na kark

[...] przerwy i pan trener mi kaze... najpierw rowerka 15 minut pozniej taki zestaw;] bary wyciskanie maszyna 4X10 klatka wyciskanie maszyna 4 x8-12 plecy sciaganie drazka za kark 2x 12 do klatqi... jak wyzej 2x 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x12 biceps modlitewnik 4 x12 nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 brzuch na takiej [...]

[...] I wiem ze jak na mase to napewno nie codziennie mysle miedzy 3 a 4. V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) do tego mam wyciagi ale bardzo źle chodza dobrze chodzi wyciag do sciagania w siadzie na plecy a tak zza kark czy do klatki to nie lajcik. drążek mam ale co z tego jak nie dam rady sie na nim podciagac ....

[...] i wspinanie na palcach ze sztanga ale otoz jest problem popazylem sobie ramiona i przez najblizsze pol roku nie moge nic na nich zabardzo "nosic" tak wiec wlozenie za kark sztangi nie jest mozliwe. Mam hantle 30 kilo kazdy biore je do rak rece zupelnie luzno opuszczam wzdluz tlowia i robie przysiady z nimi, czy zastapi mi to cwiczenie ze [...]

[...] nie bylo praktycznie zadnych przyrostow, wyjechal teraz na dwa tygodnie do rodziny, wrocil, przybral na masie 11kg, obwod w bicepsie zwiekszyl sie o 4 cm, w klatce o 10 cm, kark mu sie zrobil wielki, twarz zokrąglala, a tluszczu nie ma prawie wogole, bo widac mu zyly na lapach i ma cegly na brzuchu ( wczensiej tez mial bo byl chudu ) i mowi ze [...]

Aktualnie robię plan FBW. 1. Uginanie nóg na maszynie 2. Ściąganie drążka za kark 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi z za głowy (barki) 5. Uginanie sztangi podchwytem (biceps) Czy tak jest ok?

[...] 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na drąrzku 4 serie po 3 podciągnuięcia na drąrzku tyle że rurka idzie za kark :) 19.00 5 serii sztangą 40 ks po 20. Plus codziennie robie 6 Weidera i trening Air Alert II na wyrzszy wyskok, bo od niedawna trenuje Le Parkour. pzdr.

[...] 4} sztangą,na skosnej sztangietki,rozpiętki na skośnej albo na wyciągach) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie, ściąganie drążka za kark, i np. drążek albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco lub hmmm wiosłowanie sztangietką tric: francuskie sztanga łamaną , wyciąg podchwytem albo nachwytem i poręcze) [...]

Czy można strzelać z karku/szyi. Ja przy rozgrzewce jak głwoe na boki biore to strzela. Tak samo mam z calym kregoslupem. Tak go wycwiczylem , zawsze na maksa robilem skrety i przy skretach na rozgrzewce zawsze tak fajnie strzela od dołu az po kark. Tylko czy to normalka? Czy moze tak strzelac czy potem moge miec problemy z kregoslupem i szyja?

Witam mam taki problem bol glowy sie zaczol od okolo niedzieli taki lekki ,w poniedzialek i we wtorek nawet mnie mroczylo stawy bolaly i ten bol karku z nikad . Bralem jakies ibum i przestawalo na chwile ,w czwartek sie wybralem do lekarza i dala mi skierowanie na badanie krwi i moczu . I taki lek mi przepisala Aulin powiem pomglo stawy nie bola [...]

[...] finish jest 40 moze za duzo ?? narazie nie mam pasa i moze zbyt sie prostuje ewentualnie zle ;/// moj trening to -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko wiec prosze o rade bo latwiej zrobic sobie krzywde... a tego nikt nie chce :)

[...] zestaw na powiekszenie najszerszych grzbietu??do tej pory na plecy robilem: -wioslowanie szstanga w opadzie(podchwytem) -sciaganie linki wyciagu dolnego(chwyt neutralny) -wioslowanie hantlem w opadzie -sciaganie drazka wycigu gornego za kark(szeroko) na poczatku dzialalo to na mnie ale teraz juz nie czuje tego tak jak powinienem. co radzicie?

czesc tydzien temu zakonczyłem swoj pierwszy cykl leciałem polską mete 25mg dziennie przez 5 tygodni. 5 kg dobrego miencha biceps+1.5 kark+2 klatka+3 lydka+1,5 udo+3 przedramie+2.sila terz ladnie poszła na klate+12kg martwy +10 przysiad+15.obecnie jestem na odbloku i nadal cwicze łykam kreatyne aminokwasy proteiny.dzieki za rady ktore otrzymałem o [...]

[...] ze sztanga - 3x10 - Uginanie na modlitewniku z hantlą - 3x10 ŚRODA: Plecy - Wiosło sztangą - 3x8-10 - Przyciąganie rogów wyciągu dolnego - 3x8-10 - Ściąganie drążka za kark 3x10-12 - Szrugsy 4x max Triceps - Wyciskanie francuskie - 3x10 - Prostowanie na wyciągu - 3x10 PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 3x8-10 - Unoszenie [...]

Witam. Profil w miare aktualny. Plan pierwotny : Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Ściąganie drążka do karku ( przy 15 i 10, przy 5 podciąganie na drążku) wyciskanie sztangi(z karku) Unoszenie hantelki obórącz w siedzeniu zza głowy Uginanie rąk ze sztangą giętą?/prostą? To tak, mam za maly kark i za małe ręce w stosunku [...]

[...] 3x 10-8-6 - Żuraw 2x 10-8 - Przenoszeniem sztangi za głowę w leżeniu 2x 10-8 - Wiosłowanie 2x 10-8 - Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10-8 - Przenoszenie sztangi nad głową od klatki za kark 2x 10-8 - Unoszenie sztangi do przodu 2x 10-8 - Uginanie ze sztangą 2x 10-8 - Wyciskanie wąsko 2x 10-8

[...] 4s po około 10 pow,do rozpiętek brakuje sprzętu bic:uginanie ze sztangą w staniu 3s, uginanie młotkowe z ręką podpartą o nogę 2s. Środa:plecy Ściąganie wyciągu za kark 3s, przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie 3s, odchylenia do tyłu w poprzeg ławki, wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Piątek:barki, nogi Barki:wyciskanie zza karku 3s, [...]

[...] na FBW po takim czasie ?? a to mój trening FBW do oncey: ETAP 4 Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie [...]

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki??

[...] ze sztanga x 2 serie Lydki: Wspiencia na palce stojac lub siedzac x 2 serie moim priorytetem jest klatka barki i triceps. jakie cwiczenia wykonywac by byc "grubszym z boku"? czy moge zrezygnowac z cwiczenia nog ??bo nogi mam dobrze zbudowane. czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark?? pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow.

[...] jedno, czy wyciskanie na laweczce skosnej waskim chwytem moze sluzyc jako cw, na triceps i gore klatki?? przysiady 2 wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 wysickanie zza karku 2 wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim [...]