[...] ze sztangą szeroko 10/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód 10/10/8/8 Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 10/10/8/8 przysiady ze sztangą na górnej części mięśni piersiowych 10/10/8/8 podciąganie sztangi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-10-07 17:40:52 Liczba szacunów: 0
Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-03-13 17:04:19 Liczba szacunów: 3
[...] mocno pięść wszystko mi przeskakuje a siedmioma palcami mogę bez przerwy strzelać) Potem pojawiło się strzelanie w kostkach od stopy(np. przy rozgrzewce przeskakując luźno z nogi na nogę) zdarza się też w kolanach chociażby przy robieniu przysiadów. Ale najgorszy dyskomfort odczuwam przy strzelaniu, gdy mocniej wyginam głowę oraz ból w plecach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2017-03-14 13:04:02 Liczba szacunów: 0
Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-04-24 20:46:35 Liczba szacunów: 0
[...] raz na oczy widziałam drążek ;/. Mam tak słabe ręce, że nie potrafią się one wyprostować (jak jestem "na górze"). Właściwie wcześniej ćwiczyliśmy stanie na rękach- nie potrafię, a o wyciskaniu na siłowni nie wspomnę :/. (jeśli pomoże: żadnego sprzętu w domu nie posiadam, jestem dziewczyną xP, mam 17 lat, w domu wykonuję tylko ćwiczenia na nogi)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-03-16 23:36:26 Liczba szacunów: 0
[...] nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2016-04-18 20:46:24 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x 20 wspięcia czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2005-05-09 19:36:46 Liczba szacunów: 0
[...] np. Tabatą, albo czymś na kształt HIITa? jakieś wykroki, przysiady bez obciążenia czy coś takiego? 1 min. wysyłku/30sek przerwy itd.. przez 10-20 minut? najlepiej czymś na nogi - beż zbytniego angażowania mięśni ramion i barków.. jeśli tak by można było, to ile razy w tygodniu? 3x? 2x? jako trening siłowy szarpię kettlebell: [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-01-31 16:31:07 Liczba szacunów: 0
[...] rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską skalpel,wyzwanie uda,itp oraz abs 2 ,sexy legs itp wszystko co się da mój przykładowy trening:rozgrzewka 5 min ,5 min cadio,17 min nogi,5 min wew partie ud ,5 min posladki,10 min abs 2 lub bieganie 1h oczywiscie treningi są zróznicowane codziennie coś innego i jeden dzien redukcji Czy nie robie za mało [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2014-07-08 20:31:55 Liczba szacunów: 0
witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2003-10-29 21:17:53 Liczba szacunów: 0
wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-02-26 20:01:11 Liczba szacunów: 0
Witajcie. Chciałbym prosić o udzielenie rady jaki stabilizator przy pęknietych łękotkach( w skrocie kolano sie nie trzyma kupy i jakiekolwiek ćwiczenia na nogi sprawiają ból). Operacje bd miał prawdopodobnie za 4 miesiące, a do tego czasu ćwicze systematycznie na siłowni, ale bez nóg. To samo tyczy się areobów nie mogę ich wykonywać ponieważ [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-09-02 20:32:30 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na klate xD). Wtorek : A"6"W , przedramiona, triceps Środa : A"6"W, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-06-09 12:09:18 Liczba szacunów: 0
Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2016-07-23 15:21:27 Liczba szacunów: 0
Cześć, od kilku lat trenuję siłowo, jednak wpływ siedzącego trybu pracy i ćwiczeń wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 191 Data: 2019-12-17 09:28:57 Liczba szacunów: 0
[...] sily i na rzezbie,dalem sobie czas do wakacji na osiagniecie pierwszych widocznych rezultatow. jak powinienem ulozyc sobie trening? a co z dieta? ostatnio przeszedlem na salatki, kanapeczki, soki, gatorade:) w tej chwili cala waga rozlozyla mi sie glownie na nogi,brzuch jak na tyle kg mam w miare plaski. bede wdzieczny za wszelka pomoc!
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-01-21 22:13:46 Liczba szacunów: 0
[...] przysiady jakies pomysly ?? Czy sposob ktory robie przyniesie mi jakies korzysci klade prawa noge wprostowana o sciane lewa podtrzymujac kąt 90 stopni czuje takie parcie na nogi tak jak by cos sie moze rozciagalo utwardzalo jestem w bledzie ?? Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 02:03:26 Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-01-03 01:44:14 Liczba szacunów: 0