem ryż z rodzynkami + słodzik i cynamon - weszło jak słowo Boże :D [...]

[...] Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też weszły fajnie, [...]

[...] i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) [...]

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]

[...] wszyscy zaczęli skandować Twoje imię a to przecież Sadibou był miejscowym fighterem. - To nie do końca było tak. Przede wszystkim szedłem do skrętówki, ale miał długie nogi i próbowałem czymś innym wybronić akcji. Na hali była grupka Polaków, którzy pokazali niesamowity doping. Usiedli z jednej strony trybun i na tyle ile dawali radę, to [...]

witam wpadłem tylko na chwilke zaraz lece na silke dzis Nogi i brzuszek, jak wroce napisze jak było pozdrawiam

[...] 20kg-10p./30kg-10p./35kg-8p./40kg-8p. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg-8p./40kg-8p./40kg-8p. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami 30kg-15p./30kg-15p./30kg-15p. Trening nóg wyszedł zaybiście nogi nak******y w hooj. Ogólnie jestem zadowolony z treningu jak i diety.:-)) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fa2b56957940139fcb75c0cde20b4a.png

Tak w moim przypadku słabsze partie to nogi i klatka. Przez ten czas co cwiczyłem właśnie tak było, że efekty były mizerne, bo nie miałem DIETY. Od grudnia stosuję dietę i wszystko idzie o niebo lepiej. Tylko, że mój split polegał na tym, że trzymałem się tylko tego, żeby robic w pon. klatkę i biceps, w środę plecy i triceps, w piątek barki, [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15x40 / 12x50 / max 6x80kg w lutym Jeszcze jutro i w sobotę dokładnie sprawdzę wyniki siłowe Trening: Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 [...]