[...] ze schodów. Nie jest to ból, ale takie „niemiłe” uczucie. Nie czuję go też zawsze, bo wszystko zależy od tego jak stąpnę. Jak położę się na łóżku to całkowity wyprost nogi wysoko w powietrzu sprawia mi ból. Może ktoś wie co mi dolega? Czytałam coś o kolanie skoczka i chondromolacji rzepki, ale te objawy są bardzo podobne. A może to jeszcze [...]
Witam Wszystkich. Mój pierwszy post na tym forum więc proszę o troszkę wyrozumiałości Zabawę z ciężarami zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem [...]
[...] wykonywanie 2-3 superserii bez odstępu czasowego: 1) leżąc na podłodze odrywam (przyciągam) tułów do lekko ugiętych nóg oderwanych od podłoża. Przy dobrym wytrenowaniu nogi powinny być w pozycji w miare stabilnej. Ale przy słabszej formie wystarczy po prostu zmuszać sie do odrywania tułowia do przodu do niestabilnych nóg. W zaawansowane [...]
[...] 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) ***Moze lepiej dac przysiady? Lub wypychanie nogami na maszynie? Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trenuje co drugi dzien (mam silownie blisko). Wiem ze duzo cwiczen w planie ale ulozylem go tak, zeby robic [...]
[...] zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Prosiłbym o porady co jeszcze na nogi,niestety nie mam tylko ławke skośną, prostą sztangę i sztangielki i czy dobra dieta.
Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]
Qitam, mam 17 lat i wraz z kumplem (równiez17 latnim) pragniemy trenować na siłce, na razie mamy ławeczkę wielofunkcyjną(czyli ławka z regulacją,modlitewnik,prasa do nóg)2małe gryfiki,2 gryfy(150 i 180 cm) oraz gryf łamany 120 cm. + 200kg obciążenie od wujka ;P tzn 100kg oryginalne i 100 kg toczone ;) I tutaj mam 2 pytanie czy już na takim [...]
[...] powtorzen. 4.odwrotne pompki od 20-15 powtorzen. brzuch 1. przenoszenie nog za glowe 4 serie 20powtorzen 2. brzuszki na lawce skosnej 4 serie 20 powtorzen. czwarty dzien nogi bede cwiczyl malym ciezarem z wieksza iloscia powtorzen gdyz czekam na operacje kolana... juz bedzie z rok:) uda 1.wyprosty na maszynie 20-15powtorzen 2. zginanie [...]
Siemka, Razem z kolegami ćwiczymy w domowej siłowni już około 2-3 miesięcy. Z początku trenowaliśmy wszystkie partię mięśniowe na rozgrzanie mięśni. Od czterech tygodni ćwiczymy tym planem treningowym i dopiero teraz pomyślałem, że warto zapytać czy to w ogóle jest prawidłowy trening. Więc proszę o ocenę :] Ćwiczymy trzy razy w tygodniu. Dzień [...]
Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]
Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]
[...] buty w promocyjnej cenie, wszystko byłoby piękne, gdyby nie to, że buty okazały sie ciut - z 1-2 rozmiary za duże . Jako, że sklep znajduje sie za oceanem, a ja chce w nich pochodzić tego lata , mam pytanie: czy można coś zrobić, aby piętą "nie latała", za duży but trzymał sie dobrze nogi i ogólnie sprawiał wrażenie, że jest na miare . pozdrawiam
[...] na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, 6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt. czwartek: worek bokserski i brzuszki na lawce skosnej przez godzine. piatek, sobota i niedziela wolne. i co o tym sadzicie???? ps: nog nie cwicze bo mam wykryta genetyczna wade zyl konczyn gornych i jesli bede cos cwiczyl na nogi to groza mi zylaki i operacje!!!
Jeśli jesteś osobą która chce być wielkim facetem który ma 1,5 m w klacie, 50cm w bicepsie w ciągu 2-3 miesięcy, aby dziewczyny piszczały i rozkładały nogi na twój widok to kliknij na krzyżyk umieszczony w prawym górnym rogu. Tego nie da się osiągnąć w ciągu roku, dwóch. Potrzebna jest po pierwsze CIERPLIWOŚĆ - CZYTAJ WSZYSTKIE ARTYKUŁY W SPISIE [...]
[...] problemów oznacza, że na starość, albo w przyszości może się to dla mnie skończyć wyglądem, jak u niektórych starszych osób widzianych na ulicach - zapadnięte twarze, ręce i nogi napuchnięte jak balony, bardzo słaby wzrok? Czy mnie się coś pomyliło? 2 . Czy, jeśli to jest hipoglikemia, to leczenie tego jest bardzo trudne, poważne i uciążliwe? 3. [...]
Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] wypić sobie tą mieszankę. Według kalkulatora wyszło 3000kcal, jednak biegam mało (15-20 minut), oraz ten trening pleców nie jest tak ciężki jak reszta. Nie ukrywając o nogi też się trochę boję bo jeszcze czuje ból, więc też nie jest to mega ciężki trening. Dlatego myślę, że 3000kcal jest tutaj przesadą. Dlatego trochę obciąłem. [...]
[...] treningu obwodowego, dwa i pół miesiąca wg planu: 1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch 2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. [...]
