na noge

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

20/03/2017 DT No dobra moi mili dosyć już o tych gofrach :-) Dzisiaj kolejna porcja filmów, niestety nie udało mi się zrobić całego treningu, a to z powodu braku czasu i późnego dotarcia na siłownię. Musiałam zostać dłużej w pracy, a kiedy udało mi się dotrzeć na siłkę to skracałam przerwy do minimum (zmiana obciążenia, złapanie oddechu), ponieważ [...]

06/05/2017 DT Odczucia podczas wczorajszego masażu bezcenne }:-( Bolało w lewej łopatce jak diabli, a do tego czułam jak ból przesuwa się po tricepsie w dół ręki, aż zaczynały drętwieć mi palce. Ogólnie przynajmniej się odprężyłam ;-) Natomiast po masażu wieczorem czułam cały czas ból, który ciągnął się od łopatki przez triceps w dół, więc poszła [...]

Trening: Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening nóg ;] Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 Fajnie poszło, cały czas powoli do przodu :) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) 16x16/18x10/18x12 16x16/18x13/20x12 [...]

30.03.2016 DT Dzisiejszy trening dał popalić! Szczegolnie seria łączona przysiad z bułgarskim. 1. thrusters z hantelkami 5 x 10 60sek 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg na rękę 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/20kg/20kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12 90sek przerwy 4kg/4kg/4kg na rękę -byłą moc to połączenie to masakra! 3. ściąganie drążka górnego do [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

25.02.2012r- treningowy DIETA: 1. Placek z jaj i owsa ( jak wczoraj) 2. Ryż, filet z kurczaka, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/ab023a078f0a4da3b2c2b3071219ee2a.jpg TRENING 3. Ryż, filet z kurczaka, warzywa 4. Hi Anabol Protein, płatki owsiane 5. Ryż, filet z kurczaka 6. Kazeina /SFD/Images/2015/12/31/95cf28c10eea46d8891b4708cff1fce1.jpg Dziś, do [...]

[...] 4x 15-10 2. Siady 4x: 80kg- 15 90kg- 12 100kg- 10 110kg- 8 ( ogólnie tak jak ostatnio, na nast treningu dorzyce) 3. Wykroki ( hantle od 20 do 25kg)- po 15-10 na noge 4. Wyciskanie nogami na suwnicy najbardziej męczące w tym planie cwiczenie %-): 160kg- 15 nogi szeroko+ 12 nogi wąsko 180kg- 12 nogi szeroko+ 12 nogi wąsko 200kg- [...]

Obli trochę zmodyfikowałam trening dla zielonych, ze względu na braki w sprzęcie w siłowni, w której ćwiczę{{:-( Jaki rozkład byś mi doradziła? A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie8-) poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada, @-| insulina na [...]

Miska przewalona na tłuszczach, z resztą się zmieściłam. Koleżanka w pracy miała urodziny i była tak dobra, że dla mnie zamiast torty miała krem z serka i bitej śmietany - kremówki. Ilość podałam na oko. Do tego doszedł pyszny pasztet robiony przez koleżankę (ilość też podana orientacyjnie) Warzyw dzisiaj nie pojadłam, przyznaję się Trening: [...]

ja tak sobie kiedys myslalem jak juz ktos mialby do wyboru zlamac reke lub noge to co by bylo lepiej wygrac i chyba wychodzi na noge bo jak masz noge zlamana to zestaw dyskotekowy mozesz cwiczyc a jak reke to nic

[...] sztangielek na ławce skosnej w góre 30` 4x 12-15 3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 10-12 4. zestaw ćwiczeń na kręgosłup 2 Dzień 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i [...]

Dzisiaj przysiady tak jak zwykle zaczęte od 48kgx10p z progresją 10kg a skończone na 98kgx8p https://youtu.be/fEiIjPYnu74 następne wykroki 2 serie były chyba po 5 lub nawet 4 na nogę :-)

[...] klatki szeroko z nachwytem (1s-20, 2s-25) C1. wypady(1s.hantle po 6, 2s hantle po 7) (mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam to jako wykroki? I jeszcze kwestia powtórzeń-15 na noge czy dwie ? Robiłam po 8 na nogę, bo nie byłam pewna) C2. uginanie nóg leząc (15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (17) + na koniec 20 min aerobów [...]

dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Dziś robiłem nogi na McFit'cie na Placu Zawiszy. Trening ze sporym akcentem na pośladki, ze względu na to że robiłem go z Anią. Plus tak ze poślady na redukcji zawsze znikały(w mojej opinii po prostu były za mało rozwinięte) i dopiero w tym sezonie udało się tam pokazać jakieś prążki. Stąd rozwój dupy u mnie mile widziany ;-) - Wyciskanie nogami [...]

[...] 4x 9.mięśnie brzucha III TRENING BARKI 1.arnoldki 15 12 9 12 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15 12 9 12 3.szrugsy 4.przysiad + wyciśniecie 4x NOGI 5.wykroki 4x10(na każdą noge) 6.wspięcia na palce 4x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 4 superserie 7.prostowanie nadgarstków 8.uginanie nadgarstków 9.mięsnie brzucha SUPLE. W KiFie wyczytałem ze CLA przy [...]

Dzisiejszy dzień: TRENNING : Obwód : 3 x 25 pajacyk 20 przysiad 15 sit' up 10 wykroków do przodu/ na nogę 5 wypadów na nogę Orbitrek : 30 min Misa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6017999a4a124089952d81fb094d01a6.png Napoje: Herbata zielona,kawa rozpuszczalna Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-01 21:04:21

[...] ( 10x18kg,9x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x20kg,10x25kg,10x25kg ( 10x20kg,10x25kg,10x25kg ) C1. wypady 3x 10(na noge)x7,5kg ( 3x 10(na noge)x7,5kg ) C2. uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x25kg (10x20kg,10x20kg,10x25kg) D.pompki klasyczne 10,10,7 ( 10,10,7) E.20 min bieg [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie [...]