niż kreatyna

[...] Węglowodany 5–7 g/kg masy ciała dziennie (trening 1 h dziennie) 6–10 g/kg masy ciała dziennie (trening 1–3 h  dziennie) 8–12 g/kg masy ciała dziennie (trening więcej niż 4? h/dziennie) 6 g/kg masy ciała dziennie (praca mniej niż 90 min) 10–12 g/kg masy ciała dziennie (trening > 90 min. dziennie) + 1–4 g/kg m.c. (1–4 h przed biegiem) [...]

[...] wzrostu siły w wyciskaniu nogami na suwnicy prezentowały się następująco (ciężar maksymalny na 1 powtórzenie – 1 RM): obie grupy początku miały średnik wynik mniejszy, niż 320 kg (~310 kg), po 3 tygodniach w grupie testosteronu i placebo nie odnotowano praktycznie różnic (obie grupy wyciskały nogami mniej, niż 350 kg), po 6 tygodniach [...]

[...] i BA) obecnym w tkance mięśniowej, który reguluje pH wewnątrzkomórkowe podczas wysiłku fizycznego. Dlatego BA jest swego rodzaju boosterem, który działa zupełnie inaczej niż kreatyna czy kofeina (można je stosować razem). BA buforuje jony wodoru, a zakwaszenie środowiska jest jednym z głównych czynników wpływających na skrócenie czasu pracy [...]

[...] raz podkreślam, iż większość sterydów nie jest anabolikami. Niektóre zaliczamy do katabolików np. kortyzol. W końcu sterydy anaboliczne są lekami o innej budowie chemicznej niż kreatyna. W USA popełniono gigantyczny błąd i wszelkie SAA niemal zrównano z narkotykami. Za ich posiadanie można mieć nieliche problemy i być ściganym, chociażby przez [...]

[...] sesji treningu siłowego, gdzie organizm chętnie wykorzysta szybkie źródło energii. Jeżeli natomiast mowa o suplemencie diety, którego działanie stricte ukierunkowane jest na wsparcie budowy muskulatury, wtedy nie ma nic lepszego niż kreatyna. Jej działanie jest szerokie, a wpływ na stymulację wzrostu tkanki mięśniowej mocno odczuwalny.

Obecnie na rynku suplementacji sportowej, która głównie dedykowana jest osobom aktywnym fizycznie, nie ma nic bardziej efektywnego w działaniu niż kreatyna. Jej wyraźne i silne, jak na suplement diety działanie, skutecznie zyskało na popularności, a jej powszechne zastosowanie sprawiło, że bez jej udziału nie może obejść się sportowiec, który [...]

Beta-alanina (BA) należy do jednych z najpopularniejszych suplementów diety, ma wpływ na biegi krótkodystansowe i długodystansowe, osiągi w rozmaitych dyscyplinach sportowych. Z badań wynika, iż znaczące różnice w efektach suplementacji BA mogą wynikać ze stosowanej diety, jakości snu lub wytrenowania.  Wniosek Cztery tygodnie treningu siłowego w [...]

[...] a koncentracja i procesy myślowe przebiegają w mniej efektywny sposób. Proteiny rozkładają się w ciele człowieka nawet przez kilka godzin, w czasie trzy razy dłuższym niż węglowodany. Znajdujące się w białku aminokwasy najpierw trafiają do krwioobiegu, a następnie są transportowane do wątroby, skąd organizm dostarcza je w określone miejsca [...]

[...] który możesz wykorzystywać jednakowo w okresie początków kariery młodego kulturysty, jak i w tymczasowym zastępstwie, z powodu braku dostępu do profesjonalnej siłowni. Poniżej przedstawię dwa plany treningowe. Pierwszy będzie zakładał na każdej sesji treningowej przećwiczenie całego ciała. W drugim zaproponuję Wam trening dzielony.  Sądzę, że [...]

Aktualizacja 13 grudnia 2023 Kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementów diety, a jej wpływ na budowę masy mięśniowej, poprawę wydolności i zdrowia jest bezsprzeczny. Pod kątem budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów, które w organizmie człowieka nie budują białek, lecz wykazują pewne właściwości, które wspomagają naszą [...]

