Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
[...] techniką do obrony jest obalenie przeciwnika na ziemie i ewentualnie (jak kto woli) ucieczka,lub wyprowadzenie kopniecia w głowe, zdeptaniu gośćia lub założeniu dźwigni na noge lub ręke,chociaż ja preferuje jednokrotne uderzenie kolanem w twarz....z regóły wszystkim się już odechciawa walki po czyms takim....tak wogóle to uważam że uderzenie [...]
Taka mnie refleksja naszła- czy maksowanie split cleana jest bezpieczne? Bo w sumie mam wrażenie, że przy tym jest dużo większe ryzyko trafienia niewyłapanej sztangi na nogę wykroczną i zaczęłam się zastanawiać, czy to było mądre posunięcie przy ostatnim moim podejściu %-). Poza tym te 60 lat temu zamiast jerka był press więc też zazwyczaj mniej [...]
Faktycznie ciekawy aspekt przy ćwiczeniach ze splitem, znacie osobiście kogoś komu spadła by sztanga na nogę wykroczną? Ripley jesteś moim bohaterem :-))
[...] boli czy moze co innego Na poczatku bylo gorzej bo noga mnie bolala tak mi utykala jakby ale ten rehabilitant dal mi cwiczenia 3,4 do robienia w domu i pomoglo mi to na noge,tylko ten bol plecow zostal i biodro troche boli do jadra co ten fizjo mowi ze to nie jest od przepukliny tylko te objawy do jadra i biodro mowi ze to z wyzszych [...]
U mnie tez nie dobrze. Zamiast dwóch tygodni przeznaczonych na operację noska i regenerację straciłem je na nogę w gipsie;/ Chyba nos znowu bedze musiał poczekać.
Dzień pierwszy: Klatka, Tricepsy, Brzuch. Klatka: priorytet to góra klatki, bo jest bardzo słaba. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8. - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 serie 10,8,6,6. - wyciskanie sztangi głową do dołu 3 serie po 12. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - [...]
Poszły plecy , trening słaby , bez koncentracji , mocy i na jakimś wk***ie, może dlatego, że robiłem personala w trakcie i w przerwach klienta robiłem swoje, taki mamy układ i żadna ze stron nie narzeka, ale dziś było słabo przez to. Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura , kasza jaglana , warzywa, olej lniany - 500mg ALA 3- omlet z płatków [...]
Dzięki Artur, zalewa właśnie już Góra może jako tako, ale tył już nie tak kolorowo, szczególnie dwuglowe, dupa, ale nie ma co dramatyzwoac, dziś mega trening nóg wypadł naprawdę coś pięknego i wyglądało to tak : 1 mcnpn że sztanga - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10 2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12 3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko [...]
[...] ile ty tam weźmiesz 20 kg ? :-D -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Sprawdzone, przez wiele zrecenzowane w tym temacie. Myślałem, że [...]
[...] na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar - martwy/RDL sztanga -wykroki lub przysiad bulgarski (co jakiś czas będę zmieniał) 3 x 8 na noge -brzuch silowo Piątek -power clean 4x5 -push press 3x8 -unoszenie sztangielek stojąc -coś w tym stylu jednak robię to w delikatnie mniejszym opadzie [...]
[...] przysiadzie jest to naprawde ciezko zrobic wieloskoki (to bedzie najtrudniej wytlumaczyc, choc to najprostsze - jesli masz mozliwosc to zapytaj wuefisty) - skoki z nogi na noge (ciagniemy jak najbardziej do przodu, podciagniecie nogi z ktorej skaczemy wysoko z przodu, tylna noga wyprost, przy tym lekki wyrzu bioder w przod), moga byc tez [...]