nasze

https://i.imgur.com/gbP0tGo.jpg USA TODAY Sports Dana White "nie ma pojęcia" co dalej z rosyjskimi zawodnikami w związku z inwazja Rosji na Ukrainę W związku z sankcjami nałożonymi przez rząd Wielkiej Brytanii na rosyjskich sportowców, walki Alexandra Volkova na gali UFC Fight Night 204 w Londynie i Petra Yana na UFC 273 mogą być zagrożone. [...]

[...] anturaż od boksu człowiek oczekiwał by sportu przede wszystkim , a już wydawałoby się na tym poziomie ... https://youtu.be/acbU9pTXinA 2. jak podają branżowe media również nasze polskie Jarrell Miller "powraca" 25 czerwca ... nosz kvrwa mać ! to jest w ogóle rzecz nie do pojęcia i nie do przyjęcia ... chłopa złapano chyba już ze 37 razy na [...]

[...] Kolejna sytuacja to zbyt restrykcyjna dieta i przemęczenie zbyt długo trwającą redukcją. Jeśli redukcja trwa bardzo długo, a na jej finiszu ciężko trenujemy i mało jemy nasze ciało może "powiedzieć" dość, po prostu nie będzie mieć energii do pracy i zakończyć się może to zawrotami głowy, problemami ze snem czy zasłabnięciem. Dlatego warto [...]

/SFD/2022/10/7/4d06100b23bd46e9a7f08d49325d2549.jpg Rozwój sylwetki zależy nie tylko od naszej genetyki, choć w bardzo dużym stopniu, ale cała reszta to nasze podejście do tematu kształtowania sylwetki. A na to składa się nasze zaangażowanie do treningu siłowego i diety jaka jest potrzebna. Naturalnie można mieć podejście do tematu chodzę na [...]

/SFD/2021/5/13/5f626498a2854587b865b1b4eef94622.jpg Żeby nasze mięśnie się rozwijały i były co raz większe musimy je regularnie przeciążać poprzez trening siłowy. Pojawia się problem gdy mamy ograniczone możliwości sprzętowe i mamy stałą liczbę kilogramów do nałożenia na sztangę czy hantle. Wówczas musimy się posiłkować innymi rozwiązaniami, aby [...]

[...] Co do samego treningu siłowego to bez względu jaki mamy cel to jest on elementem, który daje bodziec naszym mięśniom czy do wzrostu czy też jest "piecem" który pali nasze kalorie przez co wydatkowanie energii jest większe. Trening siłowy sprawia, że ciało jest silniejsze, sprawniejsze, zdrowsze i nie musimy nie wiadomo jak dużych [...]

[...] i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. Jednak trening podczas redukcji powinien być dostosowany do naszego zaawansowanie i możliwości. Jeśli wcześniej trenowaliśmy podstawowym treningiem fbw budując masę mięśniową to na redukcji nie możemy nagle wskoczyć na trening o [...]

[...] Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg. Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, średnie. Angażują nasze nogi w zależności od wersji. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) Wersja przysiadów 2) Wersja wykroków 3) Uginanie nóg z hantlą między [...]

[...] wzrost mięśni. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej i mamy nadwyżkę kaloryczną w skali powiedzmy tygodnia to mikrouszkodzeń możemy nie odczuwać w ogóle. Gdy nasze mięśnie się zaadaptują do wysiłku, mamy nadwyżkę kaloryczną, nasza regeneracja działa jak należy wówczas możemy się odpowiednio rozwijać, a nasze mięśnie będę rosły, a [...]

[...] kompletnie czyli żeby wszystkie jej fragmenty były odpowiednio rozbudowane potrzebny jest odpowiednio skomponowany trening siłowy. Tak na prawdę wyciskanie leżąc angażuje nasze mięśnie piersiowe większe całe do pracy. Włókna mięśni piersiowych są ułożone na klatce piersiowej horyzontalnie więc teoretycznie możemy delikatnie zmienić angaż [...]

/SFD/2022/7/14/8c8a8289ee8c4f6b80ba582f5e935bdb.jpg Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebujemy je stymulować treningiem, oczywiście to tylko jedna ze składowych sukcesu, ale trening na dana partię mięśniową musi być przemyślany. Trening siłowy to takie badanie terenu i nabieranie doświadczenia, które gdy odpowiednio analizujemy sygnały naszego [...]

[...] satysfakcję. W innym przypadku w dłuższej perspektywie czasu po prostu ja porzucimy. Nic na siłę nie przyniesie dla nas oczekiwanego efektu. Po drugie aktywność ma służyć naszemu zdrowiu. Mówimy o dłuższej perspektywie czasu. Nie zawsze sport zawodowy czy kulturystyka jest zdrowa w dłuższym czasie, ale amatorski trening ma realizować nasze [...]

[...] co robimy to przede wszystkim oceniamy naszą sylwetkę i decydujemy co chcemy z nią zrobić czy zredukować tkankę tłuszczową czy też budować masę mięśniową. To pokaże nam nasze lustro. Po drugie pod dany cel treningowy układamy dietę, to nie jest łatwy etap ale można go pokonać stopniowo. Zacząć od zmiany nawyków żywieniowych eliminując [...]

[...] się trzymać kilku podstawowych zasad, które sprawią, że nasz trening będzie przynosił pożądane efekty. Przede wszystkim trening musi być kompleksowy czyli obejmować całe nasze ciało do pracy. Tutaj sama koncepcja treningu ma znaczenie drugorzędne czy to będzie full body workout czy trening dzielony nie ma znaczenia. Istotne jest to aby w [...]

[...] oddychanie w sposob prawudlowy, a wiec robimy wdech i opuszczamy sztange, a wraz z zydechem wyciskamy jest dosc wazny. dzieki temu jestesmy w stanie: a) stabilizowac nasze cialo b) generowac wieksza sile c) dostarczyc wiecej tlenu do pracujacych miesni. odpowiednia kolejnosc oddychania bedzie bardzo wazna w generowaniu sily miensiowej. [...]

[...] sytuacji gdy nie możemy progresować dalej na obecnym lub chcemy po prostu zmian w planie treningowym i pewnej świeżości. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i po pewnym czasie nasze postępy treningowe się zatrzymują to nie powinniśmy od razu zmieniać planu treningowego. Powinniśmy najpierw zwrócić uwagę czy w ostatnim okresie nie mamy więcej [...]

[...] często zaniedbywany i traktowany po macoszemu wraca do łask i co raz więcej osób podchodzi do treningu tej partii mięśniowej na poważnie czyli z pełnym zaangażowaniem. Kiedy nasze nogi odstają od reszty sylwetki to trzeba im poświęcić odpowiednią ilość czasu i dobrze skomponować trening. Co powinien zawierać treningu nóg? Jeśli poświęcamy im [...]

[...] w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. Najczęściej 1 ćwiczenie na partię w 3-4 seriach. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę treningów danej partii, a dokładamy ilość ćwiczeń, serii, [...]

/SFD/2022/10/11/98c651bcd0604cd7b3d71f7232a23ffb.jpg Tak na prawdę dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania ale jeśli chcemy w ramach jednego treningu zastosować różne wersje wyciskania to nic nie stoi na przeszkodzie. W przypadku klatki piersiowej nasze mięśnie nie są płaskie mają swoją szerokość, wysokość, grubość czyli są [...]

/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]