najmniej w talii

[...] W pierwszych czterech tygodniach będziesz pracować w seriach po 8 do 12 powtórzeń. Oznacza to, że powinnaś tak dobierać obciążenia, aby w każdej serii móc zrobić przynajmniej 8 powtórzeń, ale nie więcej, niż 12. Jeśli czujesz zapas i że spokojnie zrobisz i trzynaste i czternaste powtórzenie to oznacza, że obciążenie jest za małe. Przerwy [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne stanowią współczesną plagę. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Najgorszy jest fakt, iż nadwaga oraz nieaktywność fizyczna są powiązane nie tylko z cukrzycą, ale też nowotworami i np. chorobą niedokrwienną serca. Wyniki po 12 [...]

[...] sięga ok. 182.5 miliona ludzi (3.8% populacji). Używanie marihuany („rekreacyjne”) jest legalne w 10 stanach, a „medyczna marihuana” jest legalna w 33 stanach USA. Co najmniej 18 milionów Amerykanów obecnie używa marihuany. W Izraelu co najmniej 30 tysięcy pacjentów sięga po „medyczną marihuanę” (zawiera dużo CBD, a stosunkowo mało THC). [...]

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli chcesz uzyskać z nich jak najwięcej korzyści, ważne jest, abyś odpowiednio dobrał dla siebie suplementy [...]

[...] obejmują rozwój insulinooporności, hiperglikemię i hipertriglicerydemię. Koreańscy naukowcy identyfikują zespół metaboliczny, gdy stwierdzają u danej osoby co najmniej 3 cechy z 5: zwiększony obwód talii (≥90 cm u mężczyzn, ≥85 cm u kobiet) wzrost trójglicerydów ≥150 mg / dL) lub wdrożone leczenie farmakologiczne w celu obniżenia [...]

Niemalże każdy zagalopował się kiedyś w ilości wypitego alkoholu, będąc na imprezie czy na mieście ze znajomymi. Nasz piwny maraton, podczas którego cały czas przybywały kolejne litry alkoholu, w większości przypadków wiązał się z kolejnymi kilogramy na wadze. Prawdopodobnie każdy po takim maratonie obudził się na kacu z bólem głowy i wzdętym [...]

[...] pochodząca z kakao może stymulować proces spalania tłuszczu, co zwiększa utratę wagi. Kluczem jest jednak ilość. Dwie lub trzy kostki gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao przyniosą nam korzyści i uchronią przed sięganiem po inne słodycze. Jedzenie jej w nadmiernych ilościach będzie tak samo szkodliwe, jak jedzenie innych [...]

Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]

Bezpieczna redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej u nastolatków Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem, który polega na tym, aby zmusić ciało do pozbycia się zmagazynowanej energii. Efekt ten można osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczną. Pisząc w uproszczeniu: musimy dostarczać mniej kalorii niż wydatkujemy w ciągu dnia [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

[...] niesie długotrwałych konsekwencji zdrowotnych. Kofeina, kawa – czy podnoszą ciśnienie krwi? Picie 3 (lub więcej) filiżanek kawy dziennie sprzyja nadciśnieniu tętniczemu, przynajmniej u osób powyżej 63 roku życia, które już mają problem z kontrolą ciśnienia krwi. Wśród 715 pacjentów z nadciśnieniem, osoby wypijające 3 (lub więcej) filiżanek kawy [...]

[...] typu 2 jest choroba serca. Dla wielu osób wnioski te mogą wydawać się zaskakujące, ponieważ zazwyczaj nie myślimy o treningu oporowym w kategorii zdrowia serca, a przynajmniej nie w taki sposób, jak w przypadku ćwiczeń aerobowych. Jak się okazuje nadszedł czas, aby zmienić sposób, w jaki patrzymy na trening oporowy. Siłownia to nie tylko [...]

Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]

[...] z nadwagą, a ledwie 63 (7,7%) miało prawidłową wagę. Testosteron podawano 428 mężczyznom, a 395 pozostało nieleczonych. Parametry antropometryczne i metaboliczne mierzono co najmniej dwa razy w roku, a zmiany korygowano o czynniki zakłócające, aby uwzględnić podstawowe różnice między grupami. Wyniki Długoterminowa terapia undekanianem [...]

Co najmniej połowa osób z nadwagą, która stosuje dietę odchudzającą, miałaby dużo lepsze wyniki, gdyby suplementowała witaminę D3. Do takich wniosków doszła Luisella Vigna z Uniwersytetu w Mediolanie na podstawie przeprowadzonych badań. Można było o tym posłuchać podczas Europejskiego Kongresu Otyłości w Pradze w 2015 roku. Badanie Vigna [...]

[...] meczem. Nie jemy tłustych potraw, fastfoodów. Pamiętaj, by pić dużo wody. Organizm musi być odpowiednio nawodniony. W dniu, w którym rozgrywamy mecz powinniśmy wypić przynajmniej 2 litry wody. Poniżej przedstawiam listę produktów, które powinny być zawarte w diecie każdego piłkarza Śniadanie: * chude mleko (niski % zawartości tłuszczu) [...]

[...] Obecnie, po 11 miesiącach mam 80 w talii napiętej, 83 w luźnej oraz 112 w klatce napiętej i 107 w luźnej. W ramieniu miałem 35cm, obecnie mam 38. Ważę ciągle około 82 kg (najmniej zszedłem do 78 kg, przy 82 cm w pasie), jednak proporce mięśnie - tłuszcz zdecydowanie się u mnie zmieniły. I przypominam, że to tylko 11 miesięcy! Na zdjęciach [...]

[...] mi na doborze takiego anabolika, który POZOSTAWI MOŻLIWIE NAJMNIEJSZY UBYTEK NA MOIM ZDROWIU, chce maxymalnie zminimalizować skutki uboczne, krótko mówiąc chcę wziąć jeden z najmniej szkodzących sterydów. Nie zależy mi na ogromnych skokach masy/ siły, jakiejś ogromnej różnicy (meta i oma oczywiście odpadają , moim priorytetem jest bezpieczeństwo, [...]

[...] insuliny z samego rana, a co za tym idzie zmęczenia popołudniu. 2. Do każdego posiłku (oprócz po treningowego) dodane zostaną jeszcze warzywa w ilości 150-200g, w tym co najmniej do jednego posiłku będą one kiszone by zminimalizować zakwaszenie organizmu. 3. Rano ok 20 min przed śniadaniem witaminy+magnez+Omega 3, w DT podczas treningu 15g [...]

[...] schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz chce mi sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od [...]