na noge

Wielka Księga Pozycji Statycznych Było już wszystko o podciąganiach, wszystko o dipsach, to zostały dwie opcje- ćwiczenia na nogi w kalistenice (tak, można je fajnie zrobić za pomocą ciała;)) i coś co wg mnie z tego wszystkiego jest najciekawsze- pozycje statyczne. To nimi zajmiemy się w w tym arcie. Gwarantuję, że część z nich pierwszy raz [...]

Poniedziałek: 150 pajacyków 50 brzuszków 20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski) 15 przysiadów 20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), [...]

Extremalnie= niebezpiecznie=urazy...nikomu nie życzę, ale roznie bywa... RAMIĘ Zapalenie ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego. Objawy: ból w stawie ramieniowym, szczególnie przy obracaniu ramieniem na zewnątrz i do góry. Przyczyny: jednostajne, częste powtarzanie ruchów ramienia. Występuje najczęściej przy rzutach, a także w podnoszeniu ciężarów i [...]

Wykroki, przysiady wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś [...]

Siemka:) Oceńcie mój trening... jestem poczatkujacym cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]

Witam, mam 17 lat, 192cm wzrostu, około 85kg. Jestem początkujący, nie znam zbytnio nazewnictwa, ale postaram się opisać to co chcę przekazać własnymi słowami. Pare dni temu zakupiłem atlas do ćwiczeń body sculpture bmg 4300 (mniej więcej taki, tylko starszy model, różnica polega na tym że modlitewnik u mnie jest trochę trudniej przestawiać góra [...]

Cześć Dziewczyny, od paru dobrych dni Was czytam. Naoglądałam się Waszych jędrnych zadków i doszłam do wniosku, że muszę się bardziej starać.... Nie dążę co prawda do zostania miss bikini, podobam się sobie powiedzmy w 90%. Co oczywiście nie znaczy, że nie mogę wyglądać lepiej. Te pozostałe 10% to tyłek, charakterystyczne gruszkowe bryczesy, odkąd [...]

PROLOG Witam no więc, tak chciałbym opowiedzieć wam moją drobną przygodę z odchudzaniem i poprosić do dalsze rady, a dlaczego to już wyniknie z tekstu. HISTORIA No więc otyłość towarzyszyła mi od kiedy pamiętam... Ale nie o tym tutaj ma być... Od dłuższego czasu chciałem coś z tym zrobić no i najpierw kiedyś robiłem pompki to był taki [...]

Taki art znalazłem :-) "Cios Witalija Kliczki Jaki tam z niego polityk? Niech zostanie wójtem w wioseczce Bojarka i uczy się rządzić, a nie pcha się od razu tam, gdzie sobie nie poradzi - kpi premier Mykoła Azarow. Mistrz świata w boksie może jednak zdemolować ukraińską scenę polityczną Partia UDAR (Cios) Witalija Kliczki to czarny koń [...]

Sezon żużlowy (ten w wykonaniu) ligowym już się dawno skończył... Najlepsi żużlowcy wyjechali już do Australi, Karaiby czy choćby na Mazury na zasłużony wypoczynek. W tym temacie zamieszczę artykuły z e-dziennika speedway.info.pl... Każdy artykuł będzie poświęcony innej drużynie. Zaczynamy od końca... ZKŻ ZIELONA GÓRA 8 miejsce - spadek do I ligi [...]

Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej [...]

Witam. Planuje za niedługo zapisać się na sekcje boksu lub kick boxingu (mam jeszcze kilka tygodni do namysłu). Przeczytałem conieco z najważniejszych działów i będe czytał nadal. Uważam, żeby nie marnować czasu, więc do czasu wypłaty bede regularnie się rozciągał (już od tygodnia). Używałem tego oto treningu (tylko troche mniej powtarzałem, ale [...]

Witam Na początek napisze coś o sobie Mam 16 lat ( jeszcze tylko przez 9 dni ), sporty walki trenuje od października 2007 roku do dziś i jak na razie nie mam zamiaru przestawać. Przez ten czas chyba jak każdy stykałem się z bólem, zmęczeniem, kontuzjami i brakiem motywacji...lecz się nie poddawałem - Wiedziałem, że to co robię jest tylko dla mnie, [...]

[...] obrywa mocno. Gryffin Kopie. Stara trafic sie Quintona w kontuzjowana noga. 5 sek do końca rundy MOCNE uderzenie Rampage SYRENA. Narożnik Quintona cały czas okłada lodem noge Jacksona. 5 Runda i ostatnia. Kombinacje Forresta. Jackson czeka. Przeważa Forrest. Rampage odpowiada pojedynczymi ciosami. Rampage wygląda jakby zmęczony a Forrest [...]

[...] x 15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12- 8 pow. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 15 pow. 3.Uginanie ramion w siedzeniu w opraciu o noge 3 serie po 15. pow. A ja go zmodyfikowalem lekko... Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]