[...] jednak pozbywając się 1,2 kg tłuszczu (± 1.6 kg), więc ogólna zmiana na wadze wynosiła tylko ok. 800 g. Co ciekawe, podawanie kreatyny przed treningiem było mniej efektywne, niż suplementacja po sesji. Niektóre badania sugerują, iż podawanie kreatyny ma znaczenie nawet przy unieruchomieniu kończyny. Naukowcy przeprowadzili badanie na mężczyznach [...]

[...] jest niebezpieczny dla mięśni? Bez zwiększenia uszkodzeń mięśni nie ma hipertrofii. Paradoks polega na tym, iż nieaktywność fizyczna jest o wiele groźniejsza dla mięśni, niż ruch. Dlatego wszelkie zalecenia profilaktyczne (dotyczące cukrzycy, raka czy miażdżycy) zawierają wskazówki odnośnie treningu. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co [...]

[...] kreatyny (np. 30 g dziennie) powoduje, iż mięśnie osiągają szybko stan nasycenia i duży proc. kreatyny jest marnowany (nawet 60-70% w 3 dniu).  Jednak kulturyści są ciężsi niż przeciętne osoby, więc tolerują większe dawki kreatyny i ponoszą mniejsze straty wskutek suplementacji. Niemniej w większości wypadków bezcelowe jest podawanie więcej [...]

[...] nie ma nic o biegu na 100 m, w poradniku jest informacja o przebieganiu tego dystansu w 14 sekund. Nie ma nic o wchodzeniu po linie, poradnik sugeruje wchodzenie 5 m w mniej niż 8 sekund (***) – te same błędy są powielone w opracowaniu na stronie „AGATU”. Wg oficjalnych wytycznych egzamin w „AGAT” obejmuje bieg na 3 km, podciąganie i pływanie na [...]

[...] czy dieta bogata w proteiny. Tymczasem miliony ludzi stosuje dietę wysokobiałkową, a od kilkudziesięciu lat większość kulturystów dostarcza o wiele więcej protein, niż reszta populacji (spotyka się dawkowanie nawet 3-5 g białka na kg masy ciała). Jeśli chodzi o kreatynę, to w pracy przytoczono 3 kiepskiej jakości badania, a zignorowano [...]

[...] Węglowodany 5–7 g/kg masy ciała dziennie (trening 1 h dziennie) 6–10 g/kg masy ciała dziennie (trening 1–3 h  dziennie) 8–12 g/kg masy ciała dziennie (trening więcej niż 4 h/dziennie) 6 g/kg masy ciała dziennie (praca mniej niż 90 min) 10–12 g/kg masy ciała dziennie (trening > 90 min. dziennie ) + 1–4 g/kg m.c. (1–4 h przed biegiem) [...]

[...] czyli „wybieranie wiśni”. Istnieje też zjawisko pokazywania wyjątku od reguły, jako „żelaznej zasady”. Czy będziesz w stanie stwierdzić, które z poniższych twierdzeń są prawdziwe, a które to zwykła plotka? 1. „Kreatyna wywołuje niebezpieczne zmiany w ciele, szczególnie w nerkach” 2. „Tylko białko jest [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych (typu II). Zawartość kreatyny w mięśniach wolnokurczliwych (typu I) jest mniejsza, niż we włóknach szybkokurczliwych, co nie powinno dziwić. Kreatyna „zasila” beztlenowe procesy energetyczne, a włókna typu I są angażowane przy długotrwałej pracy niższej [...]

Od kiedy pamiętam po Internecie, krążą historie związane z: toksycznymi odżywkami, niebezpiecznym białkiem, zagrożeniami ze strony kreatyny itd. Też na poczekaniu mogę wymyślić 20 historii z morałem, zawierających tezy, iż suplementacja tym czy tamtym produktem jest szkodliwa dla zdrowia. Tylko o wiele trudniej będzie podobne tezy obronić, tym [...]