na mase

[...] troche na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 wf tyhgodniow Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownnia we wt cz piat i sobote Odżywianie: Cwicze na mase wiec jem duzo ryb serkow twarogow kurczaka ryzu itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] Cie bardzo o ile masz czas o przedstawienie kompletnej diety z najlepsza suplementacja, uzupelnieniem witamin itd. dla diety tluszczowej... chodzi mi o cos takiego jak programy na mase, rower itd. Z gory wielkie dzieki... BigMysza ### Death to Spam ### "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

[...] zrobic sobie przerwe 5-6 tygodni od kreatyny. ale co z argninina? nie moge sie doczytac jaka przerwe robic od argi:( w kazdym badz razie zamierzam kupic jakas odzywke na mase w przerwie od kredki, napewno cos bez kreatyny w skladzie, moje glowne zapytanie to jaka przerwa od argininy? jaka najlepsza odzywka na mase bez kreatyny w skladzie? co [...]

Siemka, powinienem zacząć od ankiety, ale wydaje mi się, że jest ona zbędna. Generalnie od 9 stycznia 2012 mam zamiar zacząć cykl na Shocku oraz Stormie, ewentualnie dorzucając BCAA. Problemem jest obranie najlepszego treningu. Celem jest siła. Pojawia się tu problem kilku opinii. Kilku kumpli doradza mi zrobić na tym cykl na masę, a po skończeniu [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]

Mam zamiar spalić w najbliższym czasie zbędny tłuszcz, dlatego mam zamiar kupić jakiś spalacz tłuszczu, do tego przed treningiem brać carbo, a po treningu białko. Robię też na masę, ale czy nie będzie tej chemii za dużo jeśli chciałbym jeszcze brać jakieś suple ma masę? Np. kreatynę?

Potrzebuje pomocy w ułozeniu dobrego planu treningowego na mase. Moja waga 81 kg wzrost 180 cm mam 17 lat cwicze od 1,5 miesiąca bez jakiegos szczegulnego planu.Prosił bym o konkretna odpowiedz a nie tylko dsyłanie do artów bo przeczytałem tego calą mase:) i dalej nei moge sobie poradzic. Cwicze 3 razy tygodniowo.W planie neichial bym tylko [...]

Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]

Siemanko, Tak jak w temacie mam kilka pytań odnośnie diety na masę dla siebie. Użyłem kalkulatora na stronie potreningu.pl, który pokazał mi, że przy moich danych, czyli: Wzrost: 186cm Waga: 72kg Wiek: 20 Aktywność fizyczna: 3-5 treningów w tygodniu Pokazał, że potrzebuję jeść 3200kcal/dzień. Według przyklejonego tematu, pasowałoby, żebym jadł [...]

Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]

Witajcie Na forum to mój pierwszy post, ale śledzę je odkąd zacząłem ćwiczyć. Zaczęło się to jakieś 2 lata temu w warunkach domowych. Do dzisiaj trwam niestety tylko w ćwiczeniach w domu. Przymierzam się do chodzenia regularnego na siłownie, ale w tej chwili mam problem z czasem, ale o tym później. Oczywiście wiem, że bez diety nie mam tutaj co [...]

[...] Jak łatwo się domyśleć jest to spowodowane nieodpowiednimi ćwiczeniami (ławka i jedynie podciąganie gryfu "na klate"). Być może nadal źle interpretuje zestawy ćwiczeń i te na mase to też nie to? Zlitujcie się nad prostym amatorem:) Liczę na jakieś sugestie, ewentualnie opinie co do dobranego przeze mnie zestawu ćwiczeń. Pozdrawiam Wszystkich!

Moj maz ma problemy z przytyciem, szkoda mi go troche powiem szczerze bo tak: od roku chodzi na silownie, wpieprza mase tych odzywek, je sporo ale nic z tego. Dodam ze pracuje wstaje przewaznie o 4.00 rano i w domu jest na 18 (same dojazdy ok4 godz)pozniej w dni ktore jest na silowni. Chodzi 2 razy w tygodniu do pracy procz kanapek dostaje obiad [...]

[...] dobrze robie, ćwicząc na masę, że jak ćwiczę wieczorem, to najlepiej tak, że jak wracam do domu, to mam siłę tylko coś zjeść, potem zasypiam gdzie sie da. Rano jak wstanę to ręce odpadają, nie da sie ich wyprostować i wogóle ciężko sie ruszać. Podobno jak boli to rośnie ale nie wiem czy powinno sie katować mięśnie żeby za wszelką cenę zdobyć mase

Witam a wiec tak mam 17 lat i cwicze sobie od 6 miesiecy. Pierwsze 5 miechow cwiczylem na mase no i miesiac temu zaczalem nowy trening na rzezbe. Problem w tym ze jak zaczynalem cwiczyc (trening na mase) nie orientowalem sie za dobrze i cwiczylem po dwa razy na tydzien ta sama partie miesni to mniej wiecej tak wygladalo: pon-klatka sr-bic/tric [...]

jaki spalacz polecacie? mam diete na mase ale niezwiekszam swojego zatluszczenia, robie sucha mase miesniowa i chcialbym wspomoc sie jakims spalaczem. co polecacie co dziala napewno, zebym niewyrzucil kasy w bloto:), a ktorys z producentow suplementow ma w swojej ofercie chrom organiczny? bo tez chcialem go wprowadzic do suplementacji. pozdro.

Witam, piszę do Państwa z prośbą o radę i opinię. W związku z tym że za długo się opierdzielałem, nie mogłem się zmotywować do wzięcia się za siebie a także częściowo nie miałem możliwości, doprowadziłem się do stanu karygodnego. Pojawiły się możliwości czasowe a także zapał do ćwiczeń więc postanowiłem się ogarnąć. Wcześniej miałem o tyle dobrą [...]

[...] po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie [...]

[...] odżywki: - SFD pure creatine 500g - SFD pure bcaa 500f - Carb SFD 1000g - Tri creatine malate z rx golda 300g - Thermo stin 60 kaps - SAW z treca 200 g Chce zrobić mase i siłę oczywiście na siłke latam 4 x w tygodniu i planuje dodać jeszcze ze dwa dni biegania koło 45min. Rozplanowałem sobie to tak DT na siłce: -Rano 5g mono -przed [...]

Witam. Ostatnio tak sobie pomyślałem, że może zacząłbym coś ćwiczyć. Szukałem troszkę po necie i znalazłem różne rzeczy, ale nie wiem jak się za to do końca zabrać. W związku z tym zadam tutaj moje pytania (nie wiem czy odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie). Aha, jeszcze jedno. Powiem coś o sobie. staż treningowy - 0 cel [...]