1 dzien-klata Wyciskanie sztangi plasko -4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4x10 na szeroko,wąsko,normalnie Rozpietki na lawce plaskiej -4x10 Pompki z nogami nad glowa -4x10 Francuskie wyciskanie sztanga -4x10 za glowa -4x10 2 dzien plecy Martwy ciag -4x10 DALEJ WLASNIE NIE WIEM DODAJCIE COS SWOJEGO Biceps 21 [...]
Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;) [...]
mam 196cm wzrostu i jeszcze 2 miesiace temu wazylem 101kg. Teraz po 2 miesiacach cwiczen schudlem do 92kg, ale nie wiem gdzie schudlem, bo brzuch i nogi nadal mam bardzo grube :/ nie uzywalem zadnej diety, po prostu jadlem mniej i staralem sie nie jesc po godzinie 18:00. Cwicze codziennie - 100 pompek, 150 brzuszkow, 20 minut na rowerku [...]
[...] regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie wie jakie ma wykonywać ćwiczenia aby uzyskać oczekiwane od pewnego czasu efekty :P ponieważ mamie zależy aby [...]
[...] jak bym chcial to narazie nie mam funduszy na rozbudowe. i teraz kwestia przysiadow: nie mam stojakow , wiec nie mam mozliwosci cwiczenia z duzymi ciezarami , a wiadomo zeby nogi rosly , trzeba je dosc konkretnie zmeczyc. i teraz pytanie : jak robic przysiady z malym ciezarem (np.35kg), tak zebym po treningu czul to w nogach. co radzicie? [...]
[...] pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, w [...]
[...] tez plan moj bedzie wygladal tak: -przysiad/mc -dips -drazek/yates row -wyciskanie zolnierskie i teraz tak przysiady bede robil razem ze wspieciami na palce (prostuje nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a drazek bede robil albo na kazdym trningu na maxa albo moja [...]
witajcie, nie chce powtarzac tematu bo wiem ze nikt tego nie lubi, ale jako ze nie moglam znalezc nic podobnego to zalozylam swoj:) wczoraj robilam spiecia brzuszkow ( nogi podniesione do gory, kat 90 stopni), ale po 2.000 mi sie znudzilo a zaznaczam ze nie bylam zmeczona (zreszta byla 2 w nocy a o 7 pobudka...) tak, 2.000 a nie 200:P wiec [...]
[...] ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Biceps i triceps Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] bo na mase w sezonie sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze plecy nogi barki klatka biceps przedramie triceps tzn wszytskie miesnie;) i czy dobrze robie cwiczac na silowni czy cos strace przez to w graniu w pilke jesli tak to prosze opisac [...]
[...] czasem narzeka na duży ból brzucha czasem bliżej prawej czasem bliżej lewej strony... Dzisiaj skarżyła się na ból z lewej, bolało tak bardzo że nie mogła podnosić lewej nogi do góry, ból nasilał się przy wstawaniu i robiło się jej ciemno przed oczami.. Do lekarza iść nie chce.. pytanie co może być przyczyną ? celuję w trzustkę ale nie jestem [...]
[...] triceps 2 cwiczenia( na maszynie podchwytem i nachwytem sciaganie drazka) piątek: klatka 3-4 cwiczenia(lawka plaska,skos(zmieniany w wyciskaniu glowa w dol,butterfly,rozpietki) nogi 3 cwiczenia(wyciskanie na maszynie,przysiady,przysiady wykroczne) prosze o ocenie pozdrawiam Zmieniony przez - masa81 w dniu 2006-01-24 00:57:23
witam mam w planach mój 3 hst i prosiłbym o lukniecie na niego : KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s KAPTURY 1.szrugsy 2s Motyle. 1.podciaganie [...]
[...] robiąc rampę otwartą po 5 powtórzeń i teraz po ponad 20 miesiącach treningów, wyciskam tylko 5x100kg. Może powinienem zmienić trening robiąc 12/15 powtórzeń na duże partie, oraz po 15/20 na małe, jedynie nogi zostawię na 3/5 powtórzeń ponieważ na drugi dzień po treningu robią się strasznie sztywne, a mi zależy na mobilności i sile funkcjonalnej.
[...] będę starał się przestrzegać w trakcie cyklu - w załączniku. Byłem zdecydowany na KreAlkalyn2500, jednak dużo osób mówi, że Cm3 daje lepsze efekty, a w dodatku jest tańszy. Aktualny trening: pon: klatka & triceps wto: plecy czw: nogi pią: barki & biceps czy taki split jest dobry do stosowania z kretą? czy lepiej przejśc na splita 3-dniowego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + [...]
Możecie mi powiedzieć co sądzicie o taki planie? Pon. klatka, przedramiona Śr. plecy, tricepsy Pt. barki, bicepsy Niedz. nogi Piszcie szczerze co tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko ćwiczenia na wf-ie Dostęp [...]