Mam pytanie do was by ktos mi rozpisał dobry trening na mase począwszy od grup mięsniowych powtórzeń i odpoczynku po prostu wszystko jak na dłoni. mam 22 lata ćwiczę długo biceps 42cm chce szybko urosnąc przed wakacjami i jest i potrzebny za***isty plan treningowy chodzę do profesjonalnej siłowni więc o sprzęt nie n= am problemu. ZA POMOC DZIĘKUJE [...]
Witam chciałbym nabrac wiekszej masy zastanawiam sie nad FBW . czy FBW okaze sie lepszy od Splita ? split 4dni FBW 3dni poniedzialek sroda piatek z tego co wyczytalem na mase lepszy jest FBW ale jak cwiczymy wszystko 1 dnia nasz organizm potrzebuje duzo wiecej bialka w danym dniu i ciezko by bylo dostarczyc takie ilosci a split jest rozlozony na [...]
Jak w temacie mam zamiar rozpocząć 1 cykl na mono Vitalmaxa 250;] Do tego chcę/planuję kupić taurynę,aakg(olimpa),carbo(BX), zma apteczne, bcaa olipa (warto w ogóle bcaa wcinać na planie na masę?),piję już od dawien dawna tran(więc bez omega 3 capsów się obejdzie) i jakąś odżywkę na uzupełnienie diety(mass xxl najlepsza w/g moch braków).Czy to [...]
Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.. Ćwicze na mase ok 6miechów a biciory skoczyły tylko o 0.5cm.. Czy to nie za mało ? Robie 3 cwiczenia na biciora uginanie sztangi 4s12-10-8-8 uginanie hantli 4s 12-10-8-8 mlotki 4s 12-10-8-8 odstępy po miedzy seriami ok 2min. co radzicie ?? ;p
Witam wszystkich użytkowników. Mam na imię Patryk, ważę 67 kg / 185 cm w wieku 19 lat. Od poniedziałku tj 08.12.15 jestem na diecie na " masę ". Dieta ma ok 70 g. białka i ok 100 g. węgli. Pierwszego dnia postawiłem sobie cel którego nie zmienię mimo moich " bóli " O co chodzi? Od wtorku tj. 09.06.15 ( 2gi dzień diety ) mam bóle żołądka, [...]
[...] i wyszlo mi 4000 kcal, pozniej sciaglem dziennik vitalmax i w nim z nadwyzka kalori 500 wyszlo mi 3100 kcal wiec dziwne ze w vitalmaxie zapotrzebowanie wyszlo mi 2600 kcal a z moich wyliczen wynika 4000 kcal zapotrzebowania, i tu moje pytanie czemu zaufać dziennikowi vitalmaxa czy moim obliczeniom?? dodam ze waze 79 kg.Oczywiscie jade na mase.
Dopiero od niedawna zacząłem się interesować kulturystyką. Chciałbym poprawić swój ogólny wygląd (wyrzeźbić mięśnie - szczególnie mięśnie brzucha i ramion). Chcę również wzmocnić mięśnie pleców. Mam 16 lat, 182 wzrostu i 62 kg wagi. Chciałbym dowiedzieć się, na jakim typie treningu powinienem się na początek skoncentrować. Czy zacząć od treningu [...]
Witam mam 17 lat ważę 74kg przy 188 cm wzrostu chciałbym abyście ocenili moją dietkę Pobutka 6:20 6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem 14-15 obiad jaki mama da :) 17 Gainer monster mass maksymalna ilośc na jedna porcję 18:30 trening 19:30 Ryz 200g ze [...]
[...] 22 lat, 178cm wzrostu, 70kg cwicze ok. pol roku. Diete w miare trzymam, nie scisle ze wzgledu na studia, z supli szamam mutant massa i dibencozide force. Trenuje Typowo na mase w warunkach domowych - laweczka skosna i hantle. Klatka - biceps, plecy - barki, nogi - triceps. Sprzet mam dostepny od niedzieli wieczor do czwartku - piatku, poniewaz [...]
Siemanko.. ja mam takie pytanko, bo zaczynam trening na mase i nei mam za bardoz jak zjesc a chodzi mi tu o dwa posilki.. rano kolo 11 i drugi wieczorem.. wiadomo bede sie staral zeby dawac normalne posilki ale to nie w tym rzecz.. pytanie brzmi czy jest sens przplacac w gainerze czy innych suplach bialko czy carbo ??? sksoro na opakoawniou [...]
[...] wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem juz bialko. Jak bedzie lepiej, jesli bede przyjmowal je np po kilku [...]
chciałbym żeby mi ktoś sporządził dobry jadłospis na mase na 5 posiłków (ważne by w każdym posiłku było 30g białka)i posiłek potrenningowy. Bardzo prosze o pomoc!
[...] plus 2 male na hantle i troche obciazenia mam tez drazek boje sie tylko ze bedzie problem z cwiczeniem klaty, nie mam laweczki... nawet nie ma jak jej zmiescic gdyby byla... nie bedzie skad zdejmowac i jak odkladac sztangi... jak myslicie... jak cwiczyc klate w takich warunkach? cwicze oczywiscie tylko i wylacznie na mase... mam 83kg przy 178cm
Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]
Witam! Tak jak w temacie poszukuje pomocy otóż zacząłem niedawno ćwiczyć i tak szczerze nie wiem czy zalecane jest mi ćwiczyćna rzeźbe czy na mase??Otóż mam 17lat ważę 78kg,180cm wzrostu 34 w obwodzie łapy,dotychczas trenowałem na rzeźbę ale dowiedzialem sie od innych użytkowników,że nie mam z czego rzeźbić jaką diete byście polecili i ilość [...]
[...] nowicjuszem i chodze na siłownie od 3 tygodni. Waże 65kg i mam 183cm wzrostu więc sami widzicie że jestem takim raczej chudzielcem. Wiem że powinienem mieć jakąś diete na mase żebu coś przybrać ale totalnie nie wiem jak sie za to zabrać. Więc zwracam sie do was z proźbą o podanie jakiejś diety dla mnie i mniejwięcej napisanie co i jak. POZDRO [...]
Witam jestem dosyć początkującym ,,pakerem" ;-) . Ćwiczę na masę , i zastanawiam się jakie odżywki kupić czy lepiej jakiegoś gainera (zastanawiam się nad mass xxl -treca) , czy kreatynke np.cm3 . Myślę także o aktywatorach NO np. nitrobolon ale to pozniej . O dietę nie musicie pytać ;-) Czytałem już wiele postów . Niestety nie stać mnie na wiele [...]
[...] 17 lat ... hmmm co tu jeszcze ... przez ostatnie pol roku cwiczylem wszyskie partie raz w tygodniu , tylko klatek 2 razy (pon. i pt.) ale co nie ktorzy mi radzili zebym robil raz , bo faktycznie chyba palilem ja , i sila mi stoi ... Prosze kogos obcykanego o rozpisanie mi trenignu na zarowno i na mase i na sile ... czekam z niecierpliwocsica
[...] przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie ok. 185cm. Mam do was pytanie chcialbym jakos zaczac cwiczyc poniewaz zaczal sie ten okres wakacyjny. I moglby ktos zaproponowac jakis trening ? Chodzi mi o cos takeigo ze kardio z polaczeniem treningu na mase. Mam dostep do laweczki,sztangi,i jednej hantli zaproponowali byscie cos ;c ?
