[...] cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na powiększenie masy mięsniowej. Strat masy mięsniowej nie zauważyłem pewnie przez to że są napompowane poprzez treningi. Staram się spożywać duże ilość jajek i kurczaka/ryb, do tego [...]
Dostalam treningi, zrozumialam ze na tancu czy udawaniu, ze udezam przeciwnika w boxie nie zbuduje pieknego ciala i niepotrzebnie marnuje czas tylko na te same w kolko powtarzajace sie uklady. Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : [...]
Uderzam do was z taką sprawą powszechną ostatnio jak GINEKOMASIA (lipomastia). Otóż, mam problem z klatką oddkąd pamiętam, obecnie mam 21 lat trenuję ok 2. Trening oczywiście poprawia sylwetkę, spaliłem dużo tłuszczu ze 100 do 80 w pare miesięcy odkąd zacząłem prawie codziennie robić trening aerobowy, stosować diete wysokobiałkową, oraz [...]
Mamy Medal Już w pierwszym starciu mistrzostw Europy w jujitsu, które dokładnie o godzinie 10 rozpoczęły się we Wrocławskiej hali Orbita, na tatami pojawiła się Monika Dikow (55). Dwie godziny później Polka świętowała awans do finału! Aktualna brązowa medalistka światowego czempionatu pokonała najpierw Bułgarkę Nadię Kiriłową. Polka nie miała zbyt [...]
Witam Jakies poltora roku temu zakonczylem treningi na siłowni, a cwiczylem prawie rok. Powodow bylo wiele, ostatecznie te treningi zaprzestalem calkowicie i nawet nie zdazylem rozpoczac cyklu kreatyny. Puszke tą mam od tamtego czasu schowaną caly czas w szafce i mam nadzieje, ze niedlugo bede mogl ją wykorzystac. Jak jeszcze chodzilem na silke [...]
witam wszystkich na forum, chciałbym poradzi się bardziej zaawansowanych użytkowników i ludzi którzy mają dłużej doczynienia z tym sportem dotyczy diety jaka chcialbym zastosowac a może inaczej nie mam za bardzo wyjscia. najpierw napisze krótko o sobie: wiek: 27 lat wzrost: 178cm waga aktualnie 82kg staż treningowy regularnie: 2 lata dieta [...]
Witam chce sobie ulozyc nowa diete wczesniej byla jakas ale teraz sie biore do roboty poza tym robie I cykl kreatynowy wiec tutaj dieta musi byc lepsza tak wiec 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć z dieta i zmienić plan treningowy, zależy mi głównie na masie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 67,5 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka noża Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,laweczka, sztanga, [...]
Mam takie pytanko Czy normalny cukier można zastąpić glukozą w proszku? Co jest lepsze/zdrowsze? Czy może nie ma żadnej różnicy? -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- 'Upadając można zajść daleko, nie można tylko upaść i nie podnieść się' pozdro. Aidstep
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Kulturystyką zajmuję się około 2 lat, jednak cwiczylem nieregularnie i z częstymi przerwami. Dopiero od około roku wzięłem sie za siebie i ćwiczę z zapałem i bez dłuższych przerw. Mam 16 lat, 178 cm wzorstu, ~70kg wagi. Zaczynając ćwiczyć miałem nadzieję na poprawę sylwetki, jednak zawiodłem się. [...]
Witam. Piszę tu gdyż od wypadku minęło ponad 3 miechy a ręka boli nadal, najmocniej boli podczas wyprostowywania ręki oraz podczas próby zaciśnięcia pieści i naprężenia bicepsa. gdy dotykał łokcia to odczuwam mocny ból, np jak ostatnio niechcący walnąłem z grzejnik to siezwijałem z bólu W październiku miałem wypadek na motorze, zaliczyłem glebę i [...]
Witam, mam parę pytań odnośnie zaczęcia treningu przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone więc może ktoś odpowie wyczerpująco w moim temacie (nie szukałęm odpowiedzi długo ponieważ jest tu sporo tematów i niechciał bym stracić na to 5 czy 6 godzin). Mam 22 lata około 190 cm wzrostu i około 95 kg wagi sylwetka raczej otłuszczona [...]
Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z prawym barkiem. Czuję ból połączony z taką "niemocą". Podczas normalnego funkcjonowania w ogóle nie czuję żadnego bólu. Pojawia się on zwłaszcza podczas ćwiczeń na klatkę, czasem przy wiosłowaniu oraz przy ćwiczeniach na barki, szczególnie jak unoszę ręce bokiem wysoko w górę. Dodatkowo mam ograniczony zakres [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]
/SFD/Images/2016/4/29/0309fe139b594c8fa2151a6c9fbd96a0.jpg Opis - Wyśmienity pyszny deser - Produkt nie zawiera dodanego cukru! - Wysokiej jakości białko z dwóch różnych źródeł Jaka jest pierwsza rzecz, która przychodzi Ci na myśl, gdy słyszysz słowo budyń? Popularny, wyśmienity deser, który wywołuje wyrzuty sumienia już po pierwszym kęsie. Jednak [...]
[...] takiej dawce tescia uzywac go czy schowac i przetrzymac na jakis bardziej konkretny cykl na dlugich estrach, (cabaser wiadomo jak wywali prolo,ale tak jak pisalem przy takiej dawce teścia chyba problemu nie bedzie), badania robilem wszystko w normie gdzies po 3-4 tyg na cyklu bede robil kolejne badania, zeby zobaczyc jak stoi tesc estro prolo.
Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]
witam ! Mam 18 lat i cwicze ponad rok, waga 80 kg wzrost 178cm.Wyciskanie na klatke 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]
UKS Dragon Fightclub Sochaczew zaprasza wszystkich miłośników sportów walki i mocnych wrażeń, na Otwarty Puchar Polski ALMMA 8. Turniej odbędzie się 6-ego Grudnia 2009r. (niedziela-Mikolajki) na naszej sochaczewskiej Hali Sportowej MOSiR, ul Kusocińskiego 2. Zawody pod patronatem firm: OLIMP LABORATORIES, Bakoma Porida ASAMI - przedstawiciela [...]
Witam. Ostatnio doskwiera mi pewien problem podczas wyciskania żołnierskiego - otóż czuję w rękach przeszywający (jakby ktoś wbijał mi igły) ból. Praktycznie cały czas czuję go w nadgarstkach ale bardzo często przebija się do przedramion. Technikę mam dobrą tzn. szerokość rozstawienia dłoni na sztandze jest odpowiednia, sztangę prowadzę równo [...]
Cykl na propie po przerwie
