na kark

[...] strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być u mnie 2x w tyg, tylko wtedy widze że rosną :(. Wyciskanie sztangi skos dodatni chwyt trochę [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie ostatna seria skonczona na 150 x 2 Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 Plecy Wiosło hantlą 65kg 3 serie po 8 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie x 10 powt z dropsetem Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie x 12-15 z dropsetem Triceps : Pompki na poręczach bez obciążenia 3 serie czy tam 4 x [...]

[...] potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt blizej brody 3 serie 12powt ściaganie drążka przed siebie + za kark po 10-8 powt do odcinki takze ile powt wyszlo tyle wyszlo , ponizej 8 nie wyszlo 3 takie serie Ściąganie drążka do bioder (film) 3 serie po 12 powt w ostatniej serii [...]

[...] 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 serie po 15powt na strone przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa. 3 serie po 12 powt Na dół pleców na [...]

no i mumin wyższy %-) ja przy moich marnych 175 100kg to już świnia trochę 8-). Teraz dopiero wchodze w okres masowy 90kg jest ale jeszcze nie ten rozmiar mięśnia bo na masie wczesniej do prawie 45 w ramieniu dochodzilem a teraz wrocilo jedynie tam do 43.5 a i tak Kark trochę . Noi traz też mieszkam na 4 piętrze, ale mam winde (wygrałem życie [...]

[...] który skierowany bardziej jest na czworoboczny po 25kg na strone x10 po 50kg na strone x10 3 serie Wiosłowanie T-Bar 50kg x 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 55kg x 4 x 10 z mocnym dopięciem. Ściąganie drążka wyciagu górnego podchwytem wąsko do klatki 55kg x 4 x 10 z mocnym dopięciem. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko (tutaj już było ciężko) 8x60kg 8x80kg 8x80kg 6x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 Szrugsy z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha [...]

[...] 2x180kg Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 7x40kg 7x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Ściąganie drążka wyciągu za kark (podaje ilość sztabek 1 sztabka 5kg) 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 12x8 10x10 10x10 10x8 10x7 10x8 10x9 10x7 Po treningu 10 min na bieżni 9km/h [...]

[...] Utworzyłem coś takiego, chętnie sie przekonam czy ma to w ogóle sens ;) Plecy 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x8 3. Wisło półsztangą 4x10 4a. ściaganie drazka wyciągu za kark 4x10 4b. ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x12 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. [...]

[...] 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 6x40kg 6x44kg 6x50kg 6x56kg 10x40kg 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem na zmiane klata kark 15x43kg 15x49kg 12x53kg 12x59kg 10x63kg 4. Wiosłowanie sztangą szerokim podchwytem w pełnym opadzie tułowia 15x40kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Narciarz linkami [...]

[...] ;-) )solidne wykonanie działa teraz na moją niekorzyść. Muszę to dzisiaj skończyć bo cały sprzęt na dworze - a tutaj deszczu należy się spodziewać 24h/365 dni w roku. Jeszcze update redukcji: kark -45 Bary 132 klata - 123 pepek - 92 bic - 45 udo - 69 waga -95 Idzie. Spadam do roboty. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-28 17:11:33

Rzeczywiście bardzo krótko ale jak nie ma czasu to co zrobisz. To trochę też, ale jeszcze do ogarnięcia. Bardziej mnie zaszokował czas nakręconych ćwiczeń. Okazało się, że z godzinnego pobytu w garażu było niecałe 15min pracy. Polecam ci nagranie wszystkich ćwiczeń w sesji a potem obcięcie filmów do samej pracy czyli bez modłów do sztangi itp), [...]

Dzieki Flachus za linka, tylko kark mam idealny lol reszta za duza. Male przemyslenie. Niewiescieja chlopy ;) Wzialem udzial w konkursie Na ostry trening w obiektywie I 3 pierwsze miejsca: Chlopy: -uginanie Na biceps hantelkami - wznosy przed siebie hantelek - linki w bramie To jest ostry trening? Kobitki trzymaly poziom meskosci, dwa pierwsze - [...]

[...] wydaje mi się, że okolice ud/biodra powinienem poprawić co pomoże mi kopać jeszcze wyżej. Ogólnie 3 razy w tygodniu robię brzuch na lekkim skosie.. jakieś ćwiczenie muszę dodać jeszcze na brzuch.. do tego jeszcze zakładam ten kask z łańcuchem zarzucam obciążenie i ćwiczę kark.. pozostaje mi jeszcze dodać rozciąganie 3x w tygodniu i będzie git :)

Wodyn Czworoboczne czyli kapturowe, a w boxach przed wstaniem należy najpierw ruszyć w przód czworoboczne/kark i dopiero podrywać dupe, w przeciwnym razie wychodzi prawie pozycja jak w DD, co zresztą było widać na filmiku, gdy zaczął się coraz bardziej pogłębiać przy wstawaniu. Napisałem czworoboczne zamiast "karczycha", no i jak widać [...]

poczytalem, znalazlem split. Teraz GDYBYS MOGL: Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

Camper już i tak mi dużo pomogłeś ale gdybyś mógł rzucić okiem na ten plan. Znalazłem go na innym forum. Powiedz czy jest dobry. Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

maxwell1 No właśnie słyszałem też, że ściąganie drążka za kark też jest bardziej kontuzjogenne ale o wyciskaniu nie słyszałem %-) Matth3w W sumie to dobry pomysł dać żurawia na drugie ćwiczenie, wtedy będzie więcej mocy na wykrokach :-)). Btw. możesz podać jakiś link do tych łydek szporexa?

[...] WOLNE środa Biceps i plecy + brzuch Na przemian hantlami stojąc 4x10 wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark na wyciągu 4x10 martwy ciąg 4x10 czwartek---- WOLNE piątek Kaptury i barki + brzuch podstawowe ćwiczenia na kaptury sztangą i hantlami ( 2 ćwiczenia 4x10) barki [...]

[...] żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał kark ale dałem rade ) 3.Unoszenie z opadu końca sztangi Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie wiedziałem za bardzo jak mam podciągać sztangę do [...]