SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • split na mase prosze o cene

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jak oceniacie co jest zle co dobrze czekam na opinie. split 3x week.....staz 12 miesiecy Poniedzialek: KLATKA wyciskanie sztangi plasko 4x wyciskanie sztangi skos dolny 4x rozpietki lezac 3x wyciskanie sztangielek skos gorny 3x BICEPS modlitewnik 3x ugnianie sztangielki w oparciu o kolano 3x uginanie sztangielek stylem mlotkowym 3x Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2010-09-15 20:52:03 Liczba szacunów: 0
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-12-25 14:56:33 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2004-12-12 14:36:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY/POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2010-05-15 15:41:16 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase oraz bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-06-19 14:52:32 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening do korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze sztanga 4x12,10,8,8 -podciaganie hantelki w opadzie 4x10 -martwy ciag 4x12,10,8,6 dzien4 barki -wyciskanie hantelek siedzac 4x12,10,8,6 -podciaganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 kaptury -wznosy barkow ze sztanga 4x15 nogi -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2005-02-15 23:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostowniki grzbietu ) 06. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2005-10-20 16:43:44 Liczba szacunów: 0
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 20 lat, staz: 1 rok, cel to masa poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2006-07-31 13:59:25 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym treningu?staż ok 2 lat lecz efekty marne i postanowiłem ułożyć diete odpowiedni trening. Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 12 10 8 8 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-10-06 17:55:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-03-13 14:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-06-04 08:29:23 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2008-10-31 16:05:13 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 biceps sztanga 3x12 sztangielka kolano 3x12 uchwyt mlotkowy 3x12 sr plecy drazek 3x max martwy ciag 3x12 wioslowanie 3x12 triceps wyciskanie francuskie lezenie 3x12 pt barki wyciskanie siedzac z za glowy 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 nogi przysiady sztanga na barkach 3x15 wspiecia stojac 3x12 wspiecia siedzac 3x12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2007-09-08 12:23:02 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan treningowy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2014-09-26 00:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ). Obecna rozpiska wygląda następująco : Wt - Klata / Biceps wyciskanie na poziomej 4 serie wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-07-17 01:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening split + FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim planie, wszędzie po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2022-05-27 16:17:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam, wszedzie czytam ze nalezy co jakis czas zmieniac wachlarz cwiczen dla lepszego rozwoju miesniowego. Wychodze z zapytaniem czy mogl by mi ktos polecic jakies cwiczenia do zmiany planu? Aktualnie: 1 Dzien klata/biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej -||- skosnej rozpietki na skosnej zglecia ramion gryfem stojac -||- na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-04-19 14:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie Planu Treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2013-05-11 20:08:31 Liczba szacunów: 0
  • czas redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    W końcu zdecydowałem się przejść na dietę, więc mam taką do oceny. Do tego mam taki plan treningowy: Środa Nogi: Przysiady ze sztangą Przysiady wykroczne Wspięcia na palce Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-09-15 20:25:41 Liczba szacunów: 5
  • hst do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 6. sciaganie drazka wyciagu do klatki 2x15 barki 7. wyciskanie sztangi z klatki siedzac 2x15 triceps 8. wyciskania francuskie lezac 2x15 biceps 9. uginania z prosta stojac 2x15 kaptury 10. szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2006-05-30 13:44:03 Liczba szacunów: 0