SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Baza jest. Jak wplesc piorytet?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2012-04-06 16:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening od oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Prostowanie nogi w siedzie 8 8 6 - Uginanie nogi w siedzie 8 8 6 - Stepy ze sztangielkami 8 8 6 - Wspinanie na pacach 3x max *Plecy i barki - Wyciskanie sztangi zza glowy 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8 8 6 - Unoszenie ramiona ze sztangielką w leżeniu 8 8 6 - Dynamic rows 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2008-02-17 21:06:29 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-05-08 11:46:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10) Czy mógłby ktoś mi poprawić ten plan jeśli tego wymaga? I jeszcze prosiłbym o napisanie mniej więcej jakich ciężarów używać zwłaszcza w ćwiczeniach na klatę. Cel treningu to masa. Trzeci dzień treningu to brzuch + barki ale to już nie pisze, bo wiem. Najbardziej zależy mi na szybkim rozwoju mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki za pomoc. ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-05-20 21:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa treningu masowego (sogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ułożyłem sobie dzielony 3 x w tygodniu. Wrzucam go do poprawy. Ćwicze 3 x w tygodniu z czego dwa razy jestem na siłowni w szkole, a raz w domu. Sprzęt do wykorzystania w szkole to 3 ławeczki płaskie/skos z "maszynami" do rozpietek i ćwiczenai nóg, modlitewnik, wyciąg górny, ławeczki do brzuszków, 3 gryfy długe,1 gryf łamany, 4 gryfy do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-10-14 17:55:33 Liczba szacunów: 0
  • 93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 2010-02-11 01:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu, czy ma to sens.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chciałbym poprosić o ocenę mojego planu. Niedawno robiłem kilka tematów, byłem wtedy strasznym żółtodziobem i miałem wielkie braki. Teraz trochę poczytałem dość sporo i trochę poćwiczyłem. Ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW i kiedy na dobrą sprawę przerzuciłem się na split to ledwo po 2 tygodniach treningu brałem udział w wypadku samochodowym. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2016-01-18 16:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2004-07-31 13:52:59 Liczba szacunów: 0
  • plan FWB do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s uginanie w leżeniu 2s plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-05-03 13:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening zupełnie początkujący tylko hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-10-22 23:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Traning do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam wszystkich forumowiczów Wiek 17.5 Waga 81 Wzrost 185 Staż 2.5 miesiąca Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-04-13 19:28:27 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-10-04 17:49:26 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna siła!!! 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    moje rezultaty zaczynają mizerniec potrzebuje zmiany , chce wybić się w sile , ostatnio zastój a nawet spatki w klacie Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać? 1dzień Uda Przysiady 1max [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-01-26 20:23:42 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE - pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powiem tak, kumpel zrobił plan i prosi was o ocenę ___________________ Klatka Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej 5 x 15,10,8,6,6,4 Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośne/głową do góry 4 x 10,8,6,6,4 Rozpiętki 4 x 10,8,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-19 16:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i prosze o pomoc przy treningu. Moim celem jest masa (diete jest) Cwicze około 9 miesięcy. WTOREK Klata: -wyciskanie na poziomej 4x10 -wyciskanie na skośnej 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2004-09-27 10:50:16 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pod kątem ramion,bo tam były dwa razy w tygodbniu uda i posladki,a na te akurat nie narzekam. trening wygląda tak: DZIEŃ I (wtorek) klatka ściąganie w bramie 4x20 barki wyciskanie siedzac 4x15 unoszenie bokiem 3x15 bic/tric unoszenie przedramion siedzac/prostowanie w opadzie tułowia 4x15 ściąganie drązka stojąc 4x15 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2005-04-27 22:14:36 Liczba szacunów: 0
  • Barki i Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2010-09-03 08:38:49 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-12-24 20:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy to ma jakikolwiek sens 15 10 5 ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    15 10 5 AB-AB-- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy kaptury ,biceps triceps przedramie ---- A Nogi,Łydki,Klatka,Barki B Plecy ,kaptury ,biceps ,triceps przedramie --- --- A Przysiady ze sztangą przód 4x Przysiady ze sztangą tył 4x Łydki maszyna 6x Klatka wyciskanie lezac 4x Wyciskanie skos 4x Push and press 4x Unoszenie na boki 2x dropsety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2010-06-30 22:20:38 Liczba szacunów: 0
  • PLAN!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2007-12-03 21:58:05 Liczba szacunów: 0