Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
[...] Zaniżę nieco pułap i zanim zacznę dokładać choćby te 2,5kg, chcę mieć rezerwę lub by móc wykonać te 12powt zamiast 10. Zabawa, nie presja;-) http://i.imgur.com/fbWRqdcl.jpg?1 http://i.imgur.com/W2l4GR8l.jpg?1 Kończę kawę i lecę na barki z łapami- na zayebistą siłownię, ale o tym już wkrótce...:-) Przygrzało słońce trochę, cały czerwony jestem%-)
Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]
Marta, jasne, wyślę :-)):-) Tylko potrzebuję chwili na podrasowanie opalenizny, żeby Cię zmanipulować troszkę. Z zadem niestety nic nie zdziałam, bo już jest naturalnie wypięty @-|%-) Za moment spróbuję coś powojować, ale obawiam się, że jest już za ciemno. Bądź co bądź, jeśli się uda, to do wieczora coś podeślę. W innym wypadku dopiero w [...]
[...] x 14kg 12 x 10, 10 x 12, 8 x 14, 6 x 16kg Wyciskanie hantli skos 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg 12 x 16kg, 10 x 18kg, 8 x 20kg, 6 x 22kg Unoszenie sztangielek barki – stojąc, wyprostowane ręce 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 5kg, 6 x 6kg 12 x 4kg, 10 x 4kg, 8 x 6kg, 6 x 6kg Wyciskanie wąsko 12 10 8 6 12 x 34kg, 10 x 36kg, 8 x 38kg, 6 x [...]
[...] dlatego coś kombinowane było. Nie mogę np. Wyciskac wąsko bo mocno boli, w zamian robiłem prostowania z lokciamo nieco szerzej ala wyciskanie. Dalej Francuz z hantlami wszedł mega fajnie. Na barki także przy Wyciskacz czuje dyskomfort ale już znosny. Dziś dnt, więcej opiszę już z kompa bo teraz z roboty pisze póki pamiętam co tam wczoraj szlo
[...] czułem, za to kondycyjnie później słabo bo robiłem przerwy 30-40sek :-P Skorzystałem z jakiejś ciekawej maszyny na plecak i dodałem serie łączoną na dobicie. Zestaw na barki daje popalić, odczuwam się ten dziwny rodzaj bólu %-) Reszta weszła dobrze. Po tym żarciu przedramiona miałem tak pięknie nabite i wyżyłowane, że zazdrościłbym ich sam [...]
[...] 45sek 11) Half Hollow Body 50sek Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 95% nosem W porządeczku. Kolejny trening z postępami, ciężaru dochodzi. Na wyciskaniu na barki tylko powtórzenie mniej. Brzuch dzisiaj trochę więcej dostał, taki kaprys miałem. Cardio dzisiaj takie same parametry jak ostatnio, a tętno mniejsze o tą dyszkę na [...]
[...] w sumie mocno na czczo, bo wyszedł mi taki trochę IF. Zjadłem po 22 ostatni posiłek, a trening dopiero 10:30 %-) Klatka spoko, idzie do przodu, natomiast wyciskanie na barki parodia, mocny spadek siły względem tamtego tygodnia, chyba wyszedł ten pusty żołądek właśnie. Triceps też tak sobie. Mocno byłem zayebany na koniec. Po południu miał [...]
[...] na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami na zewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone równolegle - 3s TRENING B BARKI I TRICEPS barki: - wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami stojąc - 3s - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc - 3s - [...]
[...] 2 x 5kg 30 x 2 x 5kg Wiosłowanie hantelką 15 x 5kg 15 x 7,5kg Wyciskanie hantli leżąc 15 x 2 x 7,5kg 10 x 2 x 7,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 15 x 2 x 2,5kg 9 x 2 x 5kg Uginanie przedramion 15 x 2 x 2,5kg 8 x 2 x 5kg Wyciskanie francuskie stojąc 11 x 2x 2,5kg 11 x 2x 2,5kg Strasznie [...]
Witam wszystkich Dziś poszły barki, łydki i brzuch Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie do brody, 4s -wiosło hantelką jednorącz w opadzie 4s -wznosy hantli na bok stojąc 4s -wyciąg dolny wznosy na bok 4s -arnoldki 4s -wmachy hantli przed siebie leżąc na ławce 45, 4s łydki: -wspięcia stojąc 4s przy czym ostatnia do zajechania -wspięcia siedząc 4s [...]
[...] 22x10, 18x10 -21 30,30,30 komentarz do treningu: Trening ok lecz wykonany ze spora rezerwą by uniknąć nieprzyjemności ze strony układu pokarmowego. Pierwsze ćwiczenie na barki miało byc siedząc ale zapomniałem o tym i poszło stojąc. Wyciskanie 40 szło dużo ciężej niż myślałem. Zakładam, że może być to kwestia mojej lekkiej niedyspozycyjności. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15-12 + interwał Taki trening na razie mniej objętościowo jako, że to pierwsze treningi, niech sie organizm powoli przyzwyczaja i tak jest nowy bodziec. Pytanie czy na barki tyle wystarczy czy moze dodac cos jeszcze na przedni akton jak np unoszenie sztangi przed siebie? ;-) Zostawiłem gume do ćwiczeń i mobilizacji przy wyciągu, ciekaw [...]