SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z tylu 20/20 mlot 20/20 piatek nogi przysiady 12/12/12 prostowanie 12/12/12 suwnica 15/12/10 uginanie 12/12/12 wspiecia 30/30/30 Zmieniony przez - masterppp w dniu 2008-07-16 16:54:12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2008-07-16 16:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan na SIŁE!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 4s mc 4s triceps wyciskanie francuskie 3s wyprosty z hantelka jednorącz 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s piątek nogi barki przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s wyprosty na maszynie 3s wspiętki 3s barki szrugsy 4x max podciąganie sztangi do brody 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2007-04-16 17:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 dniow - do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą szeroko 10/10/8/8 uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód 10/10/8/8 Piątek: nogi + barki przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 10/10/8/8 przysiady ze sztangą na górnej części mięśni piersiowych 10/10/8/8 podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-10-07 17:40:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy nowy jak nic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2013-03-13 17:04:19 Liczba szacunów: 3
  • Strzelanie w stawach

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mocno pięść wszystko mi przeskakuje a siedmioma palcami mogę bez przerwy strzelać) Potem pojawiło się strzelanie w kostkach od stopy(np. przy rozgrzewce przeskakując luźno z nogi na nogę) zdarza się też w kolanach chociażby przy robieniu przysiadów. Ale najgorszy dyskomfort odczuwam przy strzelaniu, gdy mocniej wyginam głowę oraz ból w plecach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2017-03-14 13:04:02 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj tydzien treningu wyglada tak: dzien1-KLATA dzien2-PLECY dzien3-WOLNE dzien4-BARKI+NOGI dzien5-LAPA = tric+bic+przedramie dzien6-WOLNE dzien7-WOLNE Pytanie jest takie: Czy jest poprawne to ze na lape przeznaczam jeden caly dzien? Czy lepiej polaczyc bic+plecy a tric+klata?? Tylko jesli tak polacze to dzien5 zostamnie wolny :) Co wtedy w miejsce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2005-04-24 20:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz na oczy widziałam drążek ;/. Mam tak słabe ręce, że nie potrafią się one wyprostować (jak jestem "na górze"). Właściwie wcześniej ćwiczyliśmy stanie na rękach- nie potrafię, a o wyciskaniu na siłowni nie wspomnę :/. (jeśli pomoże: żadnego sprzętu w domu nie posiadam, jestem dziewczyną xP, mam 17 lat, w domu wykonuję tylko ćwiczenia na nogi)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-03-16 23:36:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] nadszedł czas na treningi z klubem, kilka treningów i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2016-04-18 20:46:24 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x 20 wspięcia czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2005-05-09 19:36:46 Liczba szacunów: 0
  • trening na spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np. Tabatą, albo czymś na kształt HIITa? jakieś wykroki, przysiady bez obciążenia czy coś takiego? 1 min. wysyłku/30sek przerwy itd.. przez 10-20 minut? najlepiej czymś na nogi - beż zbytniego angażowania mięśni ramion i barków.. jeśli tak by można było, to ile razy w tygodniu? 3x? 2x? jako trening siłowy szarpię kettlebell: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-01-31 16:31:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam ;)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską skalpel,wyzwanie uda,itp oraz abs 2 ,sexy legs itp wszystko co się da mój przykładowy trening:rozgrzewka 5 min ,5 min cadio,17 min nogi,5 min wew partie ud ,5 min posladki,10 min abs 2 lub bieganie 1h oczywiscie treningi są zróznicowane codziennie coś innego i jeden dzien redukcji Czy nie robie za mało [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2014-07-08 20:31:55 Liczba szacunów: 0
  • trening mma i silownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszytskich! mam pytanko a mianowicie chodzi mi czy robie wszytko dobrze! Zaczynamy pn-silownia wt-trening na macie sr-silownia cz-wolne piatek-trening na macie\silownia sobota-trening na macie niedziela-jogging moj cel jest poprawic sile staytyczna (przysiady,laweczka) i dynamiczna no i szybkosc.Na treningach robie na klate 3-4cwiczen po 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2003-10-29 21:17:53 Liczba szacunów: 0
  • masówka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni. 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-02-26 20:01:11 Liczba szacunów: 0
  • moja rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brody sztangi4s Piatek.biceps ,triceps 1.mlotki naprzemian 3 2.$ztanga uginanie ramion 4s 3.modlitewnik 3s 4.skos uginanie hantli 3$ Tricps 1.wyciskanie plasko wasko 4s 2.uginanie sztangli lezac francuz 4s 3.wyciskanie siedzac oburacz hantel 4s Sobota nogi 1.przysiad sownica 2.wykroki Maszyna Wspietki Wszystko 4 s Prosze o ocene tego planu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-06-22 10:39:32 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie. Chciałbym prosić o udzielenie rady jaki stabilizator przy pęknietych łękotkach( w skrocie kolano sie nie trzyma kupy i jakiekolwiek ćwiczenia na nogi sprawiają ból). Operacje bd miał prawdopodobnie za 4 miesiące, a do tego czasu ćwicze systematycznie na siłowni, ale bez nóg. To samo tyczy się areobów nie mogę ich wykonywać ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-09-02 20:32:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningu w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na klate xD). Wtorek : A"6"W , przedramiona, triceps Środa : A"6"W, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-06-09 12:09:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2016-07-23 15:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Z siłowni na drążki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od kilku lat trenuję siłowo, jednak wpływ siedzącego trybu pracy i ćwiczeń wielostawowych na kręgosłup ostatnio zaczął być coraz bardziej odczuwalny (kifoza+hiperlordoza). Dlatego postanowiłem przerzucić się na drążki, żeby było ciut zdrowiej dla kręgosłupa + włączyć 2 sesje cardio (na zmianę basen i bieganie). Nie zależy mi na akrobacjach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 191 Data: 2019-12-17 09:28:57 Liczba szacunów: 0
  • rozpoczalem treningi, prosze o porady...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sily i na rzezbie,dalem sobie czas do wakacji na osiagniecie pierwszych widocznych rezultatow. jak powinienem ulozyc sobie trening? a co z dieta? ostatnio przeszedlem na salatki, kanapeczki, soki, gatorade:) w tej chwili cala waga rozlozyla mi sie glownie na nogi,brzuch jak na tyle kg mam w miare plaski. bede wdzieczny za wszelka pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-01-21 22:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w treningu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] przysiady jakies pomysly ?? Czy sposob ktory robie przyniesie mi jakies korzysci klade prawa noge wprostowana o sciane lewa podtrzymujac kąt 90 stopni czuje takie parcie na nogi tak jak by cos sie moze rozciagalo utwardzalo jestem w bledzie ?? Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 02:03:26 Zmieniony przez - CapoFight w dniu 2010-01-03 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-01-03 01:44:14 Liczba szacunów: 0