na wyskok

[...] tylko raz w tygodniu. Trzymał się takiej rutyny mniej więcej do 3 tygodni przed występem na Mr. Olympia. Yates nie lubił pizzy czy hamburgerów, czasem pozwalał sobie na wyskok do KFC. Dave Palumbo (jeden z charakterystycznych amerykańskich zawodników z lat 90. XX wieku) wspomina, że gdy występował na scenie, codziennie jadł solidny zestaw [...]

[...] klasycznym, 100 kopnięć prawą nogą, 100 kopnięć lewą nogą, 100 x kombinacja lewy i prawy prosty, 50 x burpees (przysiad, wyrzut nóg w podporze przodem, powrót do podporu, wyskok w górę), tabata (8 x 20 sekund pracy z 10 sekundowym odpoczynkiem). Dla redukcji tkanki tłuszczowej możesz zastosować: trening aerobowy (biegi, marsze, marszobiegi, [...]

[...] sekund przerwy TNT 6 x thrusters (przysiad + wyciskopodrzut) 6 x podciągnięć na drążku 6 x pompki na poręczach 6 x sprawle (przysiad, podpór, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok) 1 minuta przerwy TOMAHAWK 6 x zarzut siłowy 6 x martwy ciąg 6 x renegade row (na każdą rękę; jest to wiosłowanie stojąc w podporze przodem ze sztangielkami) 6 x [...]

[...] co 2,5 m, z dwoma ciężarkami 17,5 kg (na dystansie 2x10 m) skok tygrysi przez piłkę lekarską ułożoną na materacu podciąganie na drążku w zwisie nachwytem 3 razy (pierwsze z wyskoku, kolejne ze zwisu) – min. wys. drążka 220 cm przewrót w przód na skrzyni wzdłuż (4 części) przejście w podporze na ramionach po żerdziach poręczy (wyskok i pierwszy [...]

[...] tak samo, jak przed eksperymentem. Sprawdzono, jak różna ilość białka w diecie wpłynie na: całkowitą masę ciała, suchą masę ciała (LBM), masę tłuszczu (FM), osiągi: wyskok z pozycji przysiadu, maksymalny izometryczny wyprost nogi, wyciskanie sztangi leżąc na 1 powtórzenie maksymalne, wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń oraz 30 [...]

[...] tak ważna? Czy mogę jeść w McDonald’s, bo to przecież węglowodany, tłuszcze i proteiny? Co się dzieje, gdy zjadam niewłaściwy pokarm? Co z tym sodem? Czyli jednorazowy wyskok rujnuje moją dietę? Jakie powinienem jeść proteiny? Czy ma znaczenie, jak przyrządzam posiłek? Jakie są najlepsze źródła węglowodanów? Jakie są najlepsze źródła [...]

[...] zarzut siłowy sztangi podrzut siłowy jednorącz i oburącz rwanie wymach sztangielką (swing) burpees/sprawl (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku przeskoki przez przeszkody (np. ławki, niewielkie skrzynie, piłki lekarskie, worki bokserskie etc.) skoki [...]

[...] przenoszenia energii z nóg na ramiona decyduje o osiągnięciu wysokich wartości siły uderzenia. Jest to zgodne z naszymi wynikami, w których średnia moc uzyskiwania w wyskoku z pozycji półprzysiadu (ang. jump squat) okazała się w 82% tłumaczyć wszystkie osiągnięte wyniki w trakcie zadawania uderzeń rękoma (ciosy prosty i krzyżowy [...]

[...] na domowy relaks, inni wyjechali nad morze lub za granicę. Norbert Tymczak powiedział na instastory, że przygotowania przygotowaniami, ale zaplanował z Eweliną 3 dniowy wyskok za miasto. Bo nie tylko praca i siłownia się liczy. Co nie znaczy, że odpuści całkowicie treningi i trzymanie diety. Już nie jeden raz to przerabiał i wystarczy trochę [...]

[...] siłowego: półprzysiad poprawił się o 13% w ciągu 4 tygodni, skok ze zmianą kierunku ruchu o 9% w ciągu 4 tygodni, sprint na 20 m, bieg wahadłowy, skok w dal z miejsca, wyskok z pozycji półprzysiadu, wieloskok (5 skoków) uległy znacznej poprawie po 8 tygodniach treningu. Co ciekawe, trening siłowy był minimalistyczny i obejmował półprzysiady [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

Początkujący kulturyści często mają obsesję na punkcie protein i wydaje się to mało sensowne. Dlaczego? Gdyż nawet najlepsza dieta, niedostarczająca nadwyżki energetycznej, okaże się kiepska. Mięśnie nie rosną wtedy, gdy ćwiczysz, ale gdy jesz i śpisz – w ciągu następnych 48-72 godzin po treningu. Zgadza się, kulturystom wyczynowym dość często [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

[...] – schemat BOWEN: https://youtu.be/qxfdH33iQFg W skład „BOWEN” wchodzi: bieg na 800 m, 7 x martwy ciąg z ciężarem 125 kg, 10 x składanka (przysiad + wyrzut nóg w podporze + wyskok + podciąganie na drążku, czyli burpees + pull ups), 14 x przysiad + wyciskopodrzut z kettlebell ważącym 24 kg (uszatką), po 7 x na rękę, 20 skoków na skrzynię o [...]

[...] są tego typu konkurencje m.in. w strongman). Push Press – a dynamika piłkarzy Wyciskopodrzut nie musi znaleźć dużego przełożenia np. na szybkość sprintu u piłkarzy, wyskok z pozycji półprzysiadu, wyskok ze zmianą kierunku ruchu (z pozycji stojącej zejście do płytkiego przysiadu i maksymalny wyskok w górę), ale ... przecież to ćwiczenie [...]

[...] kulturystycznych było wyciskanie sztangi leżąc. W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Nie inaczej było w przypadku legend kulturystyki Franka Zane'a (3-krotnego Mr. [...]

[...] powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 wiosłowanie 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 martwy ciąg 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do siadu podpartego, wyskok w górę 6 powtórzeń i dalej 5,4,3,2,1 Wykonuje się to następująco: thrusters 6 powtórzeń i od razu przysiady 6 powtórzeń. Przechodzimy do wiosłowania i martwego ciągu, [...]

[...] (1 minuta przerwy)​.​ Uwzględnij ćwiczenia w rodzaju: spacer farmera ze sztangielkami, burpees/sprawle (sprawle, czyli przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę), naprzemienne wymachy z kettlebells, przeciąganie ciężaru, naprzemienne sprinty ze zmianą kierunku ruchu (np. bieg wahadłowy), wymachy z ciężką liną (modny [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

Z wielu względów we współczesnym zabieganym świecie możesz nie znaleźć czasu na trening. Jeśli jednak masz wolne weekendy – nie ma rzeczy niemożliwych. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo, a umiarkowanych 150 minut. Zbyt mała ilość ruchu przyczynia się do powstania nadwagi i otyłości, [...]