SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić co do planu treningów. Do tej pory na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu i miałem trening ogólnorozwojowy. Napewno trochę przybrałem na sile, ale biceps ani inne mięśnie nie są ładnie widoczne. Chce teraz trenować na rzeźbę. Aktualnie ważę 88,5 kg i mam 189 cm. Teraz przedstawie plan: Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-01-15 19:23:32 Liczba szacunów: 0
  • Masowka do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    182 cm, 70 kg, ekto, kilka miesiecy treningow. Plan na mase. Suplementy : CP, mono, gainer. Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2007-04-05 11:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Kompletny nowicjusz, ocena planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-11-12 01:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka Na chwilę obecną mam płaską ławeczkę domowej roboty. Niedługo kupię ławkę regulowaną ze skosem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/12/12/12/12 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/12/12/12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12/12/12 Łydki Wynosy jednonóż na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-06-30 12:36:10 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-11-25 16:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Powrót. Plan na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem Daniel. Jak w ankiecie mam 16 lat. Moim celem jest wyrobienie masy mięśniowej. Mój plan wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi4-6 - 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 - 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 - 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielek za głowę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-06-25 15:07:47 Liczba szacunów: 0
  • PushPull SiłaHiper 4 dniowy plan na masę do oceny :>

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2015-09-08 16:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Naderwane więzadło

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Trzy miesiące temu na treningu bjj naderwałem więzadło w stawie śródstopno-paliczkowym (tam gdzie zaczyna się duży palec u lewej nogi). Przez pierwsze 3-4 tygodnie "leczyłem się" zimną wodą i maścią w nadziei, że samo przejdzie. Było lepiej, ale za każdym razem kiedy mocniej obciążyłem palec np. podczas biegania lub spaceru po nierównym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2020-04-24 16:38:24 Liczba szacunów: 0
  • FWB - jedziemy od dziś !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion za głową 4x8 Nie jest to najlepszy plan, ale siła mi po nim weszła elegancko. Masa także. Chciałbym zmienić teraz plan na taki(znałazłem go na sfd): Przysiad(nogi)3x12 - ok Rumuński martwy ciąg(plecy)- ok Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12-ok Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 -ok Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2009-06-08 11:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 posiłków dziennie, co 2,5 - 3h, nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów, przed treningiem jem coś lekkiego w stylu kanapka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2011-03-18 12:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2005-11-25 12:49:21 Liczba szacunów: 0
  • ocencie moj trening na mase!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielakami 3x 12,10,10 plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8 martwy ciag 4x 10,10,8,8 czwartek- wolne piatek nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,12,10,10 hack przysiady 4x 12,10,8,8 uginanie nog w lezeniu 4x 12,12,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2003-04-15 13:19:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do ocenki (efektywny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga (progresja) -wyciskanie na ławce skosnej hantlami (jednym cięzarem) -rozpiętki na ławce płaskiej (tjw) Plecy: wyciąg górny trzema uchwytami Wtorek Biceps: -hantelkami stojąc prostym chwytem -hantelkami siedząc prostym chwytem -modlitewnik prostym chwytem Triceps: -na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2008-10-29 21:23:11 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu Na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12powt. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2004-04-01 16:53:50 Liczba szacunów: 0
  • Problem stawów - jaki preparat?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lewej mogę spokojnie). Dodam tylko, że jestem prawonożny. Niby w życiu mi to nie przeszkadza, ale ... np. mam problem z wejściem i zejściem do drabinie i jeżeli chcę ćwiczyć nogi to muszę szukać ćwiczeń, gdzie pracują obydwie (bo jak już pisałem, prawa sama trudno daje rade ). Dodam jeszcze że od ponad 16 lat biorę Encorton (może mieć wpływ na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2010-11-22 17:12:04 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę grubo ponad rok jednak wiekszosc tego czasu byla stracona cwiczeniami chaotycznymi zaniedbujac wiele partii ciala oczywiscie glownie nogi. mam 17 lat i chce w ciagu 5 miesięcy DORAŹNIE zwiększyc swoją siłe, wytrzymałość oraz w niewielkim stopniu mase miesniowa. Mam do dyspozycji drazek , ławeczke( moze byc ukosna jak i pozioma ) wraz ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2013-04-25 19:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SOBOTA 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 4x(MAX,MAX,MAX,MAX) 3. Szrugsy - kaptury 4x(15,12,12,MAX) 4. Przysiady ze sztanga z przodu 3x(12,12,MAX) 6. Martwy ciąg (proste nogi/klasyczny) 4x(15,12,12,MAX) 8. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x(12,12,MAX) 9. Unoszenie tułowia z opadu 3x(20,20,20)  Brzuch 10x20 powtórzeń (różne ćwiczenia) Oto mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2015-01-20 15:45:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184cm wzrostu. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Robię FBW i nie wiem czy nie ma za dużo ćwiczeń, czy ilość powtórzeń jest ok, albo czy nie ma za mało ćwiczeń na nogi, ale nie wiem jak mógłbym edytować ten plan. Ćwiczę 3x w tygodniu, trzymam się diety. Niby efekty jakieś tam widać, ale nie wiem czy mogłoby być lepiej i czy ten plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2015-11-21 18:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (2*15) - wspięcia na palce siedząc (2*15) - uginanie nóg na maszynie (2*15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15) - rozpiętki (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-02-28 20:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Doping

    Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2018-10-09 20:54:42 Liczba szacunów: 0