nalesniki po treningu

01.12.2021 Środa - masa tydzień 6 No i grudzień rozpoczynam od offu od siłowego ;-D Tylko cardio, porobić szamę i do roboty, no i czuć już coraz bardziej te święta, a uwielbiam ten klimat, więc aż chce się żyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

8.10 niedziela Rano pobiegałam, wyszło prawie 7km, w tym sporo krótkich podbiegów i zbiegów. Po południu trening na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym Husaria Race Team. Bardzo chciałam spróbować zmierzyć się z przeszkodami przed kolejnym biegiem, ponieważ ograniczenia są tylko w naszej głowie ;-) Potrzebowałam przełamać pewną barierę i udało się [...]

23.04.2013. PLECY Wczoraj naszło mnie na małe urozmaicenie kolacji... Po treningu zrobiłem sobie placek tortillowy - 25g mąki 3 ziarna z Lubelli, jedno białko z jajka i odrobina wody. Do środka napchałem tylko 300g kury i świeżej czerwonej kapusty :-D Dziś rano za to zrobiłem naleśniki na słodko. 100g mąki, 6 białek z jajek, woda i odrobina soli. [...]

[...] Dobrze bylo, rzeźba idzie dalej%-) w weekend troche zwolni tempo bo jutro 18stka, a dzisiaj jeszcze nie wiem ale dieta ogolnie w weekendy czesto gorsza, przed chwila wpadly nalesniki, bo glodny bylem po szkole a nie jadlem ich juz z 3 miechy:-P dzisiaj wpadnie jeszcze trening, a jutro boks, wiec calkiem lipy nie ma;)

Dzień 20 i 21 Sobota - dzień NT :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera :-) 2,3, posiłek: Spaghetti z mięsem mielonym 4 posiłek: barszcz biały z 2 jajkami, kiełbaską + spaghetti z mięsem mielonym 5 posiłek: naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) [...]

Jutro w planie cheat day, trening będzie ok. 16 wiec po pierwszym posilku i tutaj mam dylemat. Przy tych opornych faldach zjesc pierwszy posilek czysty (omleto/nalesniki z twarogiem,jogurtem i orzechami) a po treningu hulaj dusza, czy od poczatku moge walic twardo wegle, wlacznie z przedtreningowym?

Zaczynamy! 24.07.2015 - klatka (tak naprawdę powinny być plecy ale byłem ostatnio u znajomego na innej siłowni i tam zrobiliśmy grzbiet) SFD/Images/2015/7/25/343575dd41d24de588e58e782d514778.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 8 100kg x 11 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

17.09.2013 DT dzień 11 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: ogórek kiszony, pomidor, kalafior, kapusta kiszona dostarczono 1923 kcal b: 161 g (32%) ww: 151 g (30%) tł: 82 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami II - kaczka, ziemniaki, soczewica, [...]

To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)? Gainera, jeśli już, wypiłbym po siłowym, nie aerobowym. Węglowodany na kolację - jak najbardziej, wiec i naleśniki mogą być.

piątek plecy i łapy , no i cardio :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag [...]

Wtorek-19.01 Zima na całego,na siłce -9 stopni ale jakoś ten trening nóg poszedł :-) Nogi lekko bo nie są priorytetem a i tak będą rosły :-P trening w miarę krótki bo około 45min. Przysiady robiłem pierwszy raz od paru dobrych tygodni i kolano już nie boli wiec jest okej :-) Przysiady robię systemem 5/3/1. Jutro off od siłki a w czwartek [...]

Czwartek-26.05 Święto świętem ale trening trzeba zrobić :-P Akurat u mnie nie ma problemu,siłke mam u siebie więc trening mogę zrobić kiedy chce i nie muszę się martwić że będzie zamknięta. Dzisiaj w ruch poszły barki,trenowałem z kumplem więc trening szybki,siłowo tylko wyciskanie żołnierskie reszta to juz pompujące ćwiczonka. Po treningu 15min [...]

Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]

10.10.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.naleśniki, 3.smażone ziemniaki, udo kurczaka, 4.makrela wędzona, warzywa, trening 5.chleb, twaróg, szynka, [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś zrobiłem jakieś fotki: oponka witka Podlało mnie. Pas już jest na poziomie ok. 85cm. Licho bardzo, [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: kurczak + owies + warzywa (oliwy nie miałem) 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: naleśniki 5 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 6 posiłek: jajca + warzywa Tak zrobię. Wrzucę narazie 15 min aero po treningu siłowym, zobaczymy co z tego [...]

02.12 Do późna oglądałem serial, więc wstałem nieco rozbity, w dodatku łyknąłem spalacz, który leżał mi już jakiś czas, a że nie brałem nic z johą jakieś 1,5 roku to trochę mnie potelepał w negatywnym tego słowa znaczeniu, ale termin do końca listopada, więc wypada dojeść, w końcu to kosa, której już na rynku nie ma, więc żal by się znarnowała. [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]