niezbedne

Jeśli faktycznie chcesz mieć kontrolę nad spożyciem kalorii w ciągu dnia, to prowadzenie dziennika jest absolutnie obowiązkowe. Podejście do diety na zasadzie chybił-trafił z pewnością nie da satysfakcjonujących efektów. Dlatego z mojej perspektywy prowadzenie takiego dziennika jest niezbędne. Bo skąd będziesz wiedział, że przykładowo w okresie [...]

Cześć! Jeżeli śniadanie to jedyny posiłek przed zawodami, to powinno zaopatrzyć ją w niezbędne aminokwasy oraz węglowodany o wolnej kinetyce uwalniania jak również tłuszcz. Najlepszym posiłkiem jaki mogę sobie wyobrazić, to: jajecznica oraz miska płatków owsianych z owocami lub płatki owsiane z migdałami oraz odżywką białkową. Dodatkowo zachęcam [...]

Niestety, ale z tego co piszesz nic nie wynika i nie można zbyt wiele doradzić. Pierwszym krokiem powinno być dokonane wypełnienie formularza ankiety działu. Niezbędne są najważniejsze informacje na Twój temat, jak chociażby doświadczenie, staż treningowy, cel, poprzedni plan treningowy, itp. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: [...]

Witam,dostarczenie pełnego pakietu aminokwasów egzogennych po wysiłku fizycznym jest niezbędne dla zainicjowania procesów anabolicznych. Wiele osób stosuje w tym okresie jedynie aminokwasy rozgałęzione BCAA, jednak by regeneracja zachodziła sprawnie potrzebne są także pozostałe EAA.

Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]

/SFD/2024/3/29/e8b87e04acaa42519d16664f976aa19a.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces wielopłaszczyznowy i wymaga wielu nakładów pracy. Pewną ilość masy mięśniowej ma każdy z nas, naturalnie jeden będzie miał jej więcej inny mniej, ale ma ją każdy w innym wypadku nie mógłby się poruszać Do budowy masy mięśniowej w najprostszym ujęciu niezbędne [...]

Pierwsze kroki na redukcji. Część! Fajnie, że chcesz zadbać o siebie i swoją figurę. Mając 183cm wsrostu i ważąc 83kg nie jesteś osoba, która powinna chudnąć, ale nie widziałem Cię więc nie jestem w stanie ocenić. Natomiast jeżeli chcesz schudnąć to jak najbardziej usystematyzowane żywienie, czytaj dieta oraz regularny trening zdecydowanie Ci w [...]

Zalecenia WHO mówią, że powinniśmy spożywać niemniej niż 400g warzyw dziennie. Natomiast GUS podaje, że w Polsce dzienne spożycie warzyw i owoców nie przekracza 250g na osobę, a to zdecydowanie za mało. Przyglądając się dietom, które uznane są za najzdrowsze, np. dieta śródziemnomorska, obfitują one w warzywa i owoce. Po co nam warzywa i owoce? [...]

/SFD/2022/7/13/57f54e7055e542c19baf7d695a151b05.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym. Niestety często spotykam się z osobami, które w kilka miesięcy chciałby zrobić 10kg masy i więcej. Jeśli mamy do czynienia z osoba początkującą to jak 1kg masy mięśniowej zbudujemy miesięcznie to jest to dobry wynik. Ale żeby masę mięśniową [...]

Białko w formie odżywki jest zamiennikiem tradycyjnej żywności, jest w pełni bezpieczne dla Twojego zdrowia, a Twój wiek nie jest żadną przeszkodą przez którą nie mógłbyś uzupełniać białka w diecie w takiej formie. Problemem diet wegańskich jest najczęściej właśnie brak kompletu aminokwasów w dostarczanych źródłach białka. Problem ten dotyczy [...]

/SFD/2022/3/7/a1ab90619229412a84faae3f473c497f.jpg Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę [...]

/SFD/2022/4/15/ef6c77a0f95d4915b1be1555245c2601.jpg Rozpoczęcie treningu na siłowni wiąże się najczęściej z ułożeniem kilku dodatkowych kwestii, a najważniejsza jest z nich dieta. To nasz kluczowy element oprócz sensownie ułożonego treningu. Każdy kto chce cokolwiek osiągnąć w kwestii kształtowania sylwetki powinien pamiętać, że dieta i trening to [...]

/SFD/2022/7/25/cec3c0f6ad6046c39592af141bb8862a.jpg Suplementacja może być pomocna ale równie może być niepotrzebnym wydatkiem, z którego nic ciekawego nie wyciągniemy. Wszystko zależy od tego jak do tego podejdziemy. Rozpoczęcie treningów siłowych nie jest równoznaczne z wprowadzeniem suplementacji. Nie wiem dlaczego ale na przykład kreatyna [...]

/SFD/2023/10/24/75537b7226a6422cb3bc35b51dacf12d.jpg Nie da się jednoznacznie określić co przyniesie lepsze efekty czy wykupienie planu treningowego z dietą czy ułożenie tego samemu. To zagadnienie bardzo szerokie bo jeśli miałbym wskazać jedno z rozwiązań to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów [...]

/SFD/2021/2/3/69b438df4a2c41aaba5893a2c0d6759d.jpg Panie kolego nie chcę Cię martwić ale to wiedza ogromna i nie da się jej przekazać w kilku zdaniach. Poza tym to jest forum sportowe. Tutaj możemy Twój ułożony plan treningowy, żywieniowy, suplementacyjny co najwyżej poprawić i coś podpowiedzieć to co chcesz wiedzieć to takimi rzeczami zajmują się [...]

Zacznijmy od tego, że suplementy nie mają wpływu na wzrost, ani też na jego zahamowanie. Myślę, że 14 lat, to faza tak intensywnego wzrostu i rozwoju, że suplementy nie są Ci niezbędne i tak naprawdę w Twoim wypadku niewiele przyspieszą. Oczywiście jeśli Twoja dieta nie obfituje w białko, to możesz ją uzupełnić jedną porcją odżywki białkowej po [...]

/SFD/2021/12/28/9dece110ae61435d9d66a42d4b6b5880.jpg Można by było powiedzieć, że napompowanie klaty zajmie Ci 5 minut bo wykonasz kilka serii pompek i już klata się napompuje, ale to jest efekt chwilowy i po 15 minutach z pompy na klacie nie pozostaje nic. Dlatego jeśli chcesz wyglądać lepiej niż dotychczas to musisz się uzbroić w cierpliwość i [...]

Przedstawię Ci podstawą suplementację dla osoby aktywnej, która moim zdaniem świetnie się sprawdza przy bieganiu, kształtowaniu sylwetki oraz wzrostu siły i wytrzymałości. Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. [...]

Zapraszam Cie do działu dla kobiet Ladies znajdziesz wszystkie niezbędne informacje i przykładowe plany treningowe w postach podwieszonych. Ewentualne rady i modyfikacje możesz zapytać w dziale.

jeżeli bedizesz dbał o regenerację, sen, dostarczał wszystkiego co niezbędne do regeneracji mimo deficytu to nie powinno się nic dziać