SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Wpiska na szybko, bo ogarniam szamkę i ruszam na Kraków a jutro sie widzimy na UMP. Jak będziecie kogos puszystego widzieć to śmiało podbijajcie };-) TYDZIEŃ 5 27.05.2016 nogi 1. Suwnica 6x15-10+podwójny dropset 2.Wykroki chodzone 4s 3,Hack siady 4x12+drop 4.prostowanie siedząć 4x15 5.mcnpn z hantlami 5x12 6.uginanie siedząc 5x15 cos tam lekko [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 19:36:12 Liczba szacunów: 0
  • czy umiesz robic przysiady ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku wykonywanego w normalnych warunkach, dlatego ich siła i sprawność dają bardzo dużo korzyści. Warto też dodać, że silne nogi i plecy minimalizują ryzyko odniesienia kontuzji w czasie wykonywania większości ćwiczeń na siłowni. Z kolei tam gdzie teraz chodzę jest tak jak pisali przedmówcy - [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-10 14:46:31 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół? 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy systemie dwa zestawy tylko dopisał [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 23:29:46 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na takiej maszynie na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?MOGĄ BYĆ POMPKI ODWROTNE,BYLE NIE ŻAŁOWAĆ CIĘŻARU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 09:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Jak wypali. Kontakt mocno utrudniony. Taki Tadziu ale w spódnicy i bardziej trening /rehab. Jakby się dało nadgonic plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-15 14:10:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ja sam robie taki plan choc najpierw robie plecy i bark tył, a po nich nogi , gdyz po plecach mam jeszce sporo energii na nogi i bic. a po nogach jakos dziwnie nie chce mi sie juz robiac partię 2x tydzien robil bym na klatke na 1 trening 5-7 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 13218 Data: 2004-11-27 09:05:46 Liczba szacunów: 1
  • Najlepiej jakby sie wypowiedzial Hubert. Ja bym nie dokladal, ewentualnie rozbil trening na dwojki i czworki. Ale jak masz robic caly trening 2 razy, to wolalbym zrobic jeden, a porzadny. Rob normalnie nogi i beda rosnac, nie przejmuj sie. Jak bedzie je za bardzo katowal szybko sie zajedziesz.

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-14 22:35:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] przeorane plecy. Do tego 15 minut cardio i przypinka w pozach obowiązkowych. Ocena sylwetki wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-11 20:19:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] znowu zajechac u mnie akurat ta glowa zawsze odstawala nie mam zdjec sprzed 10lat - ale gdy zaczynalem ciwczyc to robilem siady do zajechania glowa byla ogromna byly tylko nogi no i nic moze tez lata gry w pilke mialy wplyw ale to nie wyznacznik bo wielu gra latami a nagi jak patyki u mnie nogi i rece - wystarczy ze sie przyloze - czyli. nie [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 19:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Puma, help Krótko - nogi . Ogólnie moje nogi są dosyć chude w porównaniu do reszty. Nie bardzo wiem jak je ćwiczyć... Do tej pory robiłem przeważnie: Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie 3x8-12 Uginanie na maszynie 3x8-12 Łydki. I tutaj właśnie problem jest z przysiadami. Przebyta operacja przepukliny, która do [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 08:03:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] a do przetrenowania raczej nie dojdzie. 3. Pisałeś wyżej że nie polecasz dodawania innych parti do nóg jeżeli nie są to łydki. Problem w tym że w tym momencie jeżeli rozbije nogi na 2 dni to mam 2 dni tylko na same nogi i ciasno sie robi z innymi partiami. Pozatym przeciez biceps i triceps wogólnie pracują przy nogach więc mógłbym nawet wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-01 03:15:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam pytanie o nogi robie je tak 1przysiad tylni rampa 2rdl rampa 3aprzysiad przedni 3bżuraw 4a uginanie leżać 4b prostowane siedząc 5wspiecia na palce Czy jako 6 cwiznie mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 10:32:28 Liczba szacunów: 0
  • Adnotacja do mojego poprzedniego pytania. Może taki rozkład: Pon klata+biceps + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 10:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-27 20:54:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kiedyś ;) ~~~~~~ Piątek standard DNT, 40min pozowania na czczo, 1h cardio na czczo. Jutro w planie jeszcze plecy, postaram się zeby były mocne ;) A w niedziele ostatnie nogi i tak myśle jak te nogi zrobić zeby nie za mało ale zeby tez nie przesadzić bo wyglądają ok jak na dany moment i to ile mają ogółem aktywnosci to separacja ok, od jutra [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 14:45:25 Liczba szacunów: 5
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Michail!Mam pytania: 1.Czy jesli mam kontuzje nogi i moge wykonywac prawie wszystko oprócz nóg to czy moge jechac drugi cykl z zachowaniem zasady ze kazda partia co 6 dni. 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy czy taki jak bym sztanga robil.Czy moze inaczej? 3.Mam 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-28 22:12:37 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Michail!Mam pytania: 1.Czy jesli mam kontuzje nogi i moge wykonywac prawie wszystko oprócz nóg to czy moge jechac drugi cykl z zachowaniem zasady ze kazda partia co 6 dni. DOKŁADNIE 2.Francuskie wyciskanie jednoracz w leżeniu.Przez jednoracz rozumiem ze jedna reka, ale chwyt mlotkowy TAK czy taki jak bym sztanga robil NIE.Czy moze inaczej? [...]

    Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-28 22:17:15 Liczba szacunów: 0
  • 1. Wjazd w nogi i wyniesienie partnera na poziom barków: 3 serie po 10 powtórzeń. 4. Chwytamy partnera w gardę motylą, chwytamy rękoma za plecami i wykonujemy wahnięcia do tyłu, mocno wyrzucając partnera nogami do góry. 3 serie po 10-15 powtórzeń. 5. Przechodzenie gardy: płynne- 1 minuta pracy. 6. J.w. ale przechodzenie z pozycji do pozycji. [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-22 15:32:00 Liczba szacunów: 0
  • PeCo

    Post
    Inne dyscypliny

    a ja wlasnie skonczylem trening oparty na sztandze, czuje przplyw sily w nogach i jump sie poprawil, ale czuje tez ze musze rozskakac troche nogi i ze moge skakac jeszcze wyzej, bo dynamika cos nie ta co kiedys... no i chyba zaczne peco... wlasnie chyba :] powidzcie szczerze, ile prawdy jest w tych zapewnieniach na stronce, ze to taki super [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-13 18:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj były grane nogi i dzis juz mocne zakwasy wiec jutro pewno bedzie jeszcze gorzej. Minus taki ze pobolewaja kolana a w zasadzie nie kolana tlyko nad kolanem jakby ciagło, czasem mnije czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G [...]

    Odpowiedzi: 15764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 10:19:07 Liczba szacunów: 0