na sen

[...] 4-5 x w tyg średnio po 3-4 godz. Zajęcia nie pozwalają mi „nie ćwiczenie” cały czas prowadząc zajęcia jestem w ruchu co później bardzo odczuwam przez bolesność mięśni oraz ogólne zmęczenie. Co polecacie na dobra regenerację mięśni oraz całego organizmu? Dieta, posiłki potreningowe, sen wszystko rozumiem ale potrzebuje czegoś wiecej.. pozdrawiam

[...] 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) 1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening 2030 - banan 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, 2300 - 40g bialek (odzywka) dodatkowo omega3, cynk, centrum, sen ok 2430-0730 rano wiecej nie daje rady zjesc - do niedawna sniadanie to pare kaw a pierwszy posilek kolo poludnia, wiec i tak sie poprawilem...

[...] mg (pol.) 8-13 :: Winstrol 50mg (1cm) co 2gi dzien // koncze 10 tydzien, wiec jeszcze 2 tyg. Wina tylko Cykl mnie zaskoczyl bardzo pozytywnie. Caly czas dbalem o diete, sen, trening, witaminy i odzywki. Przytylem na tym ok 12 kg! Zrobil sie ze mnie kon. Matka z siostra mowia na mnie "dzik". Po to wrzucilem Winstrol na koniec, zeby troche [...]

[...] problem. Na wstępie powiem, że mam 19 lat, 174cm wzrostu i waga 66 ( W ostatnie wakacje 88kg przy tym samym wzroście ). Odkąd pamiętam, borykam się z czymś, co spędza mi sen z powiek, Mówiąc wprost, mam odstające sutki, przez które wstyd chodzić w samej koszulce... Pierwszy raz zacząłem zwracać na to uwagę w 2 gimnazjum... Wtedy to już [...]

[...] Przed treningiem: Trening zaczynam zazwyczaj po obiedzie, więc mam na myśli coś lekkiego i energetyzującego - co polecacie? Kolacja: Godzina 18-20, czyli coś na spokojny sen:) O tym również nie mam pojęcia...pomocy:). To tyle...nie mam zamiaru brać jakichś prochów, białek, multiwitamin itp. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź kogoś, kto czuje się [...]

[...] Aktualnie biorę 9 dzien provironu ~110 mg i 50mg clomidu dziennie (120kg chłop) Czuje się słabo, zimne poty, jakieś lekkie lęki, pindol zmniejszony w spoczynku, słaby sen, erekcja taka sobie (słabsza niż 2 tyg temu). Czy to jakieś efekty uboczne? Czy hormony się w tym momencie "przestawiają" aby za tydzień/dwa była poprawa? Wg lekarza po [...]

Witam. Aktualnie pracuje na nockach, dzień rozpoczynam od godziny 12-12:30 niestety tak późno gdyż zaczynam prace od godziny 21 do godziny 5. W Domu jestem mniej więcej o 6 Sen zajmuję mi około 6 godzin więc wychodzi coś koło 12-13 godziny. Jeść większe porcje a mniej a nie jak w sumie jest zalecanie mniej a częściej ? Co jeść żeby sie dobrze [...]

[...] bcaa z hi-teca jakies 200g - planowalem takze kupic zma z activlaba i czytalem ze sie po nim spi jak dziecko w tym pytanie czy wstajesz wyspany czy poprostu masz twardy sen i ciezko cie obudzic ? po 2 miesiacach treningu silowni planuje DOLACZYC boks z odzywkami ktore juz posiadam: - 4 kg CARBONOX - bcaa activlab pytanie co dodac do odjac ? [...]

[...] i "strzelające" kości doprawiają mnie do ... Chciał bym zakupić poduszkę ortopedyczna i nie wiem czy kupic http://allegro.pl/poduszka-ortopedyczna-memory-pillow-na-zdrowy-sen-i1425604851.html#gallery czy http://allegro.pl/poduszka-ortoped-memory-50cm-reg-wys-m-l-gratis-i1419237611.html Czy mógłby ktoś doradzić jaką poduchę wybrać ? Jest [...]

Na wstepie witam wszystkich, to pierwszy post z mojej strony na tym forum :D Schemat dnia: 22:45 - 6:15 sen (7,5h) 7:00 - 15:00 praca (stojąca) Treningi: 16:00-16:30 pn/śr/pt - trening obwodowy HIIT 16:00-16:40 wt/czw - 5km truchtem +drazek 16:00-16:20 nd - nogi Wczoraj się dowiedziałem, że podobno za mało jem. Nie czuje braku siły, zmęczenia, [...]

Tak więc od dłuższego czasu nękają mnie problemy ze snem... na początku był to sen 5-7 godzin czyli tak w miare , (gdzieś tak od ok 7 miesięcy) nie dawno, ok. 1,5 miesiąca temu problem się pogłębił , dzisiaj spałem ok 4 godzin, ale zdarza się tak że śpię np 2 godziny np w czwartek spałem 1,5 godziny... jest to bardzo irytujące, staram się zasnąc, [...]

[...] jakiegoś czasu dokucza mi ból kolan. Najpierw zaczęło boleć prawe kolano, później lewe. Ból jest po wewnętrznej stronie kolan (lekko w dól, jakby na skos). Czasami słychać lekkie strzykanie/"chrupanie. Jak długo kolanem nie ruszam (np sen) to boli podczas rozruszania. Największy dyskomfort czuję jak siedzę ze zgiętymi kolanami. Co to może być?

Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]

Witam. Obecnie pracuje nad sila. Biore wlasnie kreatyne monohydrat olimpa. Dane w profilu. moje pytanie to : czy jest sen abym zaczal brac teraz tse w celu lekkiego zgubienia tluszczyku? Mam slaba przemiane materii. Nie chodzi mi o calkowita rzezbe tylko o lekka redukcjie tego zbednego tluszczyku. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Tylko prosze nie [...]

Witam ponownie. Razem z kolegami z forum ustawiliśmy mi schemat na składniki: Białko - 2g/kg - 110g ~ 440 kcal W/w - 5g/kg - 295g ~ 1210 kcal Tłuszcze 1.2/kg - 70 g ~ 650 kcal W sumie wychodzi 2300 kcal. (planowałem 3.2k) Planuje 5 posiłków dziennie : - Śniadanie (7.00) - 2 Śniadanie (9.50~10.00) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00) - Posiłek [...]

Co zrobic zeby wiecej spac. Borykam sie z tym od dawna ze nie moge wiecej jak 5/6 godzin przespac bo sie budze rano. Macie jakies pomysly poza ciezkim treningiem na długi sen. Może jakieś prochy nasenne??

[...] kasza gryczana dla urozmaicenia 100g kurak 100g warzywka (cebula pomidor ogorek)ok50g morele szuzone, rodzynki, zurawina, orzechy ziemne 60g 20:30 twaróg 100g oliwa 10/20ml chleb pszenny (ciemnego nie moge) 50g 22:30 ryż 100g ładowanie na noc sen 00:30/01:00 chetnie poslucham opini negatywnych pozytywnych wkoncu od tego jest forum z gory dzieki

[...] surówka godz 14 - obiad( najczęściej jakieś mięso + surówka) godz 17 - jajka kurze gotowane, jabłko godz 20 - ser biały chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok 5-6 litrów wody w ciągu doby. waga 98, wzrost 183, wiek 23, sylwetka otłuszczona i tu moje pytanie [...]

[...] od czasu gdy zauwazam ze po takim porzadnym treningu nog jestem strasznie zrypany. Praktycznie ledwo co wracam do domu i poznie to juz tylko posilek potreningowy i sen a tu jeszzce troche wszamac trzeba. Robiliscie tak? Jak sie sprawdzilo? Mi sie wydaje taka opcja wspaniala gdyz moge sie w 100% wczuc w dana partie. Czekam na opinie. [...]

[...] rutyny w zyciu pomaga urosnac, jednak nie ma zbyt wiele empirycznych dowodow ze to komus pomoglo. wyczytalem tam kilka rzeczy i moge sobie pozwolic na 3. odpowiednia dieta, sen 8h i okazjonalne cwiczenia. byl jakis czas temu na forum tu koles co mial kolesia ze szpagataem w avatarze i pisal tu dosc sensowne rzeczy podobne do tych z tego forum. [...]