najlepsze po treningu

[...] i teraz od miesiąca znów Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, bo nie wiem co by było najlepsze dla mnie... A więc: Poniedziałek: plecy: - przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha: 4 serie po 12/10/8/8 powt. - ściąganie [...]

[...] to ten na siłowni. Aaa no i jeszcze codziennie 8min abs z P&P no ale mięśnie brzucha się szybko regenerują to się nie przejmuje. Czy ja sb nie szkodze? Jak ćwiczyć żeby były najlepsze efekty? Co polecacie? Dodam że dałbym rady najwyżej 2 przerwy w tygodniu bo tak jestem zapalony do tych ćwiczeń... Jakoś ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe w [...]

[...] ktore wymienilem powyzej 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? - kolarstwo gorskie (w sezonie kiedy jest dodatnia temperatura), [...]

[...] i tak przez kolejny rok.{{:-( Teraz na nowo zabieram sie do treningow bo oponka rosnie nieublaganie, caly problem polega na tym, ze sam juz nie wiem co jest dla mnie najlepsze, jedynie mam pewnosc co do tego, ze musi to byc redukcja, co do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z czym co sie je i chcialbym uslyszec [...]

[...] mi tutaj o bieg-sprint. Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać? 30 minut truchtu - 10 sek sprintu i tak 5x na początek? Chciałbym też abyście polecili mi najlepsze ćwiczenia zarówno na dolne jak i górne partie brzucha. Oraz po ile powtórzeń/serii i jak często mogę je wykonywać. Kolejnym pytaniem do was jest, czy ćwiczenia typu [...]

[...] ćwiczę je w poniedziałek razem z nogami, których nie ćwiczę specjalnie mocno. Ramiona robię na jednym treningu, bo taki całościowy trening ramion daje mi jak dotychczas najlepsze efekty. Najbardziej niepokoi mnie połączenie plecy+klata. Nie wiem czy ćwiczenia wykonywać naprzemiennie czy najpierw plecy a potem klata lub odwrotnie. No i czy [...]

[...] np. biców, a później wszystko spada i przez 5 tygodni na krecie przyrosło 1cm. Trenuje dobrze. Dieta za***iście trzymana, mnóstwo dodatków, a efekty jakies takie nie najlepsze. Zauważyłem również, że nic mnie nie zalało wodą, a po mono ponoć powinno. Wody piję ok 5 litrów dziennie. Siła poszła na plecy, kaptury. Natomiast na klatę tylko 2 [...]

[...] ktore wymienilem powyzej 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - nie znam 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? - kolarstwo gorskie (w sezonie kiedy jest dodatnia temperatura), [...]

[...] C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Aero 20-30 min. (klasyczny trening aerobowy, najlepsze byłoby bieganie, jeśli nie ma takiej możliwości to rower, lub stepper) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: maksymalna redukcja [...]

[...] w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 minut-byśmy się nie zanudzili. Tak dla przypomnienia-wrzucać także niepełne próby,bo i tak może się okazać,że to było najlepsze wykonanie . Zobaczymy jak sobie poradzicie-to ćw jest naprawdę bardzo wartościowe ,bo oprócz mięśni brzucha bardzo dobrze ustawia kręgosłup i stawy biodrowe Konkurs [...]

[...] trwania około 6 tygodni Do tego jako suplement kreatyna + dextro przez 5 tygodni Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia <-- tego ćwiczenia z karku nie zamienię na inne bo jest najlepsze według mnie Spróbuję jeszcze zastosować zasadę treningu izometrycznego ( napinanie mięśni bez wykonywania ruchu przez 3 do 6 sekund ) Jakieś porady zmiany ?? Czekam [...]

[...] i właśnie w tym problem ponieważ przez cały czas siłowni zajęty byłem różnego rodzaju splitami (zmieniałem treningi aby pobudzać mięsień), a ostatnio dowiedziałem się, że najlepsze przy redukcji jest ćwiczenie siłowe i dzisiaj rano przeczytałem artykuł na temat treningu siłowego 2x każda partia tygodniowo, ale nie wiem jak się zabrać za [...]

[...] i inne. Chodzi mi o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były jak najlepsze jakościowo? Trening obwodowy? Mam sporo czasu. Mogę ćwiczyć do 6 h dziennie. Nie przetrenuję się, chcę codziennie robić szybkość, panowanie nad piłką, kozioł, [...]

[...] związku z zaskakująco dobrą regeneracją myślę nad zmianą treningu ze split na push/pull lub fbw, do tego rano/wieczorem bieganie, osobiście nie wiem jaki trening będzie miał najlepsze rezultaty na takim regenie. 4. Sprawdzam to b6 na prolkę(17 widełki to 4-15, przed cyklem 7) i ze względu na podniesione e2(59, widełki 11-43, przed cyklem 20) [...]

Witam i proszę o pomoc. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem treningiem ACT(jakieś efekty były), później przerzuciłem się na coś takiego: Pn: klata +tric - wciskanie sztangielek w górę na skośnej ławce 4x(8-12)r - wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem młotkowym z obrotem [...]

[...] do tego robię pomki po 60 trzy razy dziennie, a co drugi dzień biegam po około 30 min. Proszę o pomoc w ułożeniu planu suplementacji tak abym w połowie lipca mógł osiągnąć najlepsze efekty. Planuję brać teraz przez 4 tygodznie, potem 4 tygodnie przerwy, i potym kolejne 4 tygodnie z jabłczanem, abym podczas 3 tygodnia 2 cyklu osiągnął najlepsze [...]

[...] każdym treningu Sobota i Niedziela wolne Moja waga: 98kg przed chorobą było 106kg Nie stosowałem ssa. Jaki cykl polecicie? Najlepiej złożony z supli Treca gdyż wg. mnie są one bardzo dobre cena/jakość. Jakie zmiany wprowadzić w treningu, diecie i jakie suple będą najlepsze. Kreatyna najlepiej mono bo na nich robi się więcej masy niż na stackach.

[...] około 100m i słabo technicznie 5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? - kraul 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - niestety, hm 25m pod wodą 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? - koszykówka, biegi krótkodystansowe, czasami boks i [...]

[...] ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje pytanie: Czy jest możliwośc ułożenia planu dla początkującego, w którym na każdej sesji trenowałbym wszystkie partie mięśni (bo to chyba najlepsze wyjście?)? Dziś na siłowni cwiczyłem wszystkie partie mięśni, nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Ławka prosta Ławka skośna [...]

Witam. Temat ten poświęciłem budowie siłowni domowej. Być może macie jakieś doświadczenia z tym związane. Opiszcie jakie kroki stawialiście w zakładaniu własnej siłowni skąd sprzęt, z czego wykonać itp. Pomieczenie : gdy mamy własny dom wtedy ten problem zanika, ponieważ można wykorzystać pralnie, lub inne pomieszczenia. Jednak [...]