Cześć. Widziałem kilka diet jakie są na tym forum i wszystkie składają z jakich ryb i niektórych produktów, które nie występują "pospolicie" w lodówkach. Dlatego mam pytanie czy, aby być na takiej diecie trzeba jeść tylko te ryby itp czy starczy poprostu zachować -balans kaloryczny, jedząc zwykłe produkty ?
Witam. Mam kilka pytań do was,a mianowicie mam 16 lat ćwiczę od ponad 1 roku na siłowni .I chcialem kupić sobie kreatyne na pierwszy cykl.Myślicie że NITROBOLON II bedzie dobra.?Do tego chciałem brać jeszcze gainera MASS XXL.Jak połaczyć ze sobą kreatyne i gainera.Jakie powinno być Dawkowanie Kreatyny.??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Mógłby mi ktoś doradzić jakąś sensowną dietę dla osoby o wadze 59kg? Moim celem jest dobicie do około 75kg... Co jeść (głównie chodzi o coś co moge znaleźć w zwykłym sporzywczaku, bo na odżywki mnie nie stać :) ) , jakie ćwiczenia itd, uczęszczam na siłownie prawie codziennie. Z góry dzięki :)
[...] w moim przypadku trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps [...]
Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, sobota. Jakie ćwiczenia (domowe) wykonywać przez resztę tygodnia? Chodzi mi o bardziej dokładny rozkład, czyli co w jaki dzień. No i oczywiście najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.
[...] siedząc na ziemi, kiedy inni moi rówieśnicy dotykają palcami rąk palców u stóp, ja nie dosięgam nawet do kostek(nie wiele mi do nich brakuje).. Dlatego chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mi proponujecie właśnie na rozciąganie( głównie chodzi mi właśnie o takie jak w podanym przykładzie, gdyż jeżdżę na mountainboardzie, i bardzo trudno jest mi [...]
ostatnio zakupilem i chcialbym dowiedziec jakie sa wasze opinie na temat nito czy lepiej brac bezposrednio po treningu czy przed czy najlepiej przed i po ??? tak sobie pomyslalem ze jest tego bardzo malo jak za ta kase i moze lepiej brac tylko po i wyjdzie prawie na to samo ... prosze o konkrety
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!
pytanie moje... jakie jest zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie zeby utrzymac wage..../wtedy odejme z 400kcal i zobacze co sie bedzie dzialo/ ...i jaki procent powinny stanowic poszczególne składniki odżywcze??? moje dane 23 lata 177cm wzrostu 25% tluszczu 90 kg praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i [...]
Pomijając sport. Jakie są zalety bycia chudzielcem na co dzień. Fakt faktem- długie i chude łapy i paluchy pomagają wsadzić je w trudno dostępne miejsca. Mała siła, uderzenie w staw czy kość powoduje ból, naturalnie słabsze mięśnie powodują wady postawy. Brak tkanki tłuszczowej- lekkie oziębienie i już cały się telepie. Jedną ciekawą rzeczą jaką [...]
Takie pytanie, mam bardzo małą ilość fatu, ale chce sie troche podrzezbic (glownie brzuch). Czy KONIECZNIE trzeba odjąć coś od zapotrzebowania kalorycznego, czy moge robic aeroby na czczo itp i stosowac diete z bilansem na 0? jesli tak, to jakie proporcje ww/b/t?
Mam zamiar w listopadzie zrobić swój 2 cykl kreatyny, (pierwszy jechałem na mono i efekty miałem nawet dobre), natomiast ok.kwietnia-maja 3 cykl. Jakie kreatyny polecacie na obydwa cykle??
Wiem Wiem ze to nie odpowiednia pora żeby zaczynać temat z masa.. ale już powoli chciałbym zbierać kasę na odzywki na październik kiedy to zacznę masę... wiec moje pytanie jakie polecacie zestaw żeby przybrać dużo masy i pójść dobrze obwodowo.....???? Staż; 2 lata Pieniądze nie grają roli...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, niedługo wybieram sie na obóz pływacki i chiciałbym wziąsc ze sobą jakieś odżywki. Zalezy mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). [...]
[...] na tarczycę i jem sporą dawkę euthyroxu. Chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić, nabrac masy. (na suplementacje moge przeznaczyć 150~zł na miesiąc) Pytanie moje brzmi jakie mógłbym odżywki sobie kupić aby nabrac masy do proporcji swojego wzrostu, dodam ze ćwiczenia jedynie w domu lub tez bieganie czy też drążek na siłownie mam mało czasu. [...]
Jakiś rok temu zszedłem z cyklu ( tesc, deca / pol roku ), poznieb przestalem cwiczy i od pol roku rzadko chodze na silownie, malo sypiam, cienko jadam. Mam problem z energia, sila, przybraniem masy. Libido nie jest zle, ale po dojsciu zawsze umieram. Jakie badania zrobic ? Nie ukrywam, ze mysle nad wskoczeniem na cykl stad pytanie.
spotkaliscie sie juz z winstrolem depot (zambon) na którym napis był niżej niż na tych wszystkich fotach jakie mozna znalesc na sfd??? dodam ze jest to seria Lote S012 Cad.03/2007 na każdej jest tak zwany wtopiony drucik . mam tez kilka ampułek z serii Lote Too9 Cad.03/2008 i na nich napis jest umieszczony na normalnej wysokosci (tak jak na [...]
Witam! Jestem początkujący i potrzebuję treningu rozpisanego na 3 dni. Zależy mi głównie na masie i sile. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu (prof. siłownia). Info o mnie: - wiek: 16 - wzorst: 186 - waga: 74 Dodatkowo chciałbym się zapytać jakie najlepiej używać odżywki.
[...] września zasuwam z materiałem ostro. Treningi będę robił 2x w tyg obwodówka na siłowni i jak będę miał czas to bieganie, ogólnie skupiam się cały czas na nauce. Suplementy jakie będę stosował to VitalxPack, MZB. Macie jeszcze jakieś propozycje? Chodzi mi o to, aby nie odczuwać zmęczenia, mieć jako tako energie itp. Myślałem, aby dorzucić np [...]
