SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] domu. Posiadam hantle(z regulowanym obciążeniem) ławkę płaską i drążek. Ułożyłem FBW i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził: brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" ( nie wie plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2010-01-13 19:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Drążek technika podciągania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro drążek to ćwiczenie stricte na plecy to dlaczego ani razu jeszcze ich nie poczułem. Mam "zakwasy" w trickach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2020-10-18 13:21:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna wiek: 19 1,5 roku na silce waga 70 ( w trakcje redukcji z 85) dieta mniej wiecej ogarnięta jest Klata i Triceps Wyciskanie ujemne 4x8 Wyciskanie dodatnie 4x8 Rozpiętki 4x8 Dipy 2x10 Uginanie za głowa 3x10 uginanie sztangielek 3x10 Wyciąg górny 3x10 35 Plecy i biceps Podciąganie na drążku 2xmax Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2017-11-11 20:46:14 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o tym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 25 lat Staż:3 lata Cel: Masa Suple: Gainer, białko trening HST Nogi: Przysiady 2x10 Wspięcia na palcach 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos 2x10 (zmiana co trening) Rozpiętki płaska/skos 1x10 (zmiana co trening) Plecy: MCNPN 2x10 Wiosłowanie sztangą 2x10 Szrugsy 1x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza sztangi głowy 1x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-05-18 10:50:40 Liczba szacunów: 0
  • jak rozbudowac szerokie uda:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam zasadnicze pyt. a wiec nogi (bez łydek) robie zawsze w pon wiec piszcie bo zaraz na koksland sie wybieram =D jakie cwiczenia wdłg. was są najefektywniejsze na rozbudowanie szerokich ud wraz z dwugłowymi z tyłu zeby nie odstawał od reszty:) ja robie 1xrozgrzewcza wyprost kolan na maszynie..pozniej przysiady an suwnicy 4x8powt.wypych na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3784 Data: 2009-07-06 09:29:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] na silownie. Czy cwiczac na nim np 4 razy w tygodniu po 45 minut, kladac nacisk na pięty kiedy cwicze, nie rozbudują mi się mięśnie? moj cel to zgubienie pupy i ud. ćwiczyłam kiedys na stepperze ale to bylo zanim sie dowiedzialam ze on moze rozbudowac nogi i nie wiem czy dalej na nim cwiczyc? Prosze o jakies konstruktywne sugestie :) pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2010-11-05 18:11:07 Liczba szacunów: 5
  • Zmiana kolejności ćwiczonych partii w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-05-16 14:47:20 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC ..

    Temat
    Doping

    [...] chciałbym za bardzo "nasiąknąć" wodą .. wiem ze soczek to nie wszystko ale temat diety .. treningu.. mam opanowany.. proszę tylko o kilka poważnych propozycji cykli tak żeby to wszystko miało ręce i nogi bo z moją wiedza na ten temat sam nie jestem w stanie ułożyć dla siebie czegoś konkretnego.. Z góry dziękuje za poświęcony czas Pozdr

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-01-26 16:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-10-30 17:28:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-09-08 21:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do ćwiczeń po 5 latach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + plecy itd... Niestety przy pracy fizycznej taki trening okazuje się zbyt męczący, ale czy jest dobry? Moja propozycja dla taty: Dzień treningu, dzień przerwy (wtedy np. basen) 1.Klatka + triceps 2.Przerwa 3.Plecy + biceps 4.Przerwa 5.Barki + nogi Co sądzicie o zmianie na taki cykl? Ewentualnie jeżeli macie lepsze opcje to prośba o uwagi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-01-30 13:48:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - błędy w treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Potrzebuję porady, chodzę na siłownię krótko bo 2.5 pół tygodnia, koledzy namawiają mnie by chodzić z nimi 5 razy w tygodniu, chcę uniknąć błędów i chciałbym aby były efekty, dość dużo czytałem na temat regeneracji itd. zastanawiam się czy im przemówić do rozsądku (oporni...) i chodzi 3 dni w tygodniu. Obecnie: Pon. - Biceps + Triceps + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-03-28 12:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki klatka + biceps + plecy, pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wydaje mi się ze to za mało. Wypełniam ankietę żeby Wam ułatwić pracę. Mój cel to widoczne mięśnie klatki piersiowej i bicepsa, przedramię też przydałoby się zrobić, nogi mam wyrobione dość ponieważ jeżdżę na rowerze. Co do sprzętu mam na stanie, sztangę prostą, hantle i jakieś 70lg obciazenia, oczywiście ławeczkę, myślę nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-10-23 09:42:43 Liczba szacunów: 0
  • trening 2xpartia w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-11-30 20:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Planowanie treningu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkie miesnie. Wlasnie teraz chcialbym aby ktorys z forumowiczy ulozyl mi jakis trening. Co mnie interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i brzuch, bo nogi mozna powiedziec ze mam w miare dobre, natomiast barki bardzo slabe ; / Na silownie moge chodzic 5 razy w tygodniu. Mam 180cm i waze 78kg, niestety sporo czesc tej wagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2003-12-15 12:49:06 Liczba szacunów: 0
  • fotki do oceny :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    siema jezeli mozecie napiszcie jak wam sie podoba i co mi ewentualnie brakuje. od razu pisze ze nogi mam kiepskie dopiero wziolem sie powazniej za nie javascript: test(''); javascript: test('');

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 2007-11-12 19:55:49 Liczba szacunów: 0
  • czy dobra rozpiska ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 WTOREK/plecy/kapturki tutaj nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek PIĄTEK/barki/nogi mam 15lat waże 63kg i ćwicze od 3miesiecy jeżeli coś nie pasuje,piszcie Zmieniony przez - bronek15 w dniu 2007-10-23 14:01:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2007-10-21 13:27:35 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Juz nic... Byl tu post ale juz nie wazne, mozna skasowac. Albo nie. Mam inne pytanie: Mam taki plan: Nogi: Przysiady / Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy: Wiosłowanie hantlem / Drążek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu I jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-10-19 19:17:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW a redukcja, liczba powtorzen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] krotkich odstepach (bic i tric - 2 serie). Czy sadzicie ze powinienem zwiekszyc liczbe powtorzen czy tak zostawic? Dodam, ze robie oprocz tego aeroby. Drugie istotne pytanie: Czy za jakies 2-3 tygodnie mam przejsc na trening redukcyjny w sensie pn: klata bic sr plecy tric pt barki nogi przy duzej liczbie powtorzen czy cala redukcje robic FBW?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2010-11-29 18:46:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny. Split na tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 min bieżnia 2 dzien : Powrot z pracy rowerem - 8 km. wieczorem HIIT ok 8 min 3 dzien : 20 orbitrek Plecy + Biceps + Przedramie 20 min bieznia 4 dzien : powrot z pracy rowerem moze bieg ok 5 km wolnym tempem 5 dzien : 20 min orbitrek barki + nogi 20 min bierznia 6 dzien : wolne + sauna ok 20-30 min 7 dzien : wolne. Jak to widzicie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-05-28 21:37:13 Liczba szacunów: 0