na mase

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] lata juz nie trenuje,ale nie obijalem sie,gralem w kosza czesto,czasem na silke wpadalem, no i wf w szkole zawsze grany. W tym momencie nie wiem co powinienem cwiczyc,mase czy rzezbe?? Chcialbym miec ramie tak 40-42 cm,przedramie okolo 35cm,klata 115 cm, i reszte jakos normalnie i zeby te miesnie byly uksztaltowane i ladnie widoczne... od [...]

Pomyślałem że przydadzą się niektórym "biedniejszym" lub niechcącym wydawać dużej kasy na odżywki chłopakom ćwiczącym na siłowni takie przepisy koktajlowe: 1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny [...]

[...] seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. A teraz ten plan chce zamienić na ten : PLAN II Chodze : poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Ten plan podobno na mase dobry. Pomiędzy seriami półtorej minuty przerwy. Wszedzie stale obciążenie ani nie zwiekszam, ani nie zmniejszam Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg [...]

[...] chce w domu na spokojnie pocwiczyc, narobic kondycji wydolnosciowej, zobaczyc jak to idzie, sprzet: sztanga/sztangielki/drazek do podciagania/laweczka tez bedzie Dieta : na mase, ok. 3500 kcal, ~160B/90T/450W Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : MassXXL jako uzupelnienie diety. Typ: Ektomorfik Dodam, ze probowalem dobrac [...]

[...] te były wyczerpujące, ale sam nie wiem czy skuteczene. Zacząłem dużo o tym czytać i stwierdziłęm że sprubóje innego planu: http://****************/trening/trening-na-mase/6039-10-cio-tygodniowy-program-budowania-masy-miesniowej.html W tym planie jest dużo mniej ćwiczeń i serii. Nie czuje specjalnie zmęczony po 3 dniach stosowania planu. [...]

Już długi okres śledzę dzienniki giszmana i jabiego z forum TRECA i nie tylko, również dzienniki różnych osób indywidualnych z forum. i bardzo podziwiam panowie wasze oddanie tej dyscyplinie, wzorując się przede wszystkim na was wzięło mnie na własny dziennik treningowy, może narazie nie publiczny ale taki prywatny. Ogólnie chodzi mi o zrobienie [...]

W poniższym artykule postaram się krótko i w przystępny sposób przedstawić podstawowe założenia i informacje dotyczące treningów siłowych: - budujących masę mięśniową - budujących siłę mięśniową - redukujących tkankę tłuszczową Każdy trening powinien poprzedzony być poprawną rozgrzewka – ogólną i specjalistyczną. Podczas treningu należy bacznie [...]

Zamierzam iść w przyszłości do wojska dlatego się przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności [...]

Absolutne podstawy pracy nad poprawą własnej sylwetki wyjaśnia trener fitnessu i dietetyk Arkadiusz Kozłowski. Mateusz Lubiński: - Czy amator może osiągnąć sylwetkę Mariusza Pudzianowskiego? Arkadiusz Kozłowski: - Nie da się. - A ze "wspomaganiem"? - Zawsze odradzam ingerencję w swoje zdrowie. Zawodowcy stają czasem przed takimi wyborami, że nie [...]

Forum obserwuję jakiś czas, ale piszę pierwszy raz, więc cześć! Wstępnie opiszę swoją sytuację, nie wiem czy to istotne, jeśli nie, to można spokojnie przeskoczyć ten akapit. Po dwóch latach konkretnej stagnacji postanowiłem wziąć się za siebie. Leniwe życie z leniwą dziewczyną dało mi w kość i opuściłem się w formie na tyle, że najwyższy czas coś [...]

[...] w okolicach brzucha ale nie w nadmiarze. pytania: ile czasu przerwy miedzy seriami na treningu fbw sugeruje 60~90s, ile powturzeń progresja odpada chce to zostawić na mase sugeruje 3x12 powtórzeń duże partie 2x12 małe. i czy 3x12 to nie za dużo serji na treningu siłowym kiedy aeroby. czytałem i sie nie doczytałem kiedy było by najlepiej , [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Acha i czy [...]

Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]

Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] (maks obciaz 40kg), robie pompki, podciagam sie na drazku itp. Pytanie moje troche dziwne. Otoz diete, ktora wyzej rozpisalem, ulozylem sobie na podstawie innych diet na mase, ktore znalazlem na forum. Czasami jakies posilki sobie zmieniam, luzno do niej podchodze, ale staram sie jesc wedlug tych zasad. Chcialbym wiedziec, czy to co robie, to [...]

[...] się, że w tych planach chyba mięśnie zbyt długo odpoczywają… Tzn. wiem, że odpoczynek jest bardzo ważny, ale mimo wszystko (np. **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy). Sugerują 1-2 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególną partię mięśni. Natomiast w innym źródle znów czytam, że biceps ćwiczony raz w [...]

[...] bylyby wtedy pośrednio także mięśnie dolnej czesci plecow wlasnie -wiek: 23 wzrost: 183 waga: 80 moje pytania: 1) co sądzicie o tym planie treningowym (jest on na mase, przypominam) ? 2) jakie wg Was moga byc powody zatrzymania się/spadku siły od tych 2-3 tyg.? 3) czemu nawet wcześniej, przed tym ogólnym spadkiem siły, plecy rosły [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]