na kark

[...] ma full osprzęt + dużo maszyn słabe strony: słabe mieśnie pleców. dlatego dobierałem ćwiczenia alternatywne do tych obciążających plecy(zamiast podciągania za kark - ściąganie drążka.zamiast martwego ciągu maszyna i przyciąganie uchwytu do brzucha etc.) Trening na masę, który spłodziłem: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam Jestem początkującym Kulturystą i postanowiłem ułożyc dietę na cały tydzień MASA I SIŁA coś o sobie : Mam 19 Lat , 183 cm , 63kg Twoje BMI: 18,81 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 2300.06 kcal (hmmm za mało coś ??) Wymiary : Klatka piersiowa : 85cm Biodra: 75cm Pas: 75cm Ramię: 28 cm Przedramię : 23cm Udo: 47 cm Łydka : 33 [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] jeszcze mam panne na "utrzymaniu";) mam wąską budowę ciała, no i byłem straszną chudziną, moim celem było dobicie do 80 kg, wiec brakuje okolo 5, moje wymiary obecne to kark 37cm, ramię 34, przedramie 30, klatka 101, pas 81, biodra 97, uda 56, łydki 37, ogólnie rzecz biorąc z rezultatów jestem zadowolony, tylko ten biceps jakiś mały i [...]

Siemanko :) to już trzeci dziennik made in Rasper 1. http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25_-t443393.html 2. http://www.sfd.pl/_RASPER_%2F_Cel_Masa_80_Kg_%2F_Filmiki_strona_27_%2F_Wielka_Walka...-t464859.html W tym dzienniku będę zamieszczać wypiski z moich zmagań na siłowni, będą zdjęcia, będą filmy oraz jakie ciężary tacham [...]

[...] / 1)MC 4x10 / 1)MC 4x10 / 2)podciaganie do klatki / 2)sciaganie linki za 5x10 / kark 5x10 / 3)wioslowanie sztanga 4x10 / 3)wioslowanie chantlem / 4x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] 4x w tygodniu: Poniedziałek - Klatka/Barki - Wyciskanie leżąc 4x 10 - Rozpiętki leżąc z hantelkami 3x 12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x 12 - Wyciskanie sztangi za kark siedząc 3x 12 - Unoszenie hantelek na bok 3x 12 - Pompki na poręczach 3x max Wtorek - plecy - Drążek 3x max - Wiosłowanie siedząc 3x 12 - Ściąganie wyciągu do karku 3x [...]

Wzrost - 179 cm Waga - 98 Kg Kark ( szyja ) - 42 cm Klatka - 124 cm Biceps - 45 cm Przedramię - 36 cm Obwód nad pępkiem - 95 cm Obwód na wysokości pępka - 96 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 92 cm Udo - 62 cm Łydka - 41 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/835960cae47d4bf19ac624c45fc3f44a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a90f6793fbe440acbed34a280847679b.JPG [...]

[...] jednorącz x3 10-14 Po treningu siłowym 1h Bieżnia WTOREK Rano- 6 weidera Wieczorem 1h Bieżnia ŚRODA (Plecy-Biceps) Rano 6 weidera Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za kark x3 8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej x3 8-10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia x3 8-10 - Wyprost tułowia na maszynie x3 12-14 Biceps - [...]

[...] do polowy ruchu 3. Triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 5. Kaptóry hantlami sztanga jak wole brzuszki 60 Sobota(tylko 1 tydzień drugi to odpoczynek) 1. Barki sztangą za kark 10,8,6,4 2. szwarcenegerki hantlami 8,8,8 3. Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12,10,8,6,4 4. Biceps sztanga 5. Motyl za kark10,8,6,4 [...]

[...] mięśnie. Towarzyszą temu liczne skutki uboczne - skóra staje się szorstka i pokryta trądzikiem, a pęczniejące mięśnie powodują powstawanie rozstępów. Włosy wypadają, kark grubieje, pojawia się agresja, a w dłuższej perspektywie - objawy depresji. Wątroba szwankuje, nerki wysiadają, a miażdżyca niszczy serce. O ile wizerunek łysego i [...]

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek. 1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę. 2 Jak ćwiczę- Na [...]

Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]

[...] (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku siedząc, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, 4 serie, pierwsza [...]

Dzien dobry, Jestem nowy na forum ale juz dlugo przeglądałem je jako niezarejestrowany. SZybko opisze o co biega: Otóż do 16 roku zycia mało jadłem (maiłem 63kg na 175 cm wzrostu). Miałem poprostu cieżko bo sie rozne rzeczy wydarzyly. Troche czsu przed tegoprocznymi wakacjami zacząłem wiecej jesc bo moja sytuajca zyciowa sie poprawila. jem obecnie [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark. 3) Martwy Ciąg 4x8 Biceps 1) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń 2) Modlitewnik 4x10 3) siódemko-wanie CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) [...]

[...] sztanga szeroko nachwytem 5 x 5 Wiosłowanie hantlem 5 x5 Focze wiosło 3 x 15 wiosłowanie t-bar 3 x 15 Podciąganie na drążku 3 x max z asekuracją Ściąganie drążka zza kark 3 x 15 Prostowanie tułowia 3 x 15 Odnośnie połączenia triceps + barki wykonuje je z tego względu że przy ćwiczeniu tricepsa mogę sobie pozwolić na większe ciężary [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6(ostatnia seria z przytrzymaniem ciężaru w górze) uginanie nóg w leżenie 3 serie 10,10, łydki wspięcia na palce siedząc 4 serie 12,10,8,8 3. Barki+ kaptury,kark + brzuch arnoldki 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie ciężaru sprzed głowy siedząc 3 serie 10,8,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 10,8,8 odwrotne rozpiętki na [...]

[...] + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką do brzucha [...]