nogi i

[...] i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym bieganiu, ktore przewiduje [...]

Witam, muszę dzielić siłownię z wieloma innymi obowiązkami, wśród których największym jest praca i idealnym planem "pode mnie" jest push/pull który zaczynam w środę. Co sądzicie o tym planie, z góry zaznaczam, że nie mam ławki skos. Wcześniej ćwiczyłem fbw przez 4 miesiące. Środa A - Klatka wyciskanie płaska 12,10,10,8 pompki z nogami wyżej [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] miarka) chciałem przeznaczyć 900g na ten cykl a 450g zostawić na następny raz?? Trenuje w sumie 6dni w tyg.: pon klatka+triceps wt plecy+biceps śr brzuch czw barki+kapturu+przedramię pt nogi sb brzuch nd wolne trening będe mieć albo o 14.00 albo po 20.00 i teraz jak te suplementy podzielić w tych w wariantach?? Za pomoc oczywiście sog'a

[...] chcę iść na siłownię 3 razy w tygodniu i robić to co jest opisane tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i do tego chciałbym wzmocnić nogi, poza siłownią do dyspozycji nie mam zbytnio żadnego sprzętu, może klatkę schodową 23 piętra w razie jakiegoś cardio. Do tego mam problem z wyborem diety, nie wiem jak [...]

Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]

[...] ( Tu mają być sekundy czy podnoszenia?) jak na s to ok 1 min jak powtórzenia to 15 D3: Plank 45s A4: Dipy na krześle pow.6 B4: Superman pow. 15 C4: Wspięcia na palce jednej nogi pow. 12 D4: Skręty tułowia z unoszeniem nóg 25 pow Dobrze ową dietę ułozyłem? :D Posiłek 4 po treningu obiad. [...]

[...] wejsc na bombe 1 lipca. reka 39 waga 82 noga 59 lydka 40 dieta 7 posilków co 2h od 100-300g miesa plus costam (przed pracą , 4 posilki w pracy, po pracy i przed snem) trening narazie rozgrzewczo a planuje za tydzien-dwa 6x w tyg kazda partia indywidualnie plus nogi rozlozone na dwa dni silowo lipa klatke skonczylem 4x 32,5 sztangielki

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 Martwy ciąg 10,10,10,10 Szrugsy ze sztangą z przodu 12,10,8 Śr. Barki, nogi Wyciskanie sztangielek nad głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 Szrugsy ze sztangielkami [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa: -Pompki na poręczach 3s MAX pow -Wyciskanie na ławce poziomej: 8/6/4 -Wyciskanie na ławce skośnej(hantlami): 10/8/6 -Rozpiętki: 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą: 10/8/6 -Ugianie ramion na modlitewniku: 12/10/8 -Uginanie ramion z hantlami stojac:10/10/10 brzuch: -na poręczach 3s max Środa: Plecy: [...]

Witam potrzebuję jakiejś wskazówki jak rozpracować moją dietę. Waze 108 kg,188 cm i potrzebuje pozbyć się kilku z nich gdyż po kontuzji nogi miałem długa przerwę od sw i siłowni. Moje zapotrzebowanie do redukcji (względem kalkulatora na potreningu.pl) wynosi 4500 kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu [...]

WITAM MAM 15 LAT I ĆWICZE 7 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM ZYSKAĆ NA MASIE I OTO MÓJ PLAN PROSZE O POPRAWKI (NA NOGI NIECWICZE BO GRAM W PIŁKĘ NOZNA I SAME MI SIĘ WYRABIAJA) PN:KLATKA,TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC 4X12,10,8,8 2.ROZPIĘTKI W SKOSIE 4X12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 4X12,10,8,8 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] hantelek mlotkowo 4x10 Piątek: Barki+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi przodem 4x12,10,8,6 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12,10,8,6 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 Sobota: nogi Suwnica 4x12,10,8,6 Przysiady 4x10 Wznosy na progu 4x20-15 (lydki)

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu bez dni nietreningowych. Mam tak rozpisany plan: 1 dzień: Klatka triceps 2 dzień: Plecy biceps 3 dzień: Nogi 4 dzień: Barki i kaptury Ćwiczę razem z monohydratem kreatyny Universala (łyżeczka na czczo i po treningu razem z miodem). Dieta jest na wyczucie tzn. ciągle jestem najedzony do syta. Ćwiczę tak już od 6 [...]

Witam Mógłby ktoś sprawdzić mi ten plan? Jestem na redukcji, wiem, że taki split nie pasuje do redukcji ale najważniejsza teraz jest odpowiednia dieta i aeroby, a chciałbym sprawdzić jak mi się będzie ćwiczyło takim splitem. 1 Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - przyciąganie drążka 10=10=10=10 - Wiosłowanie 10<8=8=8 2 Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 x 12 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 Sobota: Brzuch Niedziela: B. FBW HIPER WL Skos + sztangielki 4 x 8 WL sztanga chwyt wąski 3 x 10 MC proste nogi 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 12 Wznosy boczne 4 x 12 FACEPULL 3 x 15 Uginanie z supinacją 4 x 20 Wyciskanie francuskie 3 x 12 Wtorek: C. FBW OBJĘTOŚĆ [...]

[...] 70T (178cm wzrostu, endomorfik, 85kilogramów) z deficytem kalorycznym. oczywiście. Do połowy stycznia, planuję jeszcze zejść około 2-3 kilogramy aby jak najbardziej odciążyć nogi po zabiegu. chociaż święta idą... będzie ciężko. A co po operacji? Stąd zwracam się do was z poradą dotyczącą diety. Po operacji, nie mając ruchu, nie mogąc ćwiczyć jak [...]

Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8=francuskie oburącz hantlą stojąc 12/10/8 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15=Zwijanie nachwytem z hantlą 15/15/15 Sobota-barki+nogi+kaptury Wyciskanie zzagłowy 8/10/12/14 unoszenie na boki stojąc 15/15/15/15=unoszenie na boki w opadzie 15/15/15/15 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą [...]