[...] klatki, nóg i barków) -Stojak na obciążenie MH-S007 -Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo MS-W003, do wyciagu: -stopy do wyciągu -wszystkie rodzaje uchwytów jakie oferuje Marbo ( kierownica, drążek krótki i długi, trójkąt, uchwyt na jedna i dwie ręce) - poręcze Marbo MH-D011 -drążek rozporowy -zestaw gryfów i obciążeń -steper -i [...]
[...] : 72kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: krotkie zrywy z dlugimi przerwami, zaczynam praktycznie od zera Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis (od jakiegos roku nie mam juz niestety tak duzo czasu zeby grac, jako nastolatek bylem semi-profesjonalista), pilka nozna raz, dwa razy na miesiac Dostęp do siłowni / sprzętu [...]
[...] ręka w nadgarstku , wybity bark i szczeka ,pęknięta czaszka, wybite kolano w 3 miejscach ( nie wiedziałem nawet sie tak da hehe) i coś mi tam w kostce zaczęło chrupać... jakieś 2 miesiące bo zdjęciu gipsu poszedłem sobie na siłownie wszystko ładnie pięknie łapie za sztangę a tu ból jakby mi ktoś gwoźdź wbił w nadgarstek, pogadałem z lekarzem [...]
[...] Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 50kg/60kg/70kg/65kg ~Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8 (nie wiem jakie obciążenie tam jest :/) Czwartek:PRACA :( Piątek: Klatka+Biceps+Barki Klatka: ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg) [...]
[...] V.Light-6, Light-6, Moderate-2, Heavy-2), i tutaj pierwsze pytanie... no dobrze - to w takim razie aby przytyc/nabrac masy ile tych kalorii powinienem wchlaniac? 4300? I jakie proporcje - bialko/tluszcze/weglowodany dobrac? Ile gram itp? (Znalazlem takie proporcje jedynie dla diety redukcyjnej). Wystarcza mi same cyferki - co ile czego, [...]
[...] stać na dużo suplementów, inni niestety nie mogą sobie pozwolić na wszystkie preparaty. Powstaje zatem pytanie: Jakie suplementy są najważniejsze w pierwszej kolejności, a jakie np. z braku funduszy można sobie chwilowo odpuścic . Spróbujmy zatem ustalic hierarchię potrzeb suplementacyjnych. Myśle że poniższe zalecenia troszeczke Wam pomoga. [...]
[...] sytuacja jest zgoła inna i tu dominują zawodnicy z Europy w większości trenujący i mieszkający w Holandii, tym nie mniej nikt nie podważa ich klasy. Poniżej lista pojedynków jakie zaproponowała It's Showtime. Artur Kyshenko (Ukraina) vs. Gago Drago (Armenia) Andy Souwer (Holandia) vs. Harut Grigorian (Armenia) ***** Direkci (Turcja) vs. Chris [...]
[...] Obserwując to co się dzieje na forum myślę, że warto zadbać o rozgraniczenie i wprost nazywanie pewnych rzeczy... 1. czym jest walka sportowa 2. czym jest ulica 3. jakie cele sobie stawiamy 4. czy tradycyjni są naprawdę do d...py 5.innne ad.1. Walka sportowa ma to do siebie, że staje się do rywalizacji z drugą osobą na ustalonych [...]
[...] 200 wina , 30 mg dziennie tak zeby skonczyc tydzien lub dwa po propie . Pod reka Tomox, exe lub ari i cabaser. Clomid i Hcg na odblok. Teraz pytanie kiedy wziac hcg i w jakiej ilosci czy w polowie cyklu czy po propie ? Clomid 24 tab wystarcza czy ? Jakie badania przed cyklem ? czy w trakcie tez robic ( kiedy ) i po To bedzie moje pierwsze [...]
Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]
Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 3 lata. Na początku ważyłem jakieś 68 kg przy wzroście 186cm, natomiast teraz ważę ok 90 kg. Chciałbym po tej zimie ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych [...]
[...] Oczywiście klub podrzucił mi jakąś uniwersalna rozpiskę, ale chciałbym poznać waszą propozycję na własną dietę. Zalecono mi dietę 1900 kcal - 4 posiłki. Chciałbym wiedzieć jakie powinny być proporcje procentowe białka, tłuszczów i węglowodanów w moich posiłkach, oraz czy zmniejszenie ilości spożywanych kcal jest zalecane. Oprócz tego chciałbym [...]
[...] okazyjnie, czasem pomachałem hantlami. Czyli prawie nic. Dopiero później poszedłem na siłownie i zająłem się profesjonalniejszym treningiem. Obecnie-wszystkie dane, jakie mierzyłem, mam w profilu. W tej chwili waga powoli zbliża się do 80kg. Jeżeli chodzi o rekordy siłowe-na początku nawet nie śniłem o tym, aby je sprawdzać, ale jestem [...]
[...] ( wystające pośladki i brzuch ) i przy tym wystającą szyję,góra klaty jest płaska i szyja wystaję w przód,wiecie może czy da się to skorygować ? jakimiś ćwiczeniami ? jakie mięśnie należy wzmacniać a jakie rozciągać ? czy mogę robić Martwy ciąg albo przysiady ze sztangą na barkach ? jakie ćwiczenia polecacie ? proszę o pomoc już nie wiem [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 1x -martwy ciąg: 163 5x -przysiad: 150 5x PYTANIE: Witam planuje za troche 3 cykl i nie wiem jakie srodki dobrac prosił bym o rade , myślalem coś nad deka+omka+metka+tesc? to tylko tak prosił bym o rade jakie srodki dobrac z gory dzięki ;]
[...] i halo, bo wiadomo hehe. U mnie np. meta dziala na agresje mocno, czuje sie pobudzony i mam ochote czasem komus doyebac, czasem krzywo sie patrze i ogolnie nerw. A u was jakie saa powoduja wzrost agresji poza trenem i halo? Wiadomo ze tu nikt nie koksuje obecnie, ale moze kiedys dawno temu koksowal i pamieta;-). Slyszalem ze niektorzy po [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dołączam zrzuty z kilku dni. Rzadko ale wpada budyń lub kisiel bez cukru na słodzikach ponieważ tylko nimi słodzę,albo galaretka z herbaty lub jakiegoś napoju zero ze względu na stawy zacznę je wprowadzać do jadłospisu (kcal w nich tylko z żelatyny). Kalkulator wyliczył zapotrzebowanie na 2588 kcal co wydaje się dla [...]
[...] nie jest czymś co mnie kręci. Brakowało motywacji, zapału a ostatecznie zniechęcał mnie brak jakichkolwiek sparingów... Nigdy nie pociągało mnie specjalnie ostre mordobicie jakie jest w przypadku Muay Thai, ale chciałem wybrać się na styl uderzany lecz bogaty tradycyjnie. Celem nie była rekreacja lecz po prostu walka i bycie lepszym. No i tak [...]
Dziennik Kenny'ego (Actimelka)